youtube

https://www.youtube.com/watch?v=TKTcI38GLF8 Nie jest łatwo wyczuć pracę kapturów, ale fajnie pracuje dolna część (tuż przy równoległobocznym). Robię dla urozmaicenia.

[...] w wyciskaniu łapię już koło 160. Może docisnąc tę masę do końca maja i spróbować powalczyć o 170 ? Trzeba przełamywać mity o tym, do ilu można dojśc bez wspomagania. I filmik z poręczy. W lustrze wydawało się, że schodziłem do końca, ale widzę, że jest jeszcze trochę zakresu. Tyle że w barkach blokada. https://www.youtube.com/watch?v=Tu5cLQpzKcQ

[...] 0 / 20 / 40 / 50kg x 12 + łydki W wyciskaniu niespodziewałem sie takiego wyniku. Przedłuże masę i spróbuje przyatakować 160 x 2/3 :-D W przysiadzie mam jeszcze trochę zapasu, także 200kg x 1 jest już na wyciągnięcie ręki. Teraz powinienem odpalić bombę to bym rozniósł tę siłownię %-) https://www.youtube.com/watch?v=IQh_jxha9kU&feature=youtu.be

Nagrałem przysiady. Mam nadal jakieś 10-15kg zapasu dla tego zakresu powtórzeń, ale narazie nie bedę sprawdzał maksów, bo wolę nie eksploatować kręgosłupa. Także tylko niecałe 160kg %-) https://www.youtube.com/watch?v=NndZmB76cCQ&feature=youtu.be Mam.

[...] nadal jakieś 10-15kg zapasu dla tego zakresu powtórzeń, ale narazie nie bedę sprawdzał maksów, bo wolę nie eksploatować kręgosłupa. Także tylko niecałe 160kg %-) https://www.youtube.com/watch?v=NndZmB76cCQ&feature=youtu.be Mam. wg mojej definicji pełności przysiadu to jest wtedy gdy dwugłowy styka się z łydką a u ciebie raczej jest głębokość [...]

[...] nadal jakieś 10-15kg zapasu dla tego zakresu powtórzeń, ale narazie nie bedę sprawdzał maksów, bo wolę nie eksploatować kręgosłupa. Także tylko niecałe 160kg %-) https://www.youtube.com/watch?v=NndZmB76cCQ&feature=youtu.be Mam. wg mojej definicji pełności przysiadu to jest wtedy gdy dwugłowy styka się z łydką a u ciebie raczej jest głębokość [...]

Takie obwody robiłem w tamtym roku nie mając w diecie węgli : https://www.youtube.com/watch?v=zwb6kw7kQug Thrustery trochę zepsułem, wiem %-)

PULL HIPERTROFIA A Podciąganie podchwyt B Cable row A Podciąganie hantli leżąc na ławce B Frace pull z dolnego wyciągu A Uginanie na modlitewniku z gryfem prostym B Uginanie z lina wyciągu C Wrist curl + uginanie podudzi i abs Taka super seria na grzbiet. Podczepione 30kg : https://www.youtube.com/watch?v=gb2WR0kHHT0&feature=youtu.be

Obiecana wypiska i film : 1.Martwy ciąg Rampa 3 Do 190kg 2.Podciąganie na drążku Rampa 5 Do 50kg + regres 22p z cc 3.Wiosło lekko Rampa 8 16 / 21 / 35 / 48kg 4.Szrugsy 2 x 8 180kg 5.Uginanie na biceps z łamanym Rampa 5 32 / 42 / 52 / 73 x 3 + abs https://www.youtube.com/watch?v=HYYiYf_mBlA

Podopieczna podciąga się już sama : https://www.youtube.com/watch?v=i9rjV5xf71M&feature=youtu.be

[...] ale w przysiadach złapały mnie straszne skurcze w czworogłowych. Do tej pory czuje w nich straszne spięcie. Szkoda, bo może wstałbym jeszcze ze 2-3 razy. Mocy sporo uciekło przez te redukcje. Burpeesow nie zrobiłem, bo chodze jak pokraka.Chyba odzywa się niedobór minerałow. Muzyka w tle nie moja %-) https://www.youtube.com/watch?v=cn3iEykcMkc

Filmik z 70kg szerokim nachwytem : https://www.youtube.com/watch?v=SxbBJQbQMJY&feature=youtu.be

No właśnie nie jest pewien co do tego t nation. Raczej chyba chodzi o coś takiego: https://www.youtube.com/watch?v=-Lyi1Li9jqw

Dzisiaj PUSH SIŁA . Nie chce mi się wrzucać całej wypiski. Wrzucę tylko film z wyciskania wąsko, którę robię na końcu. 100kg jak piórko. Później 120kg i 50 x 43 %-) Tak, odrywam dupe :-) https://www.youtube.com/watch?v=JQqglpWr1sM

[...] mam wrażenie, że zaczynam notować regres. Siła gdzieś ucieka, sylwetka coraz mnie wyrazista. Celem było podtrzymanie formy do września, ale w tym sporcie albo idziemy do przodu, albo się cofamy ;-) Prawdopodobnie od poniedziałku zacznę ostateczną redukcję. Film z wiosła na 90kg : https://www.youtube.com/watch?v=d27FLKUappA&feature=youtu.be

Heh, chyba trzeba odstawić ego na bok. Przed siadami/mc robiłem mobilizację, którą na Zapytaj Trenera nagrał Hoffman z Michałem Wlazło ( https://www.youtube.com/watch?v=7vQgPpWvp7c ) - fajnie mobilizuje Wiosłuję hantlą, ale np. dziś było tak, że wiosłując lewą zero dyskomfortu, a przy prawej już jakiś ból po prawej stronie lędźwi Nie dosyć, że [...]

[...] hantlą Rampa 5 3.Martwy ciąg Rampa 5 4.Szrugsy z hantlami 3 x 10 5.Uginanie stojąc Rampa 5 Nagrałem uginanie na 60kg. Technika w miarę dobra. Fajnie jakby udało się dołożyć jeszcze parę kilogramów. Oczywiscie robiłem juz takimi ciężarami niejednokrotnie ale wydaje mi się, że mocniej zarzucałem. https://www.youtube.com/watch?v=aoMbL5_tdgQ

Dzisiaj PUSH Prostownik już przestał boleć, ale ciężary nadal asekuracyjne, więc go nie eksploatowałem. 1.Siady 3 x 3 2.WL 3x 3 3.Wyciskanie hantli Rampa 5 4.Wyciskanie żołnierskie Rampa 3 5.Wyciskanie wąsko Rampa 5 + łydki Nagrałem ostatnią serię przysiadów, żeby było ciekawiej. https://www.youtube.com/watch?v=I_ym5xBGAF8&feature=youtu.be

Prawda odnośnie koksu jest taka, że biorąc szybciej się regenerujesz, a co za tym idzie to szybciej rośniesz, jesteś silniejszy itp. Nieprawdą natomiast jest, że wtedy zwiększasz sobie objętość treningową itp... Dwa autorytety w filmie wypowiadają się na ten temat. Jim i Dave. https://www.youtube.com/watch?v=XqD4LuYPyUI&t=6s

FighterX daj jakiś link do tego programu, chętnie zerknę co tam siedzi. Tutaj masz pierwszy z 4 filmików, w których opisuje właśnie częstotliwość treningów. https://www.youtube.com/watch?v=ybdOEm9h7VU Pozdro