youtube

trening pleców + Q&A https://www.youtube.com/watch?v=gW5kfx8Kk4M&feature=em-uploademail

nowe 'Jumanji' ? %-) https://www.youtube.com/watch?v=XF1g0fJ9lp8&feature=em-uploademail

WL 226,8 kg x 2 powtórzenia wyciskanie na barki (suwnica) 183 kg x 4 powtórzenia https://www.youtube.com/watch?v=4vCGFDLMWgo&feature=em-uploademail

[...] 4x120kg 5x90kg 5x100kg 5x110kg 5x120kg 4x125kg 5x90kg 5x100kg 5x110kg 5x115kg 4x120kg 5x90 5x100 5x110 4x120 4x120 5x90 5x100 5x110 5x120 3x125 + 3x90- dobicie https://www.youtube.com/watch?v=0ZJYHjMDWtk 2. „Dzień dobry” 5x8 8x40kg 8x45kg 8x50kg 8x50kg 8x50kg 8x50kg 8x50kg 8x55kg 7x55kg 6x55kg 8x50 8x52,5 8x55 8x55 8x55 8x50kg 8x50kg 8x55kg [...]

[...] na czczo: 45min cardio Trening bardzo fajny, intensywny - całość zajęła 40minut :-) Cardio już mniej, z dnia na dzień będę obcinał po 5 min żeby te nogi juz nieco odpoczeły. youtube.com/watch?v=iNGCeEKQHtA&feature=youtu.be Poniżej foto z treningu i mojego doje**jego budyniu %-) 500ml wody + 10 słodzików + 1 saszetka(45g) budyniu bez cukru + 10g [...]

https://www.youtube.com/watch?v=iVuRicky6m8

https://www.youtube.com/watch?v=uAFjgpuWREM

https://www.youtube.com/watch?v=MwEXpP8vZD4

https://www.youtube.com/watch?v=wzS5-AjJ71E

https://www.youtube.com/watch?v=FHHJF2cUwyY

A wiec prezentuje wszystkie wymiary i zadania :-) zadanie 1 https://www.youtube.com/watch?v=e4uQg0ZekYo zadanie 2 https://www.youtube.com/watch?v=BNC_lQPDah0&t=87s pas http://www.iv.pl/images/61178255338664864146.jpg krata http://www.iv.pl/images/87519421316862823784.jpg waga http://www.iv.pl/images/87314562635729437532.jpg dziekuje i pozdrawiam [...]

[...] 1.podciaganie na drązku 3 serie 2.sciaganie wyciagu górnego do klatki waski chwyt 3 serie 3.wiosło podchwytem maszyna 4 serie 4,5,6.hammer 3-4 serie https://www.youtube.com/watch?v=Gxh-KrdtWXk http://www.iv.pl/images/52178906597111192127.png rowerek 35 min http://www.iv.pl/images/58905048199796486568.jpg [...]

[...] 1.podciaganie na drązku 3 serie 2.sciaganie wyciagu górnego do klatki waski chwyt 3 serie 3.wiosło podchwytem maszyna 4 serie 4,5,6.hammer 3-4 serie https://www.youtube.com/watch?v=Gxh-KrdtWXk http://www.iv.pl/images/52178906597111192127.png rowerek 35 min http://www.iv.pl/images/58905048199796486568.jpg [...]

https://www.youtube.com/watch?v=VkfZ7IoW_js

Tak to prawda :) ale to też fajna zabawa jest, w momencie gdy np. robisz helikopter i masz złapać kettla. Jeff Martone jest w tym dobry. https://www.youtube.com/watch?v=sQJ0i18tK2Q

[...] że ja lubię palić, ale nie lubię na to wydawać %-) I jednak myśl, że tego raka można dostać też zniechęca. Po sopocie może uda się rzucić gdy już zamiast fajek, będę mógł wsadzić do gęby coś pożywnego np. snickers }:-( A tu małe sprawdzenie formy z rana. Zadowolony jestem fhuy 8-) https://www.youtube.com/watch?v=1nND4TcL1d4&feature=youtu.be

Siemano REDUKCJA DZIEŃ 61 Plecy 1) podciąganie na drążku szeroko 15,13,10 17,15,11 16,13,11 19,15,11 19,13,11 16,13,10 18,15,12 19,15,11 14,12,10 2) wiosłowanie sztangą nachwytem 80x10, 90x10, 100x10, 110x10, 120x10 85x10, 95x10, 105x10, 115x10, 125x10 90x10, 100x10, 110x10, 120x10, 130x10 90x10, 100x10, 110x10, 120x10, 130x5 90x10, 100x10, [...]

[...] http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbitrek + Artykulacja stawów https://iv.pl/images/69943996771842433688.jpg https://www.youtube.com/watch?v=TysZIi-scMQ http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1 Po treningu: CREASTERON Wieczorem omega 3 x 1 + zma x [...]

[...] zza głowy oburącz 3x20-15 -wspięcia na palce na maszynie 8x20-8 dzisiejsze plecy: -podciąganie neutralnym chwytem cc x10 +15x6 +25x6 +37,5x8 +27,5x9 https://www.youtube.com/watch?v=fR3mB7Chn4Y&feature=youtu.be -wiosłowanie sztangą nachwytem 60x10 100x10 140x8 180x8 200x4 -wiosłowanie podchwytem jednorącz hamer 60x8 102,5x9 90x13 [...]

Powodzenia na poligonie. W końcu i Ty wpadłeś - będziesz tam miał kilku trenerów, co będą Ci układać treningi :)) Ci trenerzy to się kaprale nazywają. A tak wyglądają treningi ;-D https://www.youtube.com/watch?v=buNcyyLmFrk