Odnosnie diety, jak bys ja wstawil w innej formie bylo by przynajmniej dzienne podliczenie skladnikow widoczne. Trzymales sie kiedys diety? jak nie to zacznij od poziomu 3000kcal i zwiekszaj, na masie musi byc nadzywzka ale nie od pierwszego dnia jak ktos wyzej napisal... Zakladajac ze wiesz ile mniej wiecej btw spozywac, przejde do diety. 1 [...]
[...] ,że jest to nieodczuwalne. Zmieniony przez - dmk w dniu 2013-01-13 01:46:05 Tłuszczy już mam wystarczająco bo potrzebuje 70g/masa ciała. A czy w moich pierwszych czterech posiłkach może być taka ilość węglowodanów (ok.90g w każdym ) ? Czy to coś robi ? Aaaa i jak jest z tym koktajlem który mogę se robić do szkoły zamiast II śniadania ? Pozdr
Dzięki, a czy ktoś może odpowiedzieć,czy w moich pierwszych czterech posiłkach może być taka ilość węglowodanów (ok.90g w każdym ) ? bo nie wiem czy to nie za dużo...
[...] 70% sukcesu to kuchnia itd itp... Znam wiele osób, które po prostu nie wcinały chipsów, co dzień po 100burgerów itd i zbudowały fajną sylwetkę. Ćwicz tak, byś czuł mięsień który ma pracować, przed treningiem dostarcz węglowodanów, po treningu białka. O to w tym wszystkim chodzi. I nie jedz kanapki dziennie lub w drugą stronę, nie jedz 4obiadów :P
[...] 50g Sok marchwiowo-jabłkowy 250g out śniadanie to najsolidniejszy posiłek w czasie dnia podobnie jak potreningowy. A u Ciebie nie ma białka, nie ma dobrego tłuszczu, mało węglowodanów. Mleko nie jest jedynym wyjściem w przypadku płatków. Daj tu jaja (białek więcej niż żółtek). Soki wszelakie sobie daruj, już lepiej zjedz jabłko z marchewką [...]
[...] będę wykonywał na zmianę 4 razy w tygodniu + brzuch po treningu 2 razy w tygodniu. W podanym przez ciebie kalkulatorze kalorii wyszlo mi ze aby utrzymać wagę powinienem spożywać 2917kcal, 110g białka, 401g węglowodanów oraz 97g tłuszczy. O ile kcal muszę podbić bilans aby masa szla w górę? Zmieniony przez - illusion666 w dniu 2016-02-15 22:52:28
mam troszke brzuszka, przez co zdecydowalem sie jesc jak najmniej weglowodanow, cukrow, tluszczow, nie chce tluszczu spalic, tylko zamienic go na miesnie, czyli robie zle tak ? bialka staram sie jesc jak najwiecej, po treningu zawsze serek i kielbasa z fileta. Rozumiem, że zle robie z ograniczeniem wegli i tluszczow, tak ?
[...] wyobrażam sobie jeść mięsa bez dodatku z warzyw, co ostatnio się dowiedziałem dobrze wpływa na gospodarkę kwasowo-zasadową. Moje pytanie było bardziej z ciekawości dlaczego w programach dietetycznych nie są wyszczególnione tak ww aby dawały sumę węglowodanów strawnych danego produktu. A może są tylko w programach za które trzeba sporo zapłacić?
Jak najbardziej się zgadzam tylko w tym programie ww strawne są podzielone na: skrobię, sacharozę i laktozę, i te trzy składowe nie dają 100% węglowodanów strawnych. dlatego zastanawiam się czy w tych "profesjonalnych" na pewno drogich programach jest to rozbudowane. Co do IG to prawda, dlatego już ładunek glikemiczny bardziej rzeczywiste wyniki, [...]
Tak jak obserwuje na silowniach, to mlodzi adepci robia podstawowy blad polegajacy na zlozonosci i roznorodnosci cwiczen. Wydaje mi sie, ze przy wadze 60-70kg, ciezko mowic o rzezbie czy masie, nalezy cwiczyc podstawowe cwiczenia, i zjadac wszystko co na drzewo nie ucieka i obserwowac cialo, zeby np. nie przesadzic z tluszczami, bo lepiej zaczynac [...]
Oczywiscie na poczatek moja ilosc to za duza dla ciebie. Wygladal bys jak kuleczka na starcie po pewnym czasie :) Musisz ustalic sobie wszystko tak aby; -Na sniadanie spozywac jakies dobre weglowodany hmm np musli + jakis twarozek wiejski ktory czesto pojadam bo jest bardzo bogaty w bialko. Posilkow powinno byc minimum 5 Z tego 2x powinny sie [...]
...i "zakwaszenia" organizmu.Białka nie są obojętnym makroskładnikiem diety.W przypadku węglowodanów ich nadmiar,co najwyżej odłoży się w postaci fatu,przy białkach,może się to już odbić na zdrowiu.W tym przypadku więcej nie znaczy lepiej.Oczywiście ilość białka to już kwestia osobnicza.Pzdr.
No chwileczke, a co z nadrabianiem glikogenu po treningu? Samo bialeczko na noc, to mozna w dni nietreningowe, przy treningu AFAIK rzadza troche inne zasady. fatum - na moje niezbyt wprawne oko troche poczytales, ale jeszcze sie w tym gubisz . Radze poczytac uwaznie i na spokojnie posty podwieszone , poczytac generalnie posty na SFD, poszukac [...]
bieganie/aeroby to trening, ktory w malej czesci pochlania glikogen, w wiekszej mierze organizm czerpie tu energie z tkanki tluszczowej zatem uzupelnienie glikogenu nie jest obowiazkowe, druga sprawa to fakt, ze spozycie weglowodanow powoduje wyrzut insuliny, ktora hamuje lipolize a przeciez po to sie biega, zeby do niej doprowadzic, zatem po [...]
Wątpie, że o to :-) Ja myślałem, o tym ''zjedzenie SAMYCH węglowodanów po treningu obniża sekrecja GH'' co nie jest prawdą, jak i samo białko spożyte zwiększa GH, wg badań białko i węgle razem daję większą odpowiedź anaboliczną organizmu w tym GH/IGF-1. Z tym że odpowiedź IGF jest osobna od GH to nie słyszałem To są już akademickie dyskusje [...]
Nie widzę wypełnionej ankiety. Wklej ją tutaj. Uważaj z ilością pełnoziarnistych źródeł węglowodanów. Mogą one spowodować problemy trawienne. Sugeruję ich zmniejszenie i dodanie np. ryżu jaśminowego, basmati, batatów, owoców. Zmieniony przez - domer w dniu 2017-07-03 20:59:33
[...] jest dobry.Chciałbym mieć odrazu trochę gainera na zapas żebym nie musiał tak kupować odzywek co miesiąc.A co do Mass XXl to mnie podlało dlatego,że tam było trochę sporo węglowodanów ponad 70 a w Vitalmaxu ejst 30 góra i dlatego wybrałem Vitalmaxa.Moja dieta wygląda tak śniadanie: płatki owsiane 150gram + 300ml mleka Drugie śniadanie: 100gram [...]
Przedewszystkim trzeba miec wszystko dopiete na ostatni guzik, bo nawet nie mowiac o zdrowiu, to mozna niezle sobie popsuc sylwetke, dieta musi byc na 200%, zero tlusczy, odpowiednie ilosci bialka i weglowodanow. Ja dlugiej nie bralem wiec nie powiem Ci jak podporzadkowac posilki pod nia, ale jedno jest pewne, bycie na insulinie wymaga czasu, nie [...]
Insa długa
