youtube

[...] Przysiad 60 kg x 8 x 8 x 8 x 8 MC 100 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 Żuraw x 8 x 8 x 8 Łydki siedząc 55 kg x 20 x 20 x 20 x 20 x 20 Brzuch + mobility i rolowanie https://www.youtube.com/watch?v=Ghl1P5U4TbY https://www.youtube.com/watch?v=yl3VrRqoFVY https://www.youtube.com/watch?v=GkFHVVhq2qM Po treningu 5 g mono [...]

[...] 8 kg x 12 x 12 x 12 Młotki 14 kg x 10 x 10 x 10 Odwrotne pompki 20 kg x 10 x 10 x 10 Spider curls 7 kg x 15 x 15 Prostowanie ramion na wyciągu 30 kg x 15 x 15 https://www.youtube.com/watch?v=yBvameK-SHg&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=73pYtds7xyY&feature=yo https://www.youtube.com/watch?v=JCXWY7ljq1A&feature=youtu.beutu.be Po [...]

21.06 /SFD/Images/2016/6/22/bb52c1d3d0d449e89f12f79c0ed2f22d.png /SFD/Images/2016/6/21/d6c5e1f719094d708b598988a34773bb.jpg https://www.youtube.com/watch?v=UdKIvOCCZN4&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=B0R0XtPGHds&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=hUp5F46lc0M&feature=youtu.be +rolowanie i mobility [...]

21.07 /SFD/Images/2016/7/22/768268574d86488baba43170a7280308.png /SFD/2016/7/22/b33bf9dd24de4d1791209ce86f26159d.jpg https://www.youtube.com/watch?v=R3VkkKkNyZU&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=NLTUAO5MNiI&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=Z6L_Fwr9brI&feature=youtu.be [...]

[...] Góra - Power Góra - Power 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej z pauzą 20 kg x10 40 kg x8 50 kg x4 60 kg x2 60 kg x5 x5 x5 x5 x5 https://www.youtube.com/watch?v=hMxZndqdPHs&feature=youtu.be 2. Dips 16,25 kg x7 x6 x6 3. Wiosłowanie sztangą 20 kg x10 50 kg x8 60 kg x4 70 kg x2 75 kg x3 x3 x3 x3 x3 [...]

[...] więc git. Jutro ostatni dzień praktyk, w końcu %-) /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Barki + triceps 1. OHP 20 kg x10 40 kg x5 x5 x5 x5 https://www.youtube.com/watch?v=YS0fh6gNU8I 2. Arnoldki 12,5 kg x11 x10 x8 https://www.youtube.com/watch?v=HvbIi1pQEVw 3. Wznosy w przód 7 kg x12 x12 x12 [...]

[...] + przedramię Start- 17:31, Koniec- 18:58 1. Dipsy - 3xMAX 1) 7 2) f 3) 5 Czucie lepsze niż tydzień temu, aczkolwiek chwyt młotkowy aż tak dobrze mi nie leży. http://www.youtube.com/watch?v=yFU3ZWHiDOQ&feature=youtu.be 2. Wyciskanie sztangielek skos + 60st - 5x12 1) 8kg 2) 10kg 3) 12kg x 8 4) 12kg x 6 5) 12kg x 6 Sorki Antek, ale 60 stopni [...]

Na drugim treningu: 1.Rwanie siłowe + przysiad na 50 kg 4 serie 3 rwania i 1 przysiad. Dobra rozgrzewka przed kolejnym ćwiczeniem rwaniem. Tu wprowadź tekst linku... 2.Rwanie z powyżej kolan na siad ciężary od 75 do 85 kg 3 powtórzenia Tu wprowadź tekst linku... Tu wprowadź tekst linku... Tu wprowadź tekst linku... 3.Ciągi rwaniowe na 110 kg 6 [...]

[...] z powyzej kolan na unik 72kg Tu wprowadź tekst linku... 3.Zarzuty z ponizej kolan na unik+na siad 83 kg Tu wprowadź tekst linku... 4.Przysiady przod martwe 105 kg Tu wprowadź tekst linku... Jutro kolejny dzien przygotowan zachecam do sledzenia mojego kanału na youtube Tu wprowadź tekst linku... Publikuje na nim wszystkie filmiki z treningów :D

[...] - 15p x 5s Podciąganie na drążku chwyt neutralny - 100p - 2-3-4-5-4-3 - 3-4-5-4-3 - 3-4-5-4-3 - 3-4-5-4-3 - 3-4-5-4-3-3 Rozciaganie Wiosło 70kg https://www.youtube.com/watch?v=rsL8y_1gVN0&feature=youtu.be Wiosło 75kg https://www.youtube.com/watch?v=Qx11RG769JE&feature=youtu.be Podwójne spięcia brzucha [...]

Trening 08.06.2012 - PLECY http://www.youtube.com/watch?v=Fh-RgX_2U9w Regeneracja: SEN 5:30-11:30 :)) Trening: 1.Podciąganie na drążku (podchwyt) 4serie - 3powt/3/3/3 2.Martwy Ciąg 3 serie - 14powt./12/10/16 40/65kg/70/75 3.Wiosłowanie sztangą 4serie - 12powt./11/10/15 20kg/23/25/28 4.Szrugsy 4 serie – 12powt./11/10/15 50kg/55/55/60 1. Zwolniłem [...]

Trening 13.06.2012 - NOGI http://www.youtube.com/watch?v=qeWTsbkw57E&feature=relmfu Regeneracja: SEN 0:40-6:45 Trening: 1.Przysiady 4serie - 12powt./11/10/15 43kg/53/53/58 2.Nożyce 4serie 12powt./11/10/15 8kg/10/11,5/13 3.MCNPN 4serie 12powt./11/10/16 40kg/45/45/55 4.Prostowanie nóg na maszynie 4serie12powt./11/16/16 6sztabek/6/7/8 5.Łydki [...]

Trening 13.03.2013 http://www.youtube.com/watch?v=Mfp1PUlcPNk Regeneracja: SEN 23:15-6:15 Trening: 1.Drążek szeroko nachwytem 3x 3x 3x 3x 3x 3x 3x 3x REGRES:poszło mniej niż ostatnio ale wszystkie powyższe serie zrobiłem sam, bez jakiejkolwiek pomocy. :-)) 5x 4x OPARTE NA FAZIE NEGATYWNEJ 2x Ogólnie to jestem bardzo zadowolony z tego [...]

http://www.youtube.com/watch?v=LYU-8IFcDPw http://fotozrzut.pl/zdjecia/37949b16cc.png 1.Drążek szeroko nachwytem 3x 3x 3x 3x 3x 3x 3x 2pełne 3x 2pełne REGRES: 4x 4x 5x Tyle ile dałem radę, tyle robię sam. Słabo idą powtórzenia więc dodam ciężaru do plecaka, będzie gorzej szło ale w negatywie podczas regresu może być lepiej. :-)) [...]

http://www.youtube.com/watch?v=BE0m8b0VNUI Mały chillout na wieczór.:-)) http://fotozrzut.pl/zdjecia/37949b16cc.png 1.Drążek szeroko nachwytem 3x 3x 3x 3x 3x 3x 3x 3x REGRES: 5x 5x 5x ODBIJANE Z ZIEMI. Wszystko spoko, ostatnia seria docelowa już ciężko (filmik) Regres coraz lepiej idzie, dla tego jeżeli będę miał za tydzień asekuranta to wkładam [...]

[...] takim monologiem};-) Sylwia Ś. - Dzięki Sylwia :-) Nie ma problemu, przyjemność po mojej stronie };-) I obiecane filmiki z sylwestrowego treningu w Śremie https://www.youtube.com/watch?v=OsDlU6ynmpc&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=Xc_Qn4h5yC8&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=stnVBWHt-JE&feature=youtu.be [...]

http://www.youtube.com/watch?v=1DwUW6WwxiU http://www.youtube.com/watch?v=NnaDaiig_M4 http://www.youtube.com/watch?v=4cUXktcQ1fI http://www.youtube.com/watch?v=11SeRtSOUmk http://www.youtube.com/watch?v=rkvn52YD7es http://www.youtube.com/watch?v=4uvviGKl26o http://www.youtube.com/watch?v=zHESy8XsJPs Znowu raczej hip hop i dyskotekowo :D Jeszcze [...]

na koniec pare Highlightów http://www.youtube.com/watch?v=xLidCJfig4Q http://www.youtube.com/watch?v=SA0tcCCIMiw http://www.youtube.com/watch?v=eitaIAGT0cI http://www.youtube.com/watch?v=x-wh0njeN54

Zapewne część się powtarza ale wklejam swoje ulubione do tej pory kawałki : *Dwie części płyty ''Drużyna Mistrzów'' https://www.youtube.com/watch?v=l-x-t6RGqLc https://www.youtube.com/watch?v=eHz5YN78kaw https://www.youtube.com/watch?v=cWYhuW0ghYs https://www.youtube.com/watch?v=YOuPy3ktqs0 https://www.youtube.com/watch?v=qx9KmTeZDR8 [...]

Maciek powiedz tym kolesiom że pełne przysiady to prawidłowa metoda: https://www.youtube.com/watch?v=hqx7rATVXPk https://www.youtube.com/watch?v=p1t_l0HQM9c no i król: https://www.youtube.com/watch?v=yiyVa4M8dM0