[...] :Atlas i ławeczkę z obciążeniem. Byl bym bardzo wdzięczny gdyby ktoś mądrzejszy ode mnie ułożył mi dietę i plan ćwiczeń...Wiem, ze trzeba jeść dużo białka tłuszczów i węglowodanów... ale nie potrafię skleić mojej wiedzy w całość...Tak jak w temacie mam alergie niby na białko, ale serki sery i tym podobne jem... Wiek - 16 lat Wzrost - 185 [...]
witam mam 17 lat 180 cm wzrostu 75 kg cwicze 3 razy w tygodniu od pol roku Postanowilem zaczac brac odzywki , jako tako nie mam diety ale staram sie jesc jak najwiecej bialka , bo weglowodanow napewno mam dosyc Nie moge miec idealnej diety gdyz chodze to szkoly i codziennie jestem w domu dopiero o 17,00 Kupilem ostatnio no burst lecz on jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Zaczynam redukcję, a co za tym idzie zacząłem dietę IF. Mam okno 4 godzinne (14-18) w którym staram się spożywać ok. 2000 kcal. O ile z odpowiednią ilością węglowodanów i tłuszczów nie mam problemu o tyle o odpowiedniej ilości białka trudno jest... nie jestem na tyle bogaty by codziennie sprawiać sobie pierś z kurczaka, a jedzenie [...]
[...] 79kg Wzrost: 183cm Aktywność fizyczna: 3-5 razy w tygodniu Trening:Idę splitem 3x razy w tygodniu Suple: Brak Aby utrzymać wagę: 3359 kcal 15% białka: 504 kcal = 126 g 55% węglowodanów: 1847 kcal = 462 g 30% tłuszczu: 1008 kcal = 112 g http://iv.pl/images/39374480285395650923.png Co poprawić żaby było dobrze. I mam jeszcze jedno pytanie. : Czy [...]
Witam jak w temacie jakie aminokwasy proponujecie na drugi cykl. Bardzo proszę o pomoc. 1) obowiązkowa fotografia sylwetki Przód i Tył 2) wiek: 19 3) waga/wzrost: 82/184 4) staż treningowy: 5 m/c 5) cel cyklu: Budowa masy 6) UNS Kreatine + S.a.w 7) stosowane wcześniej spalacze: - 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od : UNS [...]
[...] można się w niej zaopatrzyć prawie we wszystko, ryż, makaron, ser półtłusty, oliwę z oliwek, jogurt naturalny, itp, itd. Proszę o ocenę nw produktów względem jakości białek, węglowodanów czy tłuszczy: Mleko prawdziwe UHT 0,5% 1,5% 3,2% Rodzynki sułtańskie Bakallino 400g Jogurt naturalny Tola 400g Margaryna Solla 500g Ser Światowid Gouda 300g [...]
[...] mi się obwód w pasie. Jaka może być tego przyczyna? Odżywiam się dobrze, sporo warzyw, mięsa itp. Trenuję 3x w tygodniu FBW. Białka jem codziennie średnio 165g, tłuszczy 60, węglowodanów 200. Więc jaka może być przyczyna, że obwód w pasie nie spada? Czy na razie się tym nie przejmować skoro waga spada średnio 0.5 na tydzień? Mój deficyt [...]
[...] przerwie . Troszkę się zapuściłem a chciałbym wrócić do formy . Moje dane : Wiek 30 Wzrost 170 Waga 85 :( endomorfik BMR 1954 kcal 15% białka: 294 kcal = 74 g 55% węglowodanów: 1075 kcal = 269 g 30% tłuszczu: 587 kcal = 66 g Tak pokazuje na stronce Obecnie mam pracę biurową . Lubie chodzić na spacery . Pragnę wrócić na siłownie i [...]
[...] Pierś z kurczaka/ Skrzydełka kurczaka 100g Kasza gryczana 100g Warzywa 17.30-18.30 Trening Posiłek po treningowy 19.10 Jakaś rybka do 150g Ryż 100g Kolacja 22.00 Ser twarogowy chudy 100g Oliwa z oliwek 30g Szklanka mleka Suma dobowa: 3490-kcal 224 g-białko 110 g-tłuszczu 403 g-węglowodanów Warzyw nie liczyłem ale są ;P I co wy na to ?
Witaj, mam pytanie, ćwiczę na "sucho" 4 tyg. z 65kg przytyłem do 72kg. Staram sie, co 2 godziny spożywać posilki. Dużo biała, węglowodanów itd. ryż kurczaki, wołowinka, makarony, wszystko jest ok. Ale chciałbym się dowiedzieć jaką mógłbym zakupić już odżywkę? Chodzi mi o przedtreningówkę, która da porządnego kopa. Oraz może jakiś gainer jeszcze [...]
siema!!! Mam 19 lat i chcialbym sie wyzezbic. Przy wzroscie 184 waze 93 kg. Biceps 41 na pompie 42. Prosze napiscie mi jakas dobra dietke (ile weglowodanow, bialka, tluszczy. Oraz jaki byscie zaproponowali dla mnie cyklik na rzezbe. Jestem po 3 cyklach testosteronowych.
Witam :) jutro o godz. 18 mam ważny mecz w siatkówkę. Około godziny 15-15.30 posiłek złożony z węglowodanów w postaci makaronu, troszeczke białka, ewentualnie jakis batonik musli no i teraz mam kofeine w tabletkach, 200mg czystej kofeiny w jednej tabletce. Zamierzam wziąć ją około godziny przed meczem. Ogólnie kawa działała na mnie zawsze [...]
[...] cm wzrostu, ważę 60 kg. Jestem ektomorfikiem. Trenuję od 6 miesięcy. Stosuję zbilnasowaną, wysokokaloryczną, wysokobiałkową i wysokowęglowodanową dietę - ilość białka i węglowodanów, której nie jestem w stanie dostarczyć sobie w posiłkach uzupełniam biorąc Carbo i System protein 80. Planuję rozpocząć suplementację kreatyną. Z moich [...]
Czy ktos z was probowal zastapicz chleb zytni pieczywem typu wasa ? .Jest z wartosci glikemicznej bardzo podobe ma tyle samo weglowodanow a przedewszystkim lepiej smakuje czy ma ktos jakies zastrzezenia co do spozywania chrupkiego pieczywa ?
[...] 1/2 grejpfruta podwieczorek: ciemny makaron (mała miseczka) z sosem pomidorowym kolacja: kefir mały + 2 łyżki płatków owsianych nie jem: słodyczy, cukru, mięsa, prostych węglowodanów, chleba, ziemniaków. moja dieta wygląda jak powyżej. ćwiczę 4 x tygodniu ok 1 godz. mam "siedzącą" pracę i tego się nie da zmienić. nie chce biegać, bo mi sie [...]
[...] przedni dolny , motylek, modlitewnik. mam ok 120kg przy 190cm nie jestem strasznym grubasem ale gdyby ten tłuszcz troszkę spalić było by git. Odrazu pytanie co do buałka węglowodanów poczytałrm forum lecz są różne opinie możecie pomóc na moim przykładzie? zakupiłem nawet worek białka z serwatki jak to stosować ? bo na opakowaniu pisze ze 3 [...]
[...] czy są to poprawne wyliczenia czy jednak jakichś makro jest za mało ? Dodam tylko że jeszcze będzie ćwiczył i nwm czy teraz taka dieta wystarczy mi na dłuższy okres i czy taki przeskok z kaloriami nie odbije się na mojej wadze czy coś :) Słyszałem kiedyś żeby w diecie nie było za dużo węglowodanów przy odchudzaniu czy to prawda ? Pozdrawiam
[...] sie o diete . Czasami robiłem tylko cykl na monohydracie. I teraz nie wiem jak rozpisac to dawkowanie xpanda, bo normalnie robiłem tak ze po treningu piłem 35g białka i 50 g węglowodanów . A teraz chce dorzucić tego xpanda rano na czczo i po treningu( bo podobno lepiej niz przed treningiem) ale z drugiej strony nie powinno sie brac xpanda z [...]
Co mam jesc!!!
