youtube

[...] makaron durum 50g, kura 85g, jajko 60g, warzywa 230g, włoskie 15g 6.w planach: makaron durum 50g, kura 85g, jajko 60g, warzywa 230g, włoskie 15g 7.w planach: szynka wieprzowa 200g, warzywa 200g Foto miska FILM Rozpuszczalność BCAA Xtra grapefruit http://www.youtube.com/watch?v=UQM7JL3K2Io pzdr Zmieniony przez - debee w dniu 2010-06-03 16:43:48

http://www.youtube.com/watch?v=dHmf9VxbY18&feature=player_embedded#! Spoko powoli zwiększam kcal i będzie ze mnie prosię za niedługo

[...] kto by ogarnał diete dla cukrzyka to niech podesle bo za niedługo znikne ;-) Trening Klata tric 1. Wyciskanie sztangi skos 4x10 2. Floor press hantle 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=oVA8pyykxAI 3. Wyciskanie hantli skos 3x10 https://www.youtube.com/watch?v=TxEa2HlfG2o 4. Hantle rozpietki 4x10 5.Prostowanie przedramion linka 4x12 [...]

[...] stangi wąsko 50x12 54x10 58x8 Francuskie wyciskanie za głowę leżąc 21,5(15) 23,5(14) 25,6(12) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 20(15,14,12) Strugs 70(20,20) 75 (20,20) http://www.youtube.com/watch?v=awqS7gjClis http://www.youtube.com/watch?v=KDua9teksj4 http://www.youtube.com/watch?v=W5lU-UHjY18 http://www.youtube.com/watch?v=GxdOLVy8--4

http://www.youtube.com/watch?v=mkj56S70hD4&feature=player_embedded

http://www.youtube.com/watch?v=GhxqIITtTtU&feature=player_embedded

kasteta - coś takiego.. http://www.youtube.com/watch?v=VL8lwcyXAPA cvdbkz - nie katowałem go wcale, to taraz go skatuję ! Co do tabaty, to to o czym piszesz to coś w stylu burpees. Nie potrzebuję aż takiego hardcoru, bo sie przetrenuję. Pompki i siady wystarczą

[...] 0cm Udo (środek)lewe/prawe: 55/55 / 56/56 +1cm Fotki: -Mięśnie dwugłowe ramion przodem -Mięśnie dwugłowe ramion tyłem -Bok luzem -Mięśnie ud -bonus Filmik: http://www.youtube.com/watch?v=xYFuexPd0m0 Generalnie może zacznę od pytania, które postawiłem, że zadam sobie na początku testu.. Czy warto było ? Odpowiedź brzmi TAK. Zdecydowanie i [...]

http://pl.youtube.com/watch?v=aXmaFFC-3LY Yates 15 wszystko ok http://pl.youtube.com/watch?v=cKtMlOuFuTU Wycisk 15 wszystko ok nawet z zapasem 2-3 powt minusem byla bujajaca sie lawka http://pl.youtube.com/watch?v=Z2PcZcMUQ88 Kurevskie wyciskanie na barki... tylko 14 a mialo byc 15! http://pl.youtube.com/watch?v=ugFy4FAvfYw Siady! tu juz byla [...]

[...] z hantlami 3s 20,22,5,25kg • Uginanie na maszynie 3s 52,62,72kg • MCNPN 3s+ 1 s drop-set 70,80,90kg • Żuraw 3s 25,27,5,30kg • Łydki 3s 80,90,100kg Cardio 25min. https://www.youtube.com/watch?v=yDfLIF3CyrI&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=j8Z2eCSrqRo&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=RhO5ObMaqtk&feature=youtu.be

[...] 10x10kg 10x8kg + 8x10kg 8x10kg 8x10kg 8x8kg + 15 min cardio na bieżni pod górke. Filmy nagrywane z 3 serii każdego ćwiczenia więc już na lekkim zmęczeniu mięsni. http://www.youtube.com/watch?v=xpxrDnfYxpI&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=aFiDImZWGKU&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=PpdMW8J766g&feature=youtu.be

Dzis tylko pompki: 50/50/50 Pilnowanie tyłka bez ogranicznika jeszcze nie całkiem mi wychodzi, ale dzis nie miałam możliwości ustawienia konstrukcji wspomagającej, a poza tym chciałam zobaczyć, jak to wygląda bez.. https://m.youtube.com/watch?v=7VIT2udo2mE https://m.youtube.com/watch?v=1QnK4QmOMMQ https://m.youtube.com/watch?v=HwixgrQdEbY

[...] nachwytem szeroko 4/4/4/4/4/4 4/4/4/4/4/4 4/4/4/4/4/4 4/4/4/4/4/4 3/3/3/3/3/3/3/3/3 4/3/3/3/3/3/3 Fronty: 5x5 60/55/55/55/55kg Coś dziś mi plecy puszczały}:-( https://m.youtube.com/watch?v=AWn8qCCA5fo https://m.youtube.com/watch?v=WddrvR_Mdn0 5x5(75%) 5x3x67,5 kg (85%MT) SK60kgx300 3x5x50kg Próba Pudziana: 6x30 (film będzie w temacie +35) [...]

Pompki: 50/55/60 https://m.youtube.com/watch?v=IeFhlgqABrM https://m.youtube.com/watch?v=q_njo5Dss7M https://m.youtube.com/watch?v=YCQcnpLchaI Do czerwca powinnam się wyrobić z pozycją}:-(

[...] 15/17/20/22,5/25x5/27,5x8/22,5x12 15/15/17,5/22,5/25/27,5+(8)/30/32,5/35/22,5xamrap(17) MC 5-3/1: 45/55/55/62,5x3/72,5x3/82,5x3/TM:90xAMRAP(5)+ 2sx5x72,5kg https://m.youtube.com/watch?v=Ycb_x8-mUcc https://m.youtube.com/watch?v=JyV7xSiYYZg 45/50/55/62,5x5/72,5x3/82,5x1+(9) 40/45/50/55x5/65x5/75x5/55x20 40/45/50/60x3/70x3/75x11 [...]

[...] ale załóżmy, że miałem ciężar na sztabce nr 6,7,8,9 5B. Uginanie z supinacją 4 x 15 11,13,13,15 kg /- porównanie z poprzednim treningiem Filmiki z treningu http://www.youtube.com/watch?v=M9B0iHTl_1o http://www.youtube.com/watch?v=_85877X6-7g http://www.youtube.com/watch?v=hsnbEOwV8h4 http://www.youtube.com/watch?v=P_IjqGrOAZA [...]

Fota rozje...uje I jeszcze paczuszka wywiadów, może kogoś zainteresuje co plotą http://www.youtube.com/watch?v=YR6mf4t0alc&feature=player_embedded http://www.youtube.com/watch?v=vSf_0oJk_r0&feature=player_embedded http://www.youtube.com/watch?v=G2lJWgNuaSs&feature=player_embedded [...]

Piątek 16.11.2018 A. 2 sets of: Wall-Facing Handstand Marching x 50 reps https://www.youtube.com/watch?v=GMH4WnMvgzk&feature=youtu.be Rest 30 seconds Handstand Push-Up Negative 24cm Deficit x 8 reps TEMPO - 50A1 https://www.youtube.com/watch?v=-Y8aoXGN2zs&feature=youtu.be Rest 30 seconds 3 sets of: Wall-Facing Split Handstand Hold x 45 [...]

[...] CC). 2. Wioslowanie sztanga jednoracz - RAMPA 10 20 kg x 10 30 kg x10 / FILM 1 40 kg x 10 50 kg x 10 /FILM 2 60 kg x 10 30 kg x 15 /stojac okrakiem 30 kg x 10: http://www.youtube.com/watch?v=yYSC0BT6ijY 50 kg x 10: http://www.youtube.com/watch?v=tMSvOn3O2OI Stojac bokiem do sztangi (filmik nr. 1) poczulem bardzo dobrze - do 50kg. Na 60-tce juz [...]

[...] łamaną 12/10/8/6/4 20kg,24kg,28kg,32kg,36kg Uginanie ramion z supinacją 12/10/8/6 9kg,11kg,13kg,15kg Pogrubione liczby - filmy. Filmy: Przysiad 10x60kg http://www.youtube.com/watch?v=oE2Z5fuvpY0 Przysiad 2x90kg http://www.youtube.com/watch?v=7iGqfroroM0 przysiad 2x100kg http://www.youtube.com/watch?v=DGwybn4hJ5g Uginanie ramion za [...]