youtube

[...] KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 2.Rozpiętki hantlami na ławce skos dodatni 4 serie 3.Hammer nr 1 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=8gBALWUAs0Y&feature=youtu.be 4.Hammer nr 2 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=APQRBaz_vO4&feature=youtu.be 5.Hammer nr 3 3 serie [...]

[...] PLECY 1.Podciąganie na drązku szeroki chwyt 3 serie 2.Podciąganie na drązku waski chwyt młotkowy 2 serie 3.Wiosłowanie sztangą 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=Ri3YgISUk_k&feature=youtu.be 4.Wiosłowanie hantla 3 serie ostatnia dropy https://www.youtube.com/watch?v=I4tr_AHfG94&feature=youtu.be 5.Ściąganie drążka [...]

[...] , ale mimo tego trenig łap zrobiony na mega obrotach i mega pompie http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg BICEPS i TRICEPS 1.Pompki na poreczach 3 min https://www.youtube.com/watch?v=r--TOg6R-fM&feature=youtu.be 2.Uginanie przedramion z hantlami stojąc 3 serie 3.Wyciag górny nachwytem + wyciag górny podchwytem + wyciag górny linki 3 [...]

[...] takie dni na siłowni, to chyba po % sylwestrowych :-D http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg BICEPS i TRICEPS 1.Modlitewnik 4 serie ostatnia dropy https://www.youtube.com/watch?v=DVHkM2UyDwk&feature=youtu.be 2.Francuskie sztanga prostą leżąc na ławce 4 serie 3.Uginanie ramion z hantlami młotkow siedzac 3 serie ostatnia dropy [...]

[...] trening uwazam za udany :-) http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg BARKI 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc smith 4 serie ostatnia dropy https://www.youtube.com/watch?v=1DywJZSJUX8&feature=youtu.be 2.Wznosy bokiem hantlami + wznosy przodem hantlami 4 serie łączone ostatnia dropy 3.Linki wyciąg górny (tył barków) 4 serie [...]

[...] była az aerobów nie mogłem zaczac robic tak mi nogi spompowało %-0 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/45ea0f7f71d041d490148aa8422ac459.jpg BRZUCH 1.Spiecia 3 min https://www.youtube.com/watch?v=cEmNl6VGSpE BARKI 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy maszyna smitha 4 serie ostatnia dropy 2.Wznosy bokiem hantlami + wznosy przodem hantlami 4 serie [...]

[...] dopiero dawka A.M.G. przed treningiem postawiła mnie na nogi :-) http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg KLATA 1.Wyciskanie sztangi ławka plaska 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=mIGk0Rv4RiI&feature=youtu.be - na sztandze ok 120kg 2.Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni + pompki na poreczach 3 serie [...]

[...] jeszcze wiekszy ogień http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg KLATA 1.Wyciskanie sztangi ławka płaska 4 serie 2.Wyciskanie hantli skos dodatni 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=F_1t-ltRwnI&feature=youtu.be 3.Rozpiętki hantlami ławka skos dodatni 4 serie 4.Wyciskanie hantli złączonych do dołu klatki 3 serie [...]

[...] i bede walczyć z tym , najważniejsze nogi !!! http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg BICEPSI 1.Uginanie przedramion z hantlami siedzac 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=cfrODRmI1rI&feature=youtu.be 2.Modlitewnik sztanga łamana 3 serie 3.Wyciag dolny linki chwyt młotkowy 4 serie ostatnia dropy 4.Uginanie przedramion [...]

[...] treningi :-D http://www.iv.pl/images/13640764812894757969.jpg http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg KLATA 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=WMC_Y1J8fwQ&feature=youtu.be 2.Wyciskanie sztangi skos ujemny 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=k-QHZdxyznk&feature=youtu.be 3.Rozpiętki hantlami [...]

[...] BARKI 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedzac smith 4 serie 2.Wznosy bokiem hantlami + wznosy przodem hantlami siedzac 3 serie łączone https://www.youtube.com/watch?v=AwfiS-R4rsQ&feature=youtu.be 3.Wznosy sztangi wzdłuż tułowia 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=5OifEPUiTD4&feature=youtu.be 4.Linki wyciag górny [...]

[...] http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg PLECY -drążek szeroko 5x8-6 z obciążeniem -wiosło sztanga leżąc na ławce płaskiej 5x10 + dropset w ostatniej https://www.youtube.com/watch?v=y7I-0vKw8ZU&feature=youtu.be -wiosło hantel w oparciu 5x8+8 -przyciąganie wyciągu dolnego szeroko podchwytem 4x12-10 BICEPS -drag curl sztanga 3x10 [...]

[...] szeroko 5x8-6 ciężko -wiosło półsztangą 5x10 + dropset w osttniej -wiosło hantel w oparciu o coś 5x8+8 -przyciąganie wyciągu dolnego szeroko podchwytem 4x12-10 https://www.youtube.com/watch?v=StvMJezkbK0&feature=youtu.be BICEPS -drag curl sztanga 3x10 -młotkowo 3x12 http://www.iv.pl/images/21693614955497791528.jpg Witaminy A-Z - 2x do posiłku [...]

[...] x 4 drugi 160kg x 2 czyli 10kg wiecej niż w poprzednim tyg - jest moc !!! http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg NOGI 1.Przysiad ze sztangą 5 serii https://www.youtube.com/watch?v=QF_Dqh**FPE https://www.youtube.com/watch?v=ey8bEB-NowI 2.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie 3.Wypychanie na suwnicy 4 serie 4.Wykroki z hantlami 4 serie [...]

[...] PLECY -ściąganie do klatki podchwyt 5x12-10 -wiosło sztanga 4x10+10 -wiosło hantle leżąc na ławce skośnej 5x8 + dropset https://www.youtube.com/watch?v=vz4ygpsV7RI&feature=youtu.be -ławka rzymska unoszenie tułowia 5x15-8 SZRUGSY -maszyna 4 serie http://www.iv.pl/images/21693614955497791528.jpg Witaminy [...]

[...] -rozpiętki na skosie w górę 4x10 -pompki poręcze wersja na klatkę 4 serie na maxa łączona -brama z góry 4x12-10 + klasyczne pompki na ziemii 4x do odcięcia https://www.youtube.com/watch?v=g3pS2jReh1E&feature=youtu.be BARKI -wycisk ketbalem 3x25 ostatnia seria dropset -wznosy bokiem hantla + wznosy przodem hantlą 3 serie łaczone [...]

[...] KLATA -wyciskanie sztangi na skosie 4x8 w osatatniej serii poczwóny dropset -rozpiętki na skosie w górę 4x10 -pompki poręcze wersja na klatkę 4 serie na maxa https://www.youtube.com/watch?v=JaXR0HZELuI&feature=youtu.be łączona -brama z góry 4x12-10 + klasyczne pompki na ziemii 4x do odcięcia https://www.youtube.com/watch?v=g3pS2jReh1E BARKI [...]

[...] BARKI -unoszenie hantli leżąc na ławce skośnej 4x15 łaczona -szrugsy hantle 4x15 -facepull 4x15-12 łączona -unoszenie hantli na bok siedząc 4x10 + NOS https://www.youtube.com/watch?v=b1VwziY3p18&feature=youtu.be -wyciskanie hantli siedząc 4x12 + NOS https://www.youtube.com/watch?v=0wIMqqv17oo&feature=youtu.be -unoszenie z linką z dołu [...]

[...] PLECY , KLATA Cztery hammery na plecy + cztery hammery na klate w superseriach 4x15 plus dodatkowo hammer na kaptury 4 x15 i brzuch mix ćwiczeń maxy https://www.youtube.com/watch?v=sx2KDEL0Z60 https://www.youtube.com/watch?v=bPrqxrC-hIg /SFD/Images/2015/8/23/aad750e46ee54b3094524add48c4f096.jpg [...]

[...] bo mozna tu niekiedy stac cały dzien haha , no to przebrałem sie zrobiłem trening no i poszedłem nie płacąc bo nikt przez ten czas sie tam nie pojawił :-D https://www.youtube.com/watch?v=eo1QmcdW668 i strefa cardio :-D https://www.youtube.com/watch?v=446-scorQkA /SFD/Images/2016/5/27/c85323fd9b3a49029ae4de8beb8eae86.jpg 1.wyciskanie [...]