youtube

Próbowałam z telefonu i mi się ładuje.. ładuje i załadować nie może, nie wiem o co chodzi, jak podłącze stacjonarny pod tel. to się znowu zacina i nic nie zrobię. Jedynie laptop zostaje.. ze mnie taki informatyk... %-) Miałam kupić stojaki pod sztangę.. a kupiłam na razie ławeczkę do ćwiczeń :-D ale na stojaki też przyjdzie pora. 17.05 Trening C [...]

wrzucilem kilka filmow: wioslo: http://www.youtube.com/watch?v=X2wy8IZAEHk podciaganie: http://www.youtube.com/watch?v=hU1eyQgcGzg barki: http://www.youtube.com/watch?v=CN-UoljlUY8 ciag na prostych: http://www.youtube.com/watch?v=xer8ugWVT6g kaptury: http://www.youtube.com/watch?v=uuk_6a7Yl28 brzuch: http://www.youtube.com/watch?v=yv3YJ6er_Sk

Jan Błachowicz (3-2-0) Purpurowy pas BJJ, wysokie umiejętności Muai Thai, zawodnik kompletny. Jan Błachowicz vs. Sebastian Olchawa - I runda http://youtube.com/watch?v=4sdCcUPYu_A Jan Błachowicz vs. Sebastian Olchawa - II runda http://youtube.com/watch?v=IrwkAOHvo38 Jan Błachowicz vs Daniel Dowda http://youtube.com/watch?v=AH9jQ0Ca43o Jan [...]

[...] / 50 / 50 kg 4. Szrugsy sztangą rampa 12 50 / 70 / 90 / 90 / 90 kg 5. Uginanie nóg leżąc rampa 10 5s 6. Uginanie ze sztangą rampa 8 20 / 25 / 30 / 35 / 35 kg +15 min na worku. SQ ostatnia seria http://www.youtube.com/watch?v=1bWhhyQAVPc wiosło 50kg http://www.youtube.com/watch?v=y2kULNwnoOM Zmieniony przez - grrubas w dniu 2011-07-19 18:46:40

[...] 5. SS wycisk wąski z flarowaniem 10 / ściąganie wyciągu górnego z rozerwaniem 12 40+4 / 50+5 / 60+6 / 60+6 / 60+6 6. Wspięcia stojąc rampa 20 30 / 60 / 60 Zaraz po siłce aero - Bieg 30min SQ 130x3 http://www.youtube.com/watch?v=OUVxvtm71yQ PP 70x6 http://www.youtube.com/watch?v=iqFlGEbafhs Zmieniony przez - grrubas w dniu 2011-08-04 20:59:12

[...] z flarowaniem 10 / ściąganie wyciągu górnego z rozerwaniem 12 40+4 / 50+5 / 60+6 / 60+6 / 60+6 6. Wspięcia stojąc 20 powt 3 serie na maszynie siedząc Zaraz po siłce aero - Bieg 40min Ciężary śmieszne a filmy żeby pokazać jak brakuje pary SQ 100x10 http://www.youtube.com/watch?v=9_l17K2qXbo PP 50x10 http://www.youtube.com/watch?v=tGJDVz-PnCM

[...] drążka szerokim nachwytem/podchwytem/wąskim nachwytem 10/max/max 6 / 7 / 8 / 9 5. SS uginanie młotkowe 10/uginanie siedząc z supinacją 5 10 / 11 / 12 6. SS uginanie nadgarstków nachwyt/podchwyt 15 3 serie wiosło 10x90kg, podwinięty rękaw na pełnym szpanie http://www.youtube.com/watch?v=RPqj-s-G_-k http://www.youtube.com/watch?v=Wmx1z6mhZwg

Trochę od Steve'a Maxwell'a http://www.youtube.com/watch?v=6rgAmAlWxHI&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=ALibjVx4CXs http://www.youtube.com/watch?v=ViRLVSKzgCM http://www.youtube.com/watch?v=QwdnEl8fAeM&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=Ah2u2tWge-w&feature=related [...]

[...] a trochę miałam opory.. Mogłam trochę niżej zejść z tym 90 kg, ale 87,5 juz ciężko poszło, wiec sie bałam, że będzie fail... wiem, że byłoby niezaliczone}:-( https://m.youtube.com/watch?v=AcEs5Nqtfh0 https://m.youtube.com/watch?v=VqH7zL9yRpY https://m.youtube.com/watch?v=S9nj3IdQoQ0 https://m.youtube.com/watch?v=4Ucpvus8gD0 [...]

Natka, niżej ten secik o którym Ci pisałem, może się przyda na treningu ;-) Ale cały trwa prawie 2 godziny i nie ma go na yt w całości to wrzucę na serw i puszczę Ci linka :-)) http://www.youtube.com/watch?v=mnHMciPiSuM http://www.youtube.com/watch?v=2XpBcANEr_s http://www.youtube.com/watch?v=GdfZgay2oxA

[...] skończeniu serii. Nagrałem pierwszą, ale druga wyszła mi nieco lepiej. WYPISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b98bc40c6005428982ad53406dd587dd.JPG FILM: Zarzut, docelowa http://www.youtube.com/watch?v=ILbaeMiOFXM Przysiad, docelowa http://www.youtube.com/watch?v=E4zo38JYnCk Przeciąganie, pierwsza http://www.youtube.com/watch?v=y23SC2mJ6CU Zmieniony [...]

[...] nieco ograniczone. 6. Brzuch- zacząłem ćwiczyć też skos, co mi zdaje się służyć. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3a8f98985d6c47aca7513baf2a8ae8c4.JPG FILMY: Przeciąganie: http://www.youtube.com/watch?v=_NpZowsnZmQ Zarzut- tego chyba nawet nie warto odpalać, źle się nagrało- gąbka trochę się odkształciła pod wpływem talerza i 2/3 ekranu to obicie [...]

[...] wypadła przy No Money, przy Wall Slide'ach już mniej. W piątek zrobię z nią 1-2 serie rotacji. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f68d4144be0f41f8b8fa0be2d10e268d.JPG FILMY http://www.youtube.com/watch?v=IqR8zFKUXTQ&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=v8MdfVA9Dk8&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=-3UR80mAOxs&feature=youtu.be [...]

[...] impulsu mięśniom nie używanym WYMUSZA na nich zmiany, nawet w lekko niesprzyjających warunkach. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f69e55bbed894dcc94b6437c6940fcea.jpg Filmy: http://www.youtube.com/watch?v=wppv8weQxw8&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=VfyNryf8DeI&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=KySzG4t1Yr4&feature=youtu.be Aha- [...]

[...] + WS (z przytrzymaniem)- góra pleców po tym tak nakur.wia, że łomatko, co się stało z łopatką? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bcb703bfc75840dfb61b8b9cde616815.jpg Filmy: http://www.youtube.com/watch?v=ltrMun6gdyQ&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=cy4wCP9YQ64&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=iYJn4Q77Pek&feature=youtu.be Fota: [...]

[...] szatni. Na resztę ćwiczeń nie miałem siły. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8b49b6ce66ad4e1b8a0ebaee8dd5a2da.jpg EDIT: ostatnia seria dropa to 30 powtórzeń, nie 3. Filmy: http://www.youtube.com/watch?v=-_vY2ptp3hQ&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=rndkaFBF9rg&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=eqb6KvwEFoY&feature=youtu.be [...]

[...] nie było serii łączonej i 12 kg weszło 15 razy, a nie 8. Nie jest aż tak źle, jak myślałem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/22538485fea441b1831ec3045d0cc9af.jpg Filmy: http://www.youtube.com/watch?v=qcjiLqp73pU&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=J_BOlENaOko&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=NDlPEmtRftI&feature=youtu.be [...]

[...] to za dużo białka, ale nagotowałem przed sylwestrem pieczeni i szkoda wyrzucić... W tym tygodniu podbijam do 3 k kcal w dt. Filmy: ( a co sobie będę żałował) http://www.youtube.com/watch?v=cpjVAo7Smkg&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=o_NHHt8Yigg&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=lR359I-0Go4&feature=youtu.be [...]

[...] nie było to maksowanie. 140 kg x 4- tu było już z 1,5 raza ciężej, czyli znak, że to cun wysiadł, bo mięśnie powinny jeszcze dać radę to dźwigać z taka samą siłą. http://www.youtube.com/watch?v=jU4FORizA4s&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=ggi-LOZvPgE&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=cdv-oGVWZTY&feature=youtu.be 3. [...]

[...] Całkiem przyjemny ;-) Auto odstawione do mechanika i jak dobrze pójdzie to w piątek będzie gotowe. Właściwie czekamy na cześć ;-) Paused Front Squat 57.5kg/3 https://youtube.com/shorts/j1-CB4Q_4Y8?feature=share High Pin Press 75kg/6 https://youtube.com/shorts/BJI3kIKsrr8?feature=share Chest Supported DB Row 27.5kg/8 [...]