a wiec tak. Mam 16 lat, 186 cm wzrostu i tylko 65 kg wagi. Dieta jak widac ma byc na mase :P Trenuje 4 razy w tygodniu. Obliczylem ze potrzebuje min. 130g B/ 140g WW/ 122g T o to co ulepiłem: I Sniadanie musli z rodzynkami 100g Mleko 250 ml Jogurt truskawkowy 400g Orzechy Wł. 50g 38,55g B/ 61,3 T/ 119,7 WW/ 1184.7 kcal II 4 kromki chleba razowego [...]
Witam wszystkich Sluchajcie moi mili,mozliwe,ze nie jestem pierwszym,ktorym ta kwestie porusza... Chodzi mi o sprawe spozywania ryzu... Ja jem ryz od pol roku przynajmiej 2-3 razy w tygodniu i czuje,ze mi sie przejada... robilem juz go na 100 sposobow.. najczesciej na slodko ,ale nie zawsze. Chce wymienic sie przepisami "ryzowymi" moze ktos ma [...]
Wiec zaczne od kilku wiadomosci na moj temat Waga 60 kg Wzrost 180 aktywnosc fizyczna;codziennie aeroby+ 3 razy w tyg trening silowy,cwicze od roku w zime troche mniej regularnie Mialam zamiar robic CKD ale dzieki kilku postom i dwóch dni bez weglowodanow ktore spowodowaly bol glowy i brak sily na 5 km biegi sie rozmyslilam...mam zamiar obciac [...]
[...] W bicepsie mam już tylko 32 cm... Kaloryka 2000kcal, 20% węgle, 25% białko i 55% tłuszcze, to od tygodnia bo zauważyłem że mój brzuch jest bardziej płaski kiedy nie jem tylu węglowodanów i waga też nie skacze. Ogólnie waga na tę chwile to 72kg przy wzroście 175cm. A brzuch zostaje cały czas i boki... Doczytałem się wczoraj że może chodzić o [...]
[...] Niestety na pewno i tak w diecie mam niedobory ze względu na to, iż regularnie nie jadam. Rozumiem, że w moim przypadku najlepszym suplementem będzie białko bez żadnych węglowodanów? Widziałem suplementy, które w opisie mają napisane, iż zawierają 85% białka, to będzie dobry wybór? Coś jeszcze oprócz witamin warto kupić? Zmieniony przez - [...]
Witam! Pisze tego posta z pytaniem do wyjadaczy i specjalistow zywieniowych. Mianowicie spostrzeglem kiedys ze niektore jogurty (np. Jogobella firmy Zott) zawieraja calkiem niezle proporcje bialek i weglowodanow. Otoz na jedna porcje, tj. 500g jogurtu przypada ok 75g wegli i 17,5g bialek. Jogurt kosztuje 3zl. Zalozmy, ze dodaje do niego 100 gr [...]
Witam.Ważę 93,2kg i chciałbym,abyście ocenili moja poprawioną dietę(masowa).Białka 2g / węglowodanów 7g / tłuszczy 1g...wyszło mi trochę tego więcej.Nie przestraszcie sie ilością tego wszystkiego,lecz ja pracuję fizycznie i w dodatku idzie zima.Dieta od pon.- piątek(ze względu na koszty itp.) posiłek 1 5.40 -płatki owsiane 100g -jogurt naturalny [...]
siema ludzie, mam problem, czytam wlasnie temat http://www.sfd.pl/Odzywianie_i_suplementacja_w_sztukach_walki_by_k3ho-t264181.html i wyszlo mi ze potrzebuje 3000 kcal ! (niecałe nawet) a waze 88kg przy wzroscie 188 w łapie 36-37 pas 89 ostatnio jak cwicze to przestalem jesc wegle(odjalem chyba ok. 150g weglowodanow) no i dupa mi zchudła ze mi [...]
Witam! Mam pewien problem. Ćwicze od około 7 miesięcy praktycznie bez żadnych suplementów. Naczytalem się juz mnóstwo artykułów dotyczących różnych odżywek i niestety mam ogromny mętlik w głowie. Przez ostatnie 7 miesięcy schudłem ok 20kg. Teraz zależy mi na zbudowaniu masy miesniowej jednak chciałbym tego dokonac bez otluszczenia sie. Mam [...]
[...] treningu 18:30 550 B:28 W:97 T:3 Banan 100g Ryż biały 100g Kurczak pierś 100g na sen 21:30 198 B:40 W:7 T:1 Twarog chudy 200g Suma dobowa: 2635 kcal 181 g białka 342 g węglowodanów 64 g tłuszczu Zmieniony przez - allan89 w dniu 2014-04-19 21:39:32 Zmieniony przez - allan89 w dniu 2014-04-19 21:41:25
[...] mleka i przetworów mlecznych, jajek, orzechów, wielu gatunków ryb i mnóstwa innych rzeczy;/ <-- to nie jest kaprys. alergia. Tak jak umieszczenie w diecie tłuszczy i węglowodanów nie stanowi dla mnie większego problemu, tak z białkiem jest ogromny problem... Prawdę mówiąc w ogóle nie daje sobie z tym rady... Na obiady jem wołowinę i [...]
Witajcie, prosiłbym o sprawdzenie mojej diety, to co już sam zauważyłem: - za dużo węglowodanów - troszeczkę za mało białka - zbyt mało tłuszczy - wolałbym zastąpić czymś ser biały w posiłku II, ponieważ jem tenże ser w posiłku V Moje zapotrzebowanie: B: 142g T: 134g W: 110g Wiek: 17 Waga: 71 kg Aktywność: 3x trening siłowy i 3x trening biegowy [...]
Wiek: 18 Waga: 90 Wzrost: 188 Obwód ramienia: 41 Obwód klatki: 112 Obwód uda: 60 Obwód talii: 92 Staż na siłowni: 3 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 2g/kg b, reszta losowo, głównie ww jest o 1/3 wiecej Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: brak Opisz swój plan treningowy:-- Cel cyklu: Dobra masa Ostatni [...]
Witam, od pazdziernika chce zaczac diete z nadwyzka kaloryczna ale nie wiem jak sie do tego zabrac. od wrzesnia trzymam diete na utrzymanie a proporcje to 40%wegle 30%bialko 30%tluszcze: kalori: 2,350, B: 176, W: 235, T: 78, teraz moje pytanie czy dodac te +300-500 kalori ze wszystkich makro b/w/t czy dodac tylko samych weglowodanow ? czy po [...]
[...] 100g piersi z kurczaka Posiłek5(kolacja): -3-4 jaja (jedno ok.70g) -70g chleba razowego Gainera piję po śniadaniu obiedzie i kolacji łącznie ok 200g dziennie, i mieszam go łącznie w 1l mleka 2% Dziennie zjadam ok. : 381g węglowodanów,185g białka,71,8g tłuszczu (2910kcal) Proszę o ocenę i poprawki gdy będą takie konieczne Pozdrawiam
Witam wszystkich.Mam 15 lat cwicze ok połtora roku na siłowni.Gdy zaczynałem miałem około 175 wzrostu i ważyłem 55kg teraz mam 181 wzrostu i waże 75 kg . Wtedy wyciskałem na klate 50kg teraz niewiele lepiej bo tylko 55kg w czym tkwi problem ? Jem dziennie 220g białka 350g weglowodanow i 120g tluszczy cwicze 3 razy w tygodniu.
[...] 100g 344/6/0/76 + Carbo + Białko SFD WPC protein Envoco Kolacja 20:00 Ser twarogowy Tłusty 300g 525/53/30/11 Suma dobowa 3142 kcal 191g białko 90g tłuszczu 399g węglowodanów Nie wliczałem tutaj supli Białko SFD WPC protein Envoco biore je po treningu i po kolacji ale z tym serem nie wiem czy mi sie opłaca, co wy na to? Licze że [...]
Na siłowni trenuje ok 3 lata. od 2 misiecy trenuje dwóbój. No i mam proble. odżywiam sie bardzo dobrze jak na sportowca. Wiecia Dużo białka duzo weglowodanów mało tłuszczu. A siła mi stoi. Na klatke wycisne 100-ke 5 razy przysiad 125 5 razy. Sila mi stoi. co zrobic no i wage mam troche dużą. Mój trening: pon : nogi: przysiady 5x6, hack maszyna 4x8 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jestem już od 4 miesięcy na redukcji, do tej pory odejmowałem kalorii z węglowodanów i podbijałem trochę białko.Aktualnie moje makrosy to 215gr gr białka ( z czego 195gr to zwierzęce ), 76 gr tłuszczy( z czego 62gr to roślinne ) i ogółem około 2200 kalorii.Procentowo Białko 41%, Węgle 35%,Tłuszcze 24%.Nie chciałbym schodzić niżej niż 2000 tys [...]
Redukcja
