węglowodanów

[...] bede potrzebował około 4000 kcal , nie mam zamiaru jeść żadnych tuńczyków w olejach itp., a patrząc na wasze tematy nikt nie ma w swojej diecie słodyczy , czemu ?? Przecież np.taki baton Knoppers w 100g ma 528kcal , 8g białka , 32g tłuszczu i 52g węglowodanów , no i w nim znajduje się wszystko co jest potrzebne do robienia masy. Proszę o pomoc

witam! chodze na siłke 4 miesiace, i na normalnej diecie ,tz takiej kulturystycznej, przytyłem 10 kg.to dosc dobry rezulatat.ale teraz jestem w klasie maturalnej, i ciezko mi będzie utrzymac dietę.podobno dobra alternatywą od gainerów, kreatyn itp jest tzw .wiaderko, czyli dostarczanie w proszku białek i weglowodanów.to się je podobno przy [...]

czy może mi rosnąc masa mięśniowa nawet gdy jem bialy chleb i tego typu inne produkty ?? oczywiście jem też dużo bialka i weglowodanów ale czy sucha masa miesniowa moze rosnac jak mam tylko diete czy moge jesc tez inne rzeczy ?? Dziękuję i pozdrawiam :D

Mam diete 2 g białka na kg ciała 4 g węglowodanów na kg ciała i 1,5 g tłuszczu na kg ciała, zamiast tyć chudne :( ważyłem 72 a waże 70kg , chcę przytyc tak do 78-80 kg. Trening mam na masę ćiwcze na mięsien 3 ćwiczeniam w 4 seriach po 10-10-8-8. biore gainera i białko białko godz przed treningiem i gainera 20 min po treningu. Co mam robić żeby ja [...]

witam, wg tego arta http://www.sfd.pl/temat173140-strona1/ wychodzi mi ze mam spozywac 4,6g ww/kg masy ciala.... 60*24=1440 1440*1,3=1872+500=2372 ~ 2400kcal na dzien bialko 1,5 1,5*60=90*4=360kcal tluszcze 1,8 1,8*60=108*9=972kcal ww 2400-1332=1068kcalww 1068/4=267/60 = 4,6g ww troche mnie to dziwi bo czytalem ze hardgainerzy powinni spozywac [...]

[...] bioder do które maja skłonność do odkładania tłuszczyku(moje zmagania przyniosły skutki pozbyłem się go prawie) i okolic brzucha, który mam już w sumie nieźle zarysowany. Czy mogą być takie proporcje,czyli: 2,5g białka; 5-6g węglowodanów; 1g tłuszczu. Prosiłbym o jakieś przydatne wskazówki np. czego unikać żeby ten tłuszcz się nie odkładał?

Witam chce zrobić sobie cykl na masę i mam dostępne odżywki: 1. 8kg. odżywki białkowej 80% białka 2. 3kg. odżywki na mase 20% białka, 80% węglowodanów 3. 3kg. monohydrantu kreatyny 4. 0,85kg. Shock Therapy New Formula 5. 0,315kg. Animal Rage 6. 1kg. BCAA 7. 2kg. Dekstrozy 8. 4kg. Carbonox 9. 120 kapsułem Tribulon Black + mam jeszcze spalacze, ale [...]

Witam! Chciałbym sie dowiedziec własciwie od czego sie tyje? Słyszałem i czytałem ,ze od nadmiaru węglowodanów, ale takze ,ze od tłuszczy.No i jeszcze oczywiscie od nadmiaru kalorii. Jak to wreszcie jest? Wydaje mi sie ,ze mozna jesc pokarmy, które zawierają sporo węgli ,a nie przekraczac dziennego zapotrzebowania na kalorie.

Dżem dobry wszystkim Zastanawia miec rzecz pewna. Otoz dlaczego posilek przedtreningowy, oprocz weglowodanow, powinien miec takze bialko?? Czy tu chodzi tylko o to, aby zapobiec katabolizmowi ? Zastanawialiscie sie kiedys, zeby spozywac same weglowodany i śladowe(male) ilosci bialka przed treningiem? Wydawac sie moze, ze bialko zbytnio obciaza [...]

Panowie czy jest możliwość że jestem zamulony od nadmiaru weglowodanów ? Zawsze jakoś gorzej mi sie masowało niż schodziło z wagi... Teraz po zjedzeniu do pełna czuje lekkie zmulenie :)

jak to jest z nim? zawiera duzo weglowodanow czy nie? w tabelach jest napisane 4g/100g.. od czego ten bebech tak rosnie???????????? pliz odpowiedzcie jak wiecie

, chce schudnac,z tego co wiem to platki owsoane maja wiecek kcal i wegli ok 70 w 100gramach ale nigdzie nie moge znalesc ile maja otreby weglowodanow ,bo chyba mniej i wiecej blonnika, czy np tosty z otrebow lub platkow z mlekiem sa zdrowy i oliwa?

Witam :) Mam pewną nieścisłoś, otóż czytalem ze jedzenie weglowodanow, powoduje uwalnianie Insuliny i tym samym zmniejsza ilośch hgh(hormonu Wzrostu)odpowiedzialnego za przysrost mięśni. Z drugiej zaś strony, nie jedzenie cukrow powoduje efekt kataboliczny... :/ No i co wybrac? I tak i tak jest źle.. :D

[...] godziny posiłek z pełnowartościowym białkiem i złożonymi węglowodanami ale zacząłem sie zastanawiać, gdy zobaczyłem na swojej silowni potreningowe szejki proteinowe. Z góry dzięki za odpowiedzi. PS Gdzies przeczytałem ze po treningu powinno sie zjeść 1g węglowodanów na kg masy ciała. To prawda? Jesli tak, to tych bananów musiałoby sie jest sporo.

Czytam tutaj wiele diet kazdy sobie układa itp itd i dziwi mnie dlaczego w zadnej z nich nie ma nic o jogurtach i maskankach? Przeciez taki Jogurt duzy 400g to 9g bialka 54 weglowodanow 10 tluszczu i 344 kcal , maslanka natomiast ma 12g bialka 32g wegli 4 tluszczu i 208kcal. Mysle ze to dla takich niejadkow jak ja ktorzy nie maja apetytu to w sam [...]

[...] z kondycją nie za bogato dlatego planuje zacząć od 20 min i co tydzień dodawać te kilka minut. kalkulator BMR pokazuje Wskaźnik BMR: 1736 kcal Aby utrzymać wagę: 2387 kcal 15% białka: 358 kcal = 90 g 55% węglowodanów: 1313 kcal = 328 g 30% tłuszczu: 716 kcal = 80 g Jakieś propozycje na rozsądne zrzucenie balastu?

Witam Obecnie jestem na masie i wprowadzilem nowy posilek makaron z twarogiem. Mam problem co do makaronu, kupilem lubella pelne ziarno ale ma bardzo malo kalori 150 i 26 weglowodanow na 100 g Czy mozecie polecic jakies inne makarony czy lepiej ryz z twarogiem. Ogolnie ustalilem sobie ze w jeden dzien jem ryz z filetem z kurczaka a w drugi [...]

[...] piersi z kurczaka + 400g ryżu białego gotowanego + surówka z kiszonej kapusty Posiłek 4 - po treningu Kilka wafli ryżowych z miodem + banany Posiłek 5 - kolacja Pieczywo razowe + twaróg półtłusty. Zależy mi na jak największej ilosci węglowodanów , mam bardzo intensywny trening + aktywny tryb zycia . Z góry dziękuję za pomoc pozdrawiam Głowa

Witam, w kalkulatorze BMR wyliczylam ze do utrzymania wagi moje zapotrzebowanie wynosi: 1450kcal Aby utrzymać wagę:2548 kcal 15% białka: 382 kcal = 96 g 55% węglowodanów: 1401 kcal = 350 g 30% tłuszczu: 764 kcal = 85 g Rozumiem ze pierwsza ilosc kalorii to ilosc podana do zredukowania tkanki, ale co z procentami? Czy tycza sie one redukcji czy [...]

[...] marca, niestety waga stoi, odżywiam się zdrowo) to czy mogę wrócić z powrotem do wykonywania tylko treningów siłowych + dieta redukcyjna HC/LC, nie przybierając na wadzę? (chodzi o adaptację organizmu do aerobów). Ponieważ, uważam że źle zaczęłam redukcję i wolałabym cardio dodać jak już stwierdzę, że węglowodanów i tłuszczy już nie chcę ucinać.