węglowodanów

Jak tys to policzyl ? Daj takie proporcje b/t/w : Białko - 1.8g do 2.2g na kg masy ciała Tłuszcze - 0.8g do 1.5g na kg masy ciała Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała przy kalorycznosci tych makroskladnikow : 1g białka = 4kcal 1g węglowodanów = 4kcal 1g tłuszczu = 9kcal

Tak zdecydowanie za mało zrób wyliczenia tak jak w linku tym https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html Następnie rozbij to na makro bialka2-2,5g/kgmc tłuszczu 1-1,5g/kgmc reszta węgle 1g bialka 4kcal, 1g tłuszczu 9kcal, 1g węglowodanów 4kcal

[...] uzyskanego wyniku odejmij 300 kalorii. Nie zanizaj obliczeń. Następnie ustal ilość składników odżywczych w postaci białka 2 gramów na kilogram masy ciała, tłuszczów 1 gram i węglowodanów stanowiących resztę kalorii. Ułożoną rozpiskę diety wrzuć według zaleceń: [...]

Wstaje ok. 9:45 (5g glutaminy) Trening aerobowy WSTAJĄC TAK PÓŹNO UCIEKA CI JEDEN POSIŁEK, 10:30 Śniadanie: Jajecznica: 4 jajka, 80g chudej szynki i 4 plastry chudego sera żółtego. 55b 19t 3,5w JEDNO ZÓŁTKO A BIAŁEK ILE CHCESZ (4 TAK MNIEJ WIĘCEJ), SZYKNA OK, A SER ZÓŁTY WYWAL, LEPSZY BIAŁY, BO ŻÓŁTY TŁUSTY (NAWET TEN CHUDY) 12:30 40g odżywki [...]

[...] razy probowalem sie przestawic, ale nie moge. Ta dieta jest wzorowana na Montim, nie wiem czy jest 100% zgodna z Montim, ale sie starałem żeby była. Śniadanie jest bez węglowodanów, więc to, że ser jest tłusty nie powinno mieć znaczenia, pozatym jajecznica z białym serem? O 14.30, 16.30 i 22 to nie są posiłki, tylko raczej przekąski, ale [...]

Wawelski dzięki za poprawki, ale szczerze mówiąc nie o to mi chodziło... nie chce do szkoły nosić ryb,makaronów itp... chodzi mi o zastąpienie węglowodanów ,np.jakimiś słodyczami,a białka np.mlekiem..Co sądzisz?

no białka za dużo jest węglowodanów też sporo jak na taką mase ciała, uważaj zeby CIe nie zalało

zacznij sobie od mniejszej ilości węglowodanów i stopniowo dodawaj ogólnie ok

Zbyt duza ilosc weglowodanow jest az tak bardzo zla? W moim wczorajaszym planie z jedzeniem to wyglada tragicznie?

130g bialka na dzien ... 450g weglowodanow...do posikoow dodaj po jednej lyzce oleju lnianego i oliwy z oliwek i bedzie git... doboor skladnikoow mozesz sobie opracowac tu: http://www.zdrowezycie.pl/Interaktywne/kalkulator/Asp/WszystkieProdukty.asp misOO

[...] na białko i węgle myślę, że tak jak misoo napisał-będzie 2g białka/kg i 6,8 węgli/kg - powinno być dobrze. Jeśli nie będziesz łapał masy to musisz dołożyć jeszcze troszkę węglowodanów. Ile czego masz jeść ustal na podstawie tamtej tabeli. Białko czerp z piersi kurczaka, innych chudych mięs i ryb, sera białego, jaj, a węglowodany z kaszy, ryżu, [...]

[...] Obwód klatki : . Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 79 Obwód uda : 61 Obwód łydki : . Staż na siłowni : 5 lat Ilość spożywanego białka : ~2g/kg mc Ilość spożywanych węglowodanów : 5g/kg mc Ilość spożywanych tłuszczów : 1g/kg mc Opis przebytych cykli sterydowych : 1-8 norma enantate e5d 250mg 8-10hcg 8-10 enanthate 250mg 1x/tydz [...]

[...] nie wydala przy takich ilościach. Najlepiej się czuję jak spożywam białko max 1,5g/kg i tłuszcze max 0.8g/kg. Co w przybliżeniu daje 790kcla reszte musiałbym mieć z węglowodanów. Obliczyłem moje zapotrzebownie wychodzi mi 1870kcla(60kg*24=1440, 1440*1,3=1870)Na co dzień spożywałem 1500-1800kcla róznie bywało, waga wahała się 60-62kg. [...]

2g białka na 1kg masy ciała 1g tłuszczy j/w w zaleznosci czy redukcja czy masa 2 lub 6g węglowodanów to tak mniej wiecej, oczywiscie mozna zmieniac te wartosci Ja bym sie nie bawił w inne wyliczenia.

7.00 - Śniadanie - 100g płatków owsianych górskich - 300ml mleka 0,5% - 50g twarogu chudego - dałbym jajak - 10g oliwy z oliwek 87,8gWW, 16gB, 19,2gT 10.00 - Śniadanie II - 80g ryżu brązowego - 50g tuńczyka z puszki - puszkowany od czasu do czasu dawaj świeże ryby lub jakies mieso - 10g oliwy z oliwek 60gWW, 11gB, 11gT warzywa 13.00 - [...]

[...] prostu więcej i dużo osób ją chwali a hiteca to by mi na cykl nie starczyło (10g dziennie=20dni) :(( a cykl jak wiadomo od 4 do 6 tygodni zapraszam: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=93892 (ankieta o działaniu kreatyny) http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94347 (Kilka zasad dotyczących węglowodanów) chociaż zerknij ~~~Pozdrawiam~~~

0,0 Weglowodanow! Nie moga podawac zlych informacji na etykietach Zmieniony przez - 87michal w dniu 2008-12-06 15:13:35

za wcześnie na takie odżywianie, zacznij się ruszać, unikaj tyle węglowodanów a bedzie ok

[...] od białka tyje sie bardzo trudno. Z 1 g białka możemy uzyskać jedynie ok. 0,8 kcal efektywnej energii, która może być spożytkowana na proces wewnątrzustrojowych przemian. Wydajność energetyczna białka wynosi tylko 22%. Możemy z niego uzyskać trzykrotnie mniej efektywnej energii niż z węglowodanów i dziewięciokrotnie mniej niż z tłuszczów. szukala

[...] mianowicie: 1. Zmniejszać ilość kalori spożywanych w dni beztreningowe, jeśli tak to ile? 2. za tydzień kończe 2 miesięczny cykl masowy, połączony z wyżej opisaną dietką 100 węgli. Czy na okres regeneracji jest sens zwiększać ilość węglowodanów kosztem tłuszczu, w celu odbudowy rezerw glikogenu itp (bo mi się wydaje że nie, ale chce się upewnić)?