węglowodanów

Czesc, mam pytanie, może trochę głupie. Czy przyprzy wysiłku, np. przy bieganiu, wpływ na spalanie kalorii ma temperatura? Mam na myśli roznice przy temperaturach powiedzmy 10*c, 20*c, 30*c. Mi np. (chyba jak każdemu) dużo latwiej biega się w niższych temperaturach, czy jest wiec cos takiego ze wraz ze wzrostem temperatury otoczenia organizm [...]

[...] niekorzystnie na efekty?(ujędrnienie ciała,poprawa proporcji sylwetki,budowa mięsni) 2.Ćwiczę 5 dni w tygodniu(3x siłowo i 2x aeroby+interwały+treningiobwodowe).Czy w pozostałe 2 dni mam wykonywać dodatkową aktywność? Mogę te dwa dni poświęcić na całkowitą regenerację? Oczywiście jem wtedy mniej kcal i węglowodanów. Z góry dziękuje za pomoc.

[...] posiłki licze kalorie i itd.Moje zapotrzebowanie na kcal to 3900.Ile musze dostarczyć organizmowi kcal aby powoli spalał tłuszcz ale żebym rozwijał dalej mase mięsniową.Dodam że trenuje 5 x w tygodniu oraz 3x trening aerobowy.I jeszcze jedno jaki powinien być stosunek węglowodanów i tłuszczu % w mojej diecie przyjmując 2.5g białka na kg ?

[...] kilo Moim problemem jest masa Jestem strasznie szczupły w klacie mam 95(jeżeli dobrze mierzyłem) nie mam żadnej diety i żadnej nie bd przestrzegał. Wiem że brak mi białka i węglowodanów. Chciałbym przytyć bardzo... 70 kilo to moje marzenie, ale wiadomo im więcej tym lepiej. Ogólnie nie ćwiczę na siłowni ale mam w piwnicy hantle drążek do [...]

[...] chciałbym zacząć na porządnie zacząć trening na masę przy odpowiedniej diecie, ułożyłem coś takiego, jednak z tego co wywnioskowałem to za mało z niej wynika ilości białka, węglowodanów, moglibyście poradzić co tu dodać lub skasować. Ważę 64,8 kg przy wzroście 178cm Śniadanie- 8.00 100g płatków owsianych + mleko II śniadanie- 11.00 Serek wiejski [...]

[...] Jeśli tak jakie białka spożywacie albo jak łączycie żeby były pełnowartościowe? Interesuję mnie szczególnie kompozycja posiłków o maksymalnej ilości białka a minimalnej węglowodanów (jako że sam teraz ruszam z redukcją na diecie carb-cycling) Proszę nie pisać postów w stylu - bez mięsa nie urośniesz itp. nie wnoszą nic do tematu i na pewno [...]

[...] do diety dodać chleb który piecze moja mama? :-) Składniki to mąka żytnia, pszenna, woda i zakwas. Na opakowaniu od ryżu pisze, że w 100g znajduje się 6,7g białka, 78,9g węglowodanów i 0,7g tłuszczu, po czym podano, że jedna porcja(woreczek) to 50g, a po ugotowaniu 125g. Ugotowałem taki woreczek i po zważeniu wyszło +200g - wiadomo, że [...]

[...] 617 g węgli :O a potrzebuje ok. 450g na całą dietę (3500 kcal) dieta oczywiście na masę. i jak zmniejszyłem kcal (odjąłem miód, 1/2 pieczywa oraz 1-2 jogurty wyszło teraz ok. 350 g, a jeszcze 2 posiłki, potreningowy w którym trzeba węglowodanów. Więc moje pytanie. Jakie posiłki wysoko białkowe a nisko węglowodanowe są i czy możecie mi je podać.

Chcę teraz od listopada złapać trochę beztłuszczowej masy ciała i uzupełnic dietę o białko i trochę węglowodanów dlatego zdecydowałlem sie na tą odżywke OLIMPU bo ma 50/50 białka i węgli !!! Czy to dobre rozwiązanie dla kogoś kto ma lekkie skłonności do tycia ??? W Styczniu Planuje rozpocząć cykl kreatynowy + hmb !!! I mam jeszcze małe pytanko do [...]

Jak wiadomo jedzenie gotowanych ziemniaków do obiadu to chyba już polska tradycja ;)Jak wiadomo ziemniaki sa zródłem węglowodanów. Dlaczego tak rzadko albo wogóle nie sa uwzgledniane w diecie na mase?Czy zaburzają one diete ? Pytam z ciekawości hehe Pozdro :)

[...] to robil pierwszy raz, no wiec waze 80kg przy bf~16% i wzroscie 173cm Mam zamiar jutro wszamac: delicje szampanskie 163g 6 B 15,3 T 115,9 W paluszki słone 335g 35,5 B 13,4 T 261,6 W wafle ryżowe 100g 8,4 B 4,4 T 80,6 W twaróg chudy 500g 100 B 2,5g T 17,5 W razem wychodzi~ 150g białka 35g tłuszczu 475g węglowodanów

Czy mozliwe jest powieksze nie w ciagu 2 miesiecy bicepsa o 2 cm oraz klatki piersiowej o 4 cm przy stosowaniu diety ktora zapewniala by ok bialka 2,5g/kg masy ciala oraz weglowodanow 3,5g/kg masy ciala?? Zarazem chcielem podkreslic to iz wiem ze duzo tez zalezy od genow i mozliwosci rozbudowy LBM. Prosil bym o pominiecie tego aspektu a [...]

Witam, postanowilem nad soba popracowac. Zapisalem sie na silownie i bede chodzil 3 razy w tyg. Zamierzam robic godzine treningu + aeroby ogolem z 30 minut. Mam 17lat, 171cm wzrostu i waze 68kg. Mam nadmiar tluszczu i tez musze go zrzucic przy uzyciu dobrej diety redukcyjnej. Poczytalem troche i zrobilem kilka obliczen. Wyszlo mi ze mam dziennie [...]

Jestem ekomorfikiem, chodze na silwonie 2 lata Czy jak pije carbo po silowni np 50gr to w dzien nie treningowy o tej samej porze tez musze pic carbo? CZy jak brakuje mi weglowodanow w diecie to moge zjesc posilek np 200g ryzu przed silownia ? lub po ? czy to bedzie za duzo( nie przyswoi sie ) ile max tluszczu moge dac w jednym posilku? jaki jesc [...]

[...] dobrym wyjściem będzie zjedzenie po treningu 80g piersi a po godzinie dopiero coś z węglami. 3.Czy można z rana po wypiciu BCAA zrobic trening interwałowy? czy będzie to jednak kosztem mięśni? 4.Czy wyeliminowanie z diety węglowodanów prostych będzie pozytywnie wpływać na redukcje, czy są one w jakimś stopniu niezbędne do funkcjonowania mięśni?

[...] roku trening na siłę i kolejne pół roku masę. Mam 19 lat 194 wzrostu i ok 82 kg wagi. Teraz zacząłem dietę 5 posiłków dziennie i skupiam się na dużej zawartości białka i węglowodanów w posiłkach. Od jutra ponownie idę na siłownie i planuje zacząć od treningu na masę. Zaopatrzyłem się w odżywki takie jak: -BCAA firmy ActivLab -Geiner firmy [...]

No witam :) Zastanawiam się nad kupnem białka i węglowodanów. Diety nie mam wyspecjalizowanej, po prostu jem mało syfu, staram się jeść płatki owsiane, jabłka itp. itd. Niestety nie stać mnie (a nawet chyba bardziej - nie mam czasu) przygotowywać sobie jakiś specjalnych posiłków z kurczaka na obiad. Jem nie najgorzej, ale czuję, że nie dostarczam [...]

Witam. Mam 16 lat ważę 50 kg i mierzę 173 cm. Chciałbym przybrać na masie lecz mam problem z tym by ułożyć dietę - nie toleruję laktozy jak i glutenu. Moje zapotrzebowanie: 2608 Kcal 15% białka: 391 kcal - 98 g 55%Węglowodanów: 1434 kcal - 359 g 30%tłuszczu: 782 kcal - 87g Ułożyłem przykładową dietę ,ale nie spełnia ona mojego zapotrzebowania. [...]

Witajcie. Moj staz jest spory, lecz mialem teraz przerwe. Wracam do treningow i nie chcial bym sie zajechac. Obecnie cwicze 3x w tyg, dieta na 0 badz lekki + w treningowe. Trening to fbw po 3serie(bylo juz wprowadzenie + 2tyg po 2serie). Chcial bym w lutym robic juz po 5seri. Lecz obawiam sie, ze organizm nie podola badz minie zapal. Jem lyzzke [...]

Witam Czytalem troche o samodzielny ukladaniu diety... Mam takie pytanie Chce ulozyc diete tłuszczową ale nie wiem ile potrzebuje gram bialka, weglowodanów, tluszczy na 1 kg masy ciała... Waze 65 kg 177 cm wzrostu Dieta ma na celu przybranie na masie...