youtube

[...] 3 x 6 4. Ściąganie drążka górnego podchwytem 3 x 6 5. Podciąganie sztangielek w opadzie 3 x 10-8 6a. Spięcia brzucha 3 x 10 6b. Wymachy nóg w zwisie 3 x 12 http://www.youtube.com/watch?v=aiO9TzY6Jdc&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=nKWpBRP-Z5E&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=rh2hNK91TX4&feature=youtu.be [...]

[...] minut + tenis 60 minut + stretching PNF 20 minut ( brak pogody to areoby ) 7. Niedziela: Odpoczynek albo jakaś rekreacja ( paintball, stójka/parter techniki ). https://www.youtube.com/watch?v=GBnkmFP1kcY&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=Neyy-YZ7gaY&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=idylTGI-waE&feature=youtu.be [...]

Jerome Le Banner VS Semmy Schilt http://www.youtube.com/watch?v=RRp3pVtrGCY Semmy Schilt vs. Bob Schrijber http://www.youtube.com/watch?v=yqglcgoR4JY Semmy Schilt vs Remy Bonjasky http://www.youtube.com/watch?v=OU3YJ9AHGiA Semmy Schilt vs Satoshi Hasegawa http://www.youtube.com/watch?v=1a5qhyvC4Uc Ernesto Hoost vs Semmy Schilt [...]

[...] samego naładowany energią co przełożyło się na bardzo dobry trening i solidne cardio :) Dzisiejszy trening: - Wyciskanie sztangi, ławka pozioma: 105x5 x7 x7 x6 https://www.youtube.com/shorts/LLwOMQg5TUE - Wyciskanie na maszynie: +45x9 +47,5x8 x8 https://www.youtube.com/shorts/u8SrvYR03rQ -Wypychanie na suwnicy: 160x10 170x10 180x11 [...]

Kickboxer - Advanced Training http://www.youtube.com/watch?v=nw6EzXEoY7c Bloodsport - survive http://www.youtube.com/watch?v=ZGHf0whVo_w Rocky IV - War http://www.youtube.com/watch?v=CaigiM23ogo A reszte nie będę już filmików wysyłał po prostu podam nazwy: Flashdance - she's a maniac Bloodsport - Triumph The Eagle Lands - Kickboxer Dużo piosenek [...]

[...] z kury i nie dałam tych kiełków sojowych więc obeszło się bez nich Dalej mnie plecy bolą... tak dziwnie :( A tutaj troszkę muzyki aby się "odchamić" http://www.youtube.com/watch?v=YBcu8YWs7uM&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=Vz__wHVCNng http://www.youtube.com/watch?v=wojD9NxxNT4 [...]

[...] dziecko zajmij się szachami B. wracaj na maszyny C. szału nie ma, ale próbuj na wolnych ciężarach To zapraszam na horror Reżyseria: agataq };-) wystąpiła: huda https://www.youtube.com/watch?v=_cA5NQRJOKc https://www.youtube.com/watch?v=CSgqE-Tu8pQ https://www.youtube.com/watch?v=bJc0KotPjHw https://www.youtube.com/watch?v=htBjcywyjnI [...]

[...] pracowal, a z tym kiwaniem to az tak mocno sie nie kiwa - ciezar dynda i moze takie wrazenie przez to. Tutaj wersja dipsów na klatke piersiowa wg Atlasu SFD. http://www.youtube.com/watch?v=WjHOdq4MAJA Tutaj wersja dipsów na triceps wg Atlasu SFD. http://www.youtube.com/watch?v=kh0eVi-itqA Wg tego co piszecie to z nogami z przodu triceps [...]

[...] 4. No niestety musiałem to zamienić za high pull bo przy nim też czuję ból ręki. Jak wyleczę rękę to to ćwiczenie na pewno wróci bo jest fajne. 5. +3kg. https://www.youtube.com/watch?v=G5pCNjBExFA&feature=em-upload_owner High Pull taka bym powiedział wersja bardziej kulturystyczna. Ze zwolnioną fazą ekscentryczną: [...]

[...] przed czasem zejść ze ściany, bo bym padł na twarz :D 6. Zrobiłem ponad programowo ok 5 serii, bo robiłem sobie zdjęcia w tej pozycji %-) HSPu BOX: 1 seria: https://www.youtube.com/watch?v=3bfpWzaxCjE 2 seria: https://www.youtube.com/watch?v=O7rbnJAwnbA 3 seria: https://www.youtube.com/watch?v=jHaPxLoez0w Dips XR: 1 seria: [...]

[...] siedząc na piłce w przód i tył; 3 x5 powt. 8. Kręcenie biodrami siedząc na piłce rysując kształt cyfry 8; 3x 5 powt. na stronę Filmoteka Mostek na piłce: http://www.youtube.com/watch?v=SxZOYylKPow Russian twist: http://www.youtube.com/watch?v=Hegeur8WrKo Spacer na piłce: http://www.youtube.com/watch?v=BzGaYtDlHwo Plank: [...]

25/7/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 kb halo https://www.youtube.com/watch?v=ldqOHbLzKFQ 1 skin the cat https://www.youtube.com/watch?v=ez32p2gJHsg 2. Siła Bottom up KB press (po 3 na stronę) https://www.youtube.com/watch?v=RNqoqkRb3Hs&feature=youtu.be 6*12kg 6*16kg 4*6*18kg 2*max Handstand facing the wall Wyniki: 50;50 3. Kondycja 3 rundy na [...]

27/7/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 tuck rock 20 ball throws to a side https://www.youtube.com/watch?v=bjXwoHBkDRY 2. Siła Power Clean https://www.youtube.com/watch?v=wLddlzfDi7k 10*20kg 3*40kg 3*50kg 3*60kg 3*70kg 3*80kg 3*90kg 2*3*100kg 3. Kondycja Airbike https://www.youtube.com/watch?v=Xns7z_zUnkw 4 rundy 1’ Max effort work 1’ rest Komentarz: [...]

27/6/2020 Kardio Nie wiem, nie noszę zegarka z krokomierzem ostatnio ;-) Rozgrzewka 3' luźnych skoków na ciężkiej skaknce 3 serie 10 Banded Good Morning https://www.youtube.com/watch?v=YBlIYyiX9W8 10 Bottom Up KB Press 16kg (5 na stronę) 10 Kossack Squats 16kg Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Siła A1. Deadlift Znaleźć max na 6 [...]

[...] 5 One Arm KB Swing R 32kg 5 KB High Pull R 32kg 10 Kossack Squats 10 Down and Up Mobilki Mobility FLOW Ćwiczenia główne 4 Serie A1. 12 DB KB Walking Swing 2*24kg https://www.youtube.com/watch?v=fJ6jcJh6yLY A2. 15 Hollow Body Rocks A3. 40m Waiters Carry 2*24kg https://www.youtube.com/watch?v=QCk6oLC4foI Kondycja Uzbierać 4 minuty w krzesełku [...]

szukaj na youtube KB swing, lub DB swing

http://www.youtube.com/watch?v=Zx6BJIq7-88&feature=youtu.be Sztangę za kazdym razem zabieraj z ziemi. Zaczynaj z nóg, plecy proste łopatki spięte. Jeżeli sztanga jest za nisko (małe krążki) podłóż coś pod nie. Sztange wciagaj po nogach i dołóż ciężaru bo tu nawet rak Ci nie prostuje. [...]

[...] 15g oleju z orzechow wloskich 4. 120g owsianych, 50g izolatu, 15g oleju kokosowego 5. 400g ziemniakow, 220g miesa, 6. 65g ryzu, 220g miesa, 15g oleju lnianego https://www.youtube.com/watch?v=fuj94EdYjJY https://www.youtube.com/watch?v=7yBlHLf04TY https://www.youtube.com/watch?v=eeFMh8XFxyg https://www.youtube.com/watch?v=e9jLE2BCR5M [...]

Filmik z Dni 7-9 http://www.youtube.com/watch?v=IMzV1jIBxb0&feature=player_embedded Rozmawiałem z instruktorem i błędy jakie popełniam to tak : 1 - trochę źle robię unoszenie na boki - NADGARSTKI NIE POWINNY BYĆ WYŻEJ W KOŃCOWEJ FAZIE NIŻ ŁOKCIE - do po prawy 2 - dociąganie linki do klatki (niestety to też wina tego urządzenia) - nie [...]

Wkleję coś od siebie http://www.youtube.com/watch?v=gCWyYOOS8FQ http://www.youtube.com/watch?v=DCysXR92LpI http://www.youtube.com/watch?v=brMKMNhYNyo&feature=player_embedded http://www.youtube.com/watch?v=Ih0yVvolkxg A co do tego tematu. Z filmikami, muzyką itd. Fajna sprawa