youtube

[...] rowerze zrobiłem tabate po siłowym. Taka sesja trwa ok 35 min i można się zmęczyć. W dzień wolny tj. Środa też to robię. Takie cuś z yt, mogę wrzucać linki prawda? https://m.youtube.com/watch?v=OHlkhLx73jw W piątki oraz poniedziałki mam dzień pomiarów. No i bez zmian w obwodach. Nie wiem jak to ruszyć żeby w końcu zaskoczyło. Wznowiłbym protokół [...]

Zdrowych i Wesołych Świąt Bożego Narodzenia życzą moderatorzy działu !! https://www.youtube.com/watch?v=Nwz20ySRxwY /SFD/2021/12/18/59361153bc094012a8caf55c4fe8a5ad.jpg /SFD/2021/12/18/bf51aeb085c94e9da0efe375c539976f.jpg

. https://youtube.com/shorts/H7R2hwmqlT0?feature=share

Dopijam i lecimy https://youtube.com/shorts/cxSIpveU0RU?feature=share

Rekord 310 https://youtube.com/shorts/5u359ir13Hg?feature=share

Dzisiaj znowu klatka na małych ciężarach , najpierw dynamiczne wyciskanie 142.5kgx1a potem wyciskanie hantli i nawet rekordzik wpadł bo 63kgx8 https://youtube.com/shorts/63-qhhKZN1Y?feature=share

Dziwna sprawa w taśmach mniej niż w neoorenach ale potencjał jest większy. Był mega problem ruszyć ale coś się dzieje. Dzisiaj PB w serii 250x3 dość głęboko i myślę że z pewnym zapasem. Jeszcze trochę i po kilkunastu latach może wrócę wreszcie do +300 https://youtube.com/shorts/uYKymKkmujI?feature=share

Krótkie pauzy i 170.5kgx5rekord życiowy https://youtube.com/shorts/8iFtNC159Cc?feature=share

Rekord życiowy z hantlami 151kg(75.5x2)X5 https://youtube.com/shorts/KReucw7oyjA?feature=share

Po kilku latach przerwy powrót do monstera na razie bardzo delikatnie ale i tak rekord https://youtube.com/shorts/khIU-wncwfM?feature=share

Mc i akcesoria robiłem bardzo lekko , teraz trochę podkręcam obroty. Mocny trap z małym zapasem i życiówka 360x1 https://youtube.com/shorts/8LnWBC8hxhw?feature=share

Wczoraj miałem dzień wyciskania i dupa straszna , może myślami byłem gdzie indziej ale zaoszczędzone siły dzisiaj poszły w martwym ciąg na trapie. Udało się nawet zrobić życiówkę ale poczułem już ten ciężar. 375kg https://youtube.com/shorts/ywfgjo-gQLU?feature=share

[...] CARDIO: wieczorem 30min steperek Dziś DT - PUSH 1. wyciskanie hammer skos 3x 10-12 tempo 4-1-2-1 2. wyciskanie maszyna siedząc 2S 8-10 10-12 tempo 4-1-2-1 https://www.youtube.com/watch?v=fAgU1Ttzfdc 3. rozpiętki butterfly 2S 10-12 tempo 3-1-3-1 + cluster set 5x6 powt 4. wznosy bokiem krucyfix leżąc 3S 12-15 tempo 3-1-3-1 5. podciąganie [...]

Rekord 340 https://youtube.com/shorts/SHfCgLGdCcw?feature=share

[...] wakacje a więc urlop a potem duuuzo pracy więc i specyficznie ćwiczę . 1x tydzień mocno i 2 lajtowe treningi w tygodniu . Obecnie już to jakoś wygląda , nwaidomo nie był optymalny czas a jak .kge tak ćwiczę , żeby na Węgrzech coś tam dźwignąć. Ruszymy wreszcie nogi , słabo bo słabo ale jednak. https://youtube.com/shorts/snY0DYDT5tc?feature=share

Obecnie nadal treningi na dużej dynamice więc trochę czasu na słabe ogniwa. Dzisiaj wleciał PB z hantlami na płaskiej. Wiem że ciężar bez szaleństw ale raz że z dużym zapasem a dwa , rekord to zawsze rekord . Cieszę się , że do przodu. https://youtube.com/shorts/Q_96noloCV8?feature=share

Niestety chory o główne ćwiczenia słabo ale za to akcesoryjne wyciskanie hantli ok. Wiem ,że są silniejsi ale moje marzenie z przed lat robić to 70 bo strasznie słabo mi szło. Dzisiaj się udało 70.5x 7 (prawie ) https://youtube.com/shorts/zx319Bjo51M?feature=share

Nic wielkiego ale wreszcie się udało więc wrzucam https://youtube.com/shorts/lrNrkJsSXUk?feature=share

Niby maks by wyszedł średni ale na 3. Ugdy tyle nie robiłem więc jest ok https://youtube.com/shorts/bvkSYDmCKiw?feature=share

Ostatnie wyciskanie , niestety sztangą uciekła i przez to wygalda jak wygląda a zmarnowana energia wymusiła ciężka pracę w 2. https://youtube.com/shorts/swNTM-GXxmQ?feature=share