youtube

niccc, matura a nieee %-) http://www.youtube.com/watch?v=Qy530PAjqWA&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=ag22vG7qFYw&feature=youtu.be zaraz wpis ;-)

[...] TRENING II - KLATKA + BARKI 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4 / 12-6 / 2.5 min -1 seria 12p/50kg -2 seria 12p/60kg -3 seria 9p/65kg http://www.youtube.com/watch?v=O81w_LYQN84&feature=youtu.be -4 seria 8p/70kg 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 / 12-10 / 2 min -1 seria 12p/17kg -2 seria 12p/29kg -3 seria [...]

[...] (linka-rozgrzewkowo) 3/ 15 / 1 min -1 seria 20p/15kg -2 seria 15p/20kg -3 seria 15p/25kg 2. Francuz 4 / 12-8 / 2 min -1 seria 12p/7kg ns -2 seria 12p/8kg ns http://www.youtube.com/watch?v=fB2-hirYoZU&feature=youtu.be -3 seria 12p/10kg ns -4 seria 6p/12kg ns 3. Pompki na poręczach 4 / 12-8 / 2 min -1 seria 12p filmik ucięty [...]

[...] (bez obciążenia) 20p-14p-10p 6. Wyciskanie żołnierskie 3s10p-12,5kg 7. Dzień dobry 3s10p-12,5kg Komentarze: 1. 25kg poszło easy, ale chyba za głęboko ;/ http://www.youtube.com/watch?v=cU0tu1mpVzQ 2. Poszło spoko, robiłem na luzie. Kolega nic nie trzymał tylko pomagał mi (dobrze sztangę ustawiać-opuszczanie na mostek, wyciskanie nad [...]

Pierwszy z filmow, sam VOD. Musialem go pociac maksymalnie, by zmiescic sie w limicie 10 minut. Orlem youtube nie jestem, a moj program ( Imovie ) nie chcial wyslac na Youtube wiekszego niz 10 minut. Przepraszam, nie mialem jak ustawic Ipada zeby bylo lepiej. Jak juz obiecywalem, jak dojdzie aparat dokupie statyw i bedzie wieksza dowolnosc. [...]

[...] wiec ponad 6000kcal. Mniej wiecej 700 gram tluszczu. Jak sie to ma w praktyce, okaze sie jutro, bede sumowal trzeci mikrocykl, tygodnie 9-12. Teraz juz filmy: http://www.youtube.com/watch?v=cJQXglTIT2E http://www.youtube.com/watch?v=izflybz0N4g http://www.youtube.com/watch?v=F0YI-eeOyRQ http://www.youtube.com/watch?v=FN2LBAWYdQc Zmieniony [...]

[...] oszukuje mocno w wyciskaniu, nie pomagam sobie sztuczkami techniczkami, i jak na moja slaba technike nie jest chyba zle. Filmik, bo udalo sie nagrac w spokoju: http://www.youtube.com/watch?v=NGdKC9yUBzc Nastepnie nauka thrustera ze sztanga, co dla mnie jest bardzo trudne ze wzgledu na ograniczenia ruchowe w nadgarstkach zwlaszcza - dlatego [...]

[...] 2 1. WL 10x85 / 10x85 / 10x85 / 10x85 / 10x85 / 10x80 / 10x80 / 10x80 / 8x80 / 8x80 +10kg 2. Wyciskanie sztangi skos 10x60 / 10x60 / 10x60 (film) / 10x60 +5kg https://www.youtube.com/watch?v=GwTLwvowIA8 3. Power rozpietki poziomo 12x18 / 12x18 / 12x18 (film) +2kg https://www.youtube.com/watch?v=h3uM_474CuQ 4. Wyciskanie hantli barki siedząc [...]

[...] 10x130 / 10x130 / 10x130 / 10x130 / 10x130 / 10x130 / 10x130 / 10x130 (film) / 10x130 / 10x130 +10kg 1x140 / 1x150 / 1x160 / 1x170 / 1x180 (film) / 1x190 (film) https://www.youtube.com/watch?v=SlIEoVWsYjo https://www.youtube.com/watch?v=UFTrr8dZims https://www.youtube.com/watch?v=QjFRCwaHT_Q 2. Podciąganie wąski neutral 10x10 / 10x10 / 10x10 / [...]

[...] 90 x3 100 x2 90 x4 80 x6 70 x8 60 x10 2. Podciąganie chwyt neutralny CC x3 5 x3 10 x3 15 x3 20 x3 FILM 25 x3 30 x3 FILM 35 x3 +5kg FILM 25 x4 20 x6 15 x8 10 x8 https://www.youtube.com/watch?v=MxYVokOXpOI https://www.youtube.com/watch?v=MxYVokOXpOI https://www.youtube.com/watch?v=skceCoKmbsI 3. Rozpiętki brama + Wiosłowanie hummer 10 x15 + 70x15 [...]

PONIEDZIAŁEK 05-11 TRENING PLECY Podciąganie (rampa 3powt.) CCx3 5x3 10x3 15x3 20x3 25x3 30x3 FILM 35x3 40X3 CCx15 FILM https://www.youtube.com/watch?v=yaITvT0m8OU https://www.youtube.com/watch?v=XM7Dx7wbcdU Wiosło T-BAR 80x8 80x8 80x8 80x8 Ściaganie linki wyciągu górnego w siadzie neutral szeroko 61x8 61x8 FILM 61x8 [...]

http://www.youtube.com/watch?v=NuA4HBBFJSk http://www.youtube.com/watch?v=UQ7rTdCisI4 http://www.youtube.com/watch?v=EYScvMUfeq4 http://www.youtube.com/watch?v=3C6VElhOQEk http://www.youtube.com/watch?v=dpJU6NaXqkY http://www.youtube.com/watch?v=tl7rRchLuR4 http://www.youtube.com/watch?v=hWqqjX_Q3jc http://www.youtube.com/watch?v=Ae4VNjwvJlE [...]

[...] czytelników trafne. Raczej treść na poziomie BRO niż science Zmieniony przez - faftaq w dniu 2016-04-19 10:26:36 Dziękuję za odpowiedź. Znalazłem jeszcze filmik na YouTube (youtube.com/watch?v=pdkhJ7DrXv8), a pod nim dość ciekawe streszczenie: "Mikrofalówka emituje promieniowanie elektromagnetyczne o długości fali 12,2 cm i częstotliwości 2,45 [...]

[...] widzą gluten jako wroga numer jeden, do tego cały czas wałkowany temat szczelności jelit no i jaka to dieta paleo jest super. Po posłuchaniu tego jak obejrzałem: https://www.youtube.com/watch?v=XK5oz9LT48I to mi się śmiać chciało bo skąd przeciętny człowiek ma wiedzieć kto ma racje. Tym bardziej, że każdy z Was jest autorytetem i ma swoje [...]

[...] na klatkę zaczynacie od 65% i dodajecie co runde + 3x obwód 20x plank walk nigdy wczesniej go nie robilam (zwykly plank tak ) czy to o ten plank chodzi? http://www.youtube.com/watch?v=Q8qOQ85fWNM jako jedno powtorzenie licze podniesienie sie na jednej i drugiej rece prawda ? 5x wznosy z opadu Zmieniony przez - Manzanares w dniu [...]

Acha i jezeliwam wznosy z opadu ida banalnie latwo i nie macie ławki rzymskiej czyli poziomej na silowni prosze zamiencie na pull throught http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=A32WSOB-6Gw

[...] że mam robić uginanie, ale bez skrętu. Dzięki za szybką odpowiedź :-) Jeszcze tak się upewnię co do 1b. Skoro obie ręce na raz to rozumiem, że coś takiego: http://www.youtube.com/watch?v=hoQQcWWbLyA Skoro to pytanie Wznosy w pochyleniu to to samo, co wznosy ramienia bokiem w odchyleniu? zostalo pominiete milczeniem zakladam, ze odpowiedz [...]

[...] to samo, co wznosy ramienia bokiem w odchyleniu? zostalo pominiete milczeniem zakladam, ze odpowiedz brzmi tak. W odchyleniu to nie to samo co w pochyleniu. Pochylenie to przód-tył a odchylenie to w bok (lewo/prawo) (i łapiesz druga ręką ale utrzymania równowagi) tak to wygląda: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=of33YYFo2Z0

http://www.youtube.com/watch?v=eRCsx2nA8go

[...] technika nie których woła o pomstę do nieba. Pozycja startowa do zarzutu jest jak do martwego ciągu, plecy cały czas proste - a nie jak nie którzy robili z garba. http://www.youtube.com/watch?v=zf5tAdB2JHY http://www.youtube.com/watch?v=4jnr7LaBT6Y Nie wiem jak z techniką obecnie bo temat ma półtora roku, ale przecież takie wykonywanie tego [...]