węglowodanów

Lekarz wie, co zaleca Nie wiem skąd zdziwienie, biorąc pod uwagę, że cukry proste, zbyt duża ilość węglowodanów i wszelkie nietoleranty, np. gluten - sprzyjają podrażnieniom błon śluzowych, co skutkuje między innymi polipami Cukier to też pożywka dla grzybic, które też mogą być odpowiedzialne za taki stan w nosie Wszelkie gainery zdecydowanie [...]

Wrzucam to co mówiłeś :) jadłospis ustawiłem na jeden dzień ponieważ reszta dni wygląda bardzo podobnie lecz jeśli trzeba ustale na resztę dni to zapotrzebowanie 1964 kcal Aby utrzymać wagę:3732 kcal 15% białka: 560 kcal = 140 g 55% węglowodanów: 2053 kcal = 513 g 30% tłuszczu: 1120 kcal = 124 g

jak najbardziej w zaleznosci ile weglowodanow mozesz zjesc wg. zapotrzebowania.

To po bieganiu, pływaniu itp. nie trzeba uzupełniać węglowodanów prostych??

[...] Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

Jeżeli masz już spowolniony to przede wszystkim więcej kalorii, najlepiej pochodzących z węglowodanów.

1. 20 % to tak na granicy przyzwoitości daj foto :D 2. za dużo białka, zmniejsz do 2 g na kg 3. przesunął bym część węglowodanów po treningu

Wiek: 29 Waga: 92 Wzrost: 182 Obwód ramienia40 Obwód klatki: 110 Obwód uda: 61 Obwód talii: 93 wokół pępka Staż na siłowni: 3 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 3/4/1 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 2 Opisz swój plan treningowy: 3 Cel cyklu: masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego [...]

[...] W czym jeszcze? By dostarczać organizmowi to, czego on potrzebuje. A czego organizm potrzebuje? Przede wszystkim białek aby utrzymać szybkie tempo metabolizmu. Potrzebuje węglowodanów by czerpać z nich energię potrzebną do poruszania nóżkami i rączkami i potrzebuje tłuszczy - "rozpuszczalnika witamin" oraz jako najbardziej [...]

[...] to ja się nie znam, więc musisz spytać fachowców. Niemniej zapewniam, że da się to opanować także mądrym jedzeniem. Skoro jesteś na masie, to bilans kaloryczny masz na plusie, więc przed bieganiem nie trzeba nic. W trakcie, jeśli biegasz ponad 90 minut, dobrze pić izotoniki. A zaraz po stosowna porcja węglowodanów. I też będzie dobrze.

oki, ilosc makro na start moze zostac. co doproduktow zywnosciowych jest ok, w miare postepow redu osobisce bym jednak zrezygnowal z weglowodanow na sniadanie ze wzgledu na wysokipoziom kortyzolu i leptyny z rana, a niska wrazliwosc insulinowa

nie licze dokładnie ile bwt.znaczna przewaga białka trochę węglowodanów i tłuszczu naj mniej.tak jak jem to widocznie działa bo zjechało 5,5kg.z brzucha i dupy najbardziej.skoro spodnie musiałem mniejsze kupić.a pisanie że pewnie zjechało 0,5 tłuszczu reszta mięcha to dla mnie śmieszne.znam swoje ciało i widze co sie wypaliło.zadałem konkretne [...]

[...] Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  odejmujesz ok 300kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

Ogolnie jezeli chodzi o sama leucyne, jej dzialanie polega an inicjowaniu anabolizmu w naszym ciele, ALE aby zachodzil on w stopniu na jakim nam zalezy, konieczne jest dostarczanie wszystkich aminokwasow EAA, taka mieszanka ma dopiero korzysc dla naszego organizmu w kontekscie odbudowy, regeneracji zy budowy nowych bialek miesniowych itd. Sama [...]

ile Ci brakuje tych węglowodanów? może miksuj sobie jakieś shaki owoce plus płatki owsiane, ryż

Duzo jedz ,musisz ulozyc sobie odpowiednia dietke - jak? -poczytaj na stronce www.kulturystyka.pl . Wpierniczaj 5-6 posilkow dziennie . Duzo weglowodanow . Kup se gainera ale za jakies 2 miechy , najpierw jedz i poczekaj z treningiem az przytyjesz . jestesmy z toba Thanks from the mountains.

hehe....nie rozwalaj mnie poszukaj na forum a tak wogole zacznij od tego ile cwiczysz co brales wczesniej itd....na poczatku musisz miec troche stazu na silce a pozniej na suple przejdz a jesli sadzisz ze to swinstywa to po co chcesz to brac??????? i po jaka cholere piszesz o spalaczu jak tyu chcesz mase uzyskac....ile chcesz wydac na to wszystko [...]

[...] obniżać węgle aż do 30g na Low Carb i stopniowo zwiększać.... IMO wystarczy jak obniżysz je do 100-150g dziennie i będziesz już czerpał korzyści ze zmniejszonej podaży węglowodanów. Jak już koniecznie chcesz tak robić jak w artykule to dodawaj co tydzień ~30g. Białko trzymasz stałe 2-2,5g na kg masy ciała i zmieniasz tylko proporcję węgli i [...]

Nie ma produktów na redukcję, czy na masę - liczy się bilans. http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. Zmieniony przez - Koniu151 w [...]

W diecie CKD spozywanie tluszczy przeplata sie co jakis czas ze spozywaniem weglowodanow. Jesli dobrze pamietam (moze sie myle) to na tamtej diecie jadlo sie wylacznie tluszcz.