okeY, to dam jakieś jabłko itd na śniadanie :D Czyli codziennie w innym posiłku inny rodzaj węglowodanów ? ja przez ostatni tydzień żyłem wyłączenie na ryżu ;D po 80 gram? będzie z tym problem bo jednak w jednej saszetce jest 100g;/ Więc wyrzucić owiasiankę i zastąpić plackiem czy mogę raz tak raz tak ? :)
[...] z szynka 3posilek: pierś z kurczaka(ok 250g), kasza gryczana (ok. 70g) 4posilek: pierś z kurczaka, słonecznik(ok100g) 5posilek: twaróg(ok.100g) Wyszło 225g białka, 125 węglowodanów, 75g tłuszczy, w sumie 2075kcal, a powinienem 2300. CO do diety to wiem ze nadal jest mizerna i brakuje w niej urozmaicenia ale jestem tez troche ograniczony [...]
Ale z tego co widzę na forum to po treningu jogurcik polecają. Dużo węglowodanów i trochę białka. To też będe jadł. Dzisiaj zaczynam pierwszą serię w nowym treningu.
Okej, dzięki. Starałem się poprawić brakuje mi tylko 6,5kcal, białka mam 4g za dużo i brakuje mi prawie 7g węglowodanów. Ale myślę że to nie problem bo jest to zarys diety którego będę sie trzymał a lepiej chyba mieć coś takiego niż wgl no chyba że się mylę. Co teraz poprawić ? /SFD/Images/2016/2/1/e94dac7ce51c47358df8783e7769389c.jpg
[...] dobry trening i Bedzie dobrze tak jak kolega wyżej napisał daj sobie spokój z kretka rozplanuj sobie dietę na 5lub 6posilkow każdy posiłek jadaj, posiłki spozywaj co 3godziny, węglowodanów przyjmuj najwięcej na rano a w ciągu dnia stopniowe zmniejszaj węglowodany do minimum i spożywaj więcej białka niż węgli diet sobie musisz ustalić pod siebie
Poledwica z indyka jak wam to bardziej przypasuje, podobno to dobre zrodlo białka, dan mleko to taki zastepca jogutrów, ktore tez przeciez zawieraja bialo co prawda nie zwierzece ale jednak jest, tunczyk? nie widze co w tym zlego bodajze w 100 g jest 24 g białka, i ogolnie polecany do diet tego rodzaju, wiecej weglowodanow? nie mam mozliwosci [...]
Kukurydziane>owsiane tak myslałem ale w pierwszym posilku nie bedzie takto weglowodanow tylko wiecej białka, te 3 drobne korekty pomoga mi zwiekszyc mase? nie sadze
a po co ci wiecej bialka jak 1,5g na kg wagi , jesli sam twierdzisz ze masz szybka przemiane materii, skoro bialko w nadmiarze jeszcze przyspiesza przemiane materii. pomysl o wegetarianach , oni bialka zwierzecego nie jedza, spozywaja kolo 1 tys kcal w warzywach, wlasnie dlatego tak malo potrzebuja energii bo nie jedza bialek zwierzecych. tluszcze [...]
[...] największym deficytem, można ćw ciężko nie jest się płaskim jest pompa i człowiek nie głoduje i wie że niczego mu nie brakuje. I trzeba pamiętać że tłuszcz spala się w ogniu węglowodanów. Bo ile na tej diecie DUKANA traci się wody i mięśni o tym nikt nie mówi a później wyglądają jak wieszaki mimo że mieli masę to teraz tylko skóra i tłuszcz. I co [...]
Jeśli trenujesz raz dziennie, to nie ma większej potrzeby specjalnie martwić się o uzupełnienie glikogenu. Podobnie, jak nie jest musem po treningu korzystać z węglowodanów prostych, ani wyklucza w tej porze tłuszczu - ten zemulgowany wręcz może przynieść tutaj korzyści. Jeśli interesują Cię bardziej szczegółowe opracowania - proponuje zerknąć do [...]
jezeli brzuszna to pomoze redukcja weglowodanow; ja bym zaczal od 'zone' zeby kolegi nie skatowac od poczatku "Everything should be made as simple as possible, but not any simpler." Albert Einstein
Ani w Gainerze ani w Bulku nie ma weglowodanow złozonych a w MRP sa tak jak w płatkach owsianych i zytnim chlebie razowym wiec to samo za siebie mowi ze to nie jest to samo a pozatym ile bedziecie sie jeszcze klucic bo to nic nie wnosi do tematu A twarog to chudy lub póltusty PZDR. Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2007-08-28 15:35:23
Za mało kalorii jak na moje i metabolizm zbytnio Ci zwalnia, dla ciebie to pewnie na redukcji będzie coś koło 1700-1900, nie jestem pewny. Ułóż sobie dietę np 1,5g/ białka na kg masy ciała, 1g/ tłuszczy, 2,5 g/ węglowodanów, ale podbij kalorie do tych 1700 chociaż i zobacz wtedy zdr
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ile carbo po treningu? Jak wywale carbo które biorę przed treningiem to znowu będę miał za mało weglowodanów. Wegli jest odpowiednia ilość w tej diecie? Bo nie wiem czy nie za dużo.
co do zmian w kaloryce, jeżlei dorbze policzyłeś zapotrzebowanie i jest progres to nic nie zmieniaj, jeżeli natomiast pojawi się zastój to dokłądasz aktywności lub ucinasz kcal (w pierwszej kolejności lepiej dołozyć aktywność). Rozkład makro 2g biała i 1-1,5g tłuszcuz na kg masy ciała, a reszta z węglowodanów
[...] po treningu możesz zjeść od razu posiłek-nie ma wymogu,żeby dawać jakieś "produkty przejściowe" typu batonik lecz jeśli nie dasz rady zjeść tak do 1h posiłku potreningowego to uwzględnij bezpośrednio po treningu owoc+jogurt natu/kefir/odzywka białkowa -przed snem warto dodać węglowodanów,gdyż mogą pomóc w zasypianiu i poprawić jakość snu
DIETA NA MASĘ
