[...] wydalanie sodu przez nerki, ale czy cukry proste są pod tym względem szczególne skuteczne? W sumie nie spotkałem się z wynikami badań to potwierdzającymi. Często "nieczyste" ładowania węglowodanów prowadzą do szczególnie dużej retencji wody, ale jest to dosyć ekstremalny przykład i w tej sytuacji znaczenie mogą mieć również inne czynniki.
tez dlatego smieciowe zarcie, glownie fast food gdzie mamy polaczenie duzej ilosci sodu i weglowodanow niezbyt dobrej jakosci bedzie najprawdopodobniej bedzie prowadzilo w rankingu "pompowania" organizmu woda
[...] oleju (mało go dodaje) / dorzuć jakies warzywo 4 posiłek ser biały(chudy) i 4 kromki chleba razowego 5 posiłek 200g makreli wędzonej brak zdrowych tłuszczy wychodzi Mi jakieś 150 gr białka i 300 g węglowodanów jeśli ktoś zna jeszcze jakieś tanie białko to proszę pisać z góry dzięki za pomoc pozdrawiam ______________________________
Diete masz tam dokaa dalem link u goy. Jedz ponad 200 g bialka dziennie i nie przekraczaj 250 g weglowodanow. Witaminy i mineraly bierz na poziomie 200-300 % RDA. Pozdrawiam ***Moderator Działów : Dla Zupełnie "Zielonych" & Fitness***
po pierwsze jestes niecierpliwa nie ma tu stalych dyzurow mamy swoje zajecia i nie dajemy rady odpowiadac na pytania od razu po drugie dieta 1700kcal 130g bialka/ 120g weglowodanow i reszta tluszczy do 1700kcal po trzecie w temacie bez ćwiczeń na silowni i to ciężkich sobie o wiekszej pupie mozesz pomarzyć jednynie, wiec powiedz od razy ile czasu [...]
Musisz w pierwszym kroku wyliczyć swoje zapotrzebowanie i rozkład makroskładnikow (białek, węglowodanow i tłuszczy).Gdy to uczynisz będziesz wiedział aile potrzebujesz tłuszczu, a tym samym ile możesz dodać do diety np. oliwy.Najlepiej ułóż cała dietę i daj do oceny.
[...] byłem na "Robimy formę na lato", więc gotowy był i b.dobry teraz na 3-dniowym FBW jestem, oceniony i też elegancki plan Myślę, że zmniejszę w tej diecie ilość węglowodanów, a dam więcej białka i tłuszczy, nie chcę żeby znowu mi brzuch wywaliło A na brzuch ABS2 robię. Boję się jakoś tak dużej ilości ww. I płatki owsiane z mlekiem [...]
[...] te posilki w ciągu dnia. Staraj się jesć tak w okolicach 5 posilkow dziennie) Raz na tydzień -cheat meal- np kawałek pizzy. Co miesiąc zrobić sobie 1-2 dni z większa ilością węglowodanów (structure refeed) No i trening rownie ważna rzecz jak dieta... Proponuej ustalić sobie mikrocykle treningowe zgodne z celem. Trening całego ciała jest b. fajną [...]
Przy wyborze gainera patrzeć na ilość zawartego w nim białka węglowodanów itd ? Bo jeśli na to patrzeć to magnum 8000 wypada przy mass xxl i gainer 2 najsłabiej i nie wiem czy go roważać wogóle jego kupno ? Kolega mi mówił żebym nie zaczynał od tych bardzo dobrych gainerów typu mutant mass bo i tak mi na początku tak samo pójdzie. Co o tym [...]
Swoje zapotrzebowanie na kcal białko węglowodany i tłuszcze znam. Moje ostatnie pytanie. Przy wyborze gainera patrzeć na ilość zawartego w nim białka węglowodanów itd ? Bo jeśli na to patrzeć to magnum 8000 wypada przy mass xxl i gainer 2 najsłabiej i nie wiem czy go roważać wogóle jego kupno ? Kolega mi mówił żebym nie zaczynał od tych bardzo [...]
wiem, ze to troche dziwnie brzmi ale trzeba odroznic patologiczna insulinoopornosc od 'funkcjonalnej' insulinoopornosci, ktora jest mechanizmem powstalym w procesie ewolucji pozwalajacym na zachowanie jak najwiekszej ilosci glukozy dla mozgu tutaj pierwsze z brzegu badanie, ktore pokazuje, ze efekt ten wystepuje dosc szybko po ograniczeniu [...]
od siebie mogę polecić genomyx slin sane jeden z lepszych supli tego typu, mocno żyły wychodza po nim na wierzch, trzeba tylko uważać by nie brac solo bez węglowodanów (solidnej porcji) w skladzie gymnema, banaba i pomijany w tym watku izomer norwaliny, wszystko w dobrych dawkach
tak chodzi o dietę tłuszczową. teraz nie mam w ciągu dnia w ogóle węglowodanów, jedynie na noc około 50 gramów z ryżu i zwalniam je maksymalnie olejem kokosowym. białko wyliczam na 2 gramy na kilo masy ciała, tłuszczy nie wyliczyłem i ogólnej kaloryki też nie, bo jadłem różne rzeczy, zr eszta jak wyliczyć kalorykę na tłustych mięsach skoro ich [...]
przy sniadaniu za duzo weglowodanów prostych(rodzynki daruj ) mleko zmien na mniejszy procent tluszczu - 0%/0,5% dodaj ze 30min aerobów tygodniowo do puli - ile obecnie wykonujesz minut aerobów tygodniowo? wiesz ja bym zamienił oliwe ze sniadania na orzechy(tez maja duzo zdrowych tluszczy) i wyrzucił rodzynki - jest to wykonalne? Zmieniony przez - [...]
"np chleb+polednicę zastapie kaszką kuskus+tunczyk" * jesli biały chleb to zmiana bedzie istotna bo przejdziesz z weglowodanów prostych(chleb) na weglowodany złożone (kaszka) w tym posiłku
[...] namieszać w ich funkcjonowaniu, np. pracy tarczycy. Na szczęście u mężczyzn nie jest to tak łatwe do zrobienia jak u kobiet. Rozdziel teraz około 2800 kalorii na zalecane ilości składników odżywczych w postaci 2 gramów na kilogram masy ciała białka, minimum 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Wklej tutaj uzyskane wyniki.
[...] treningowy na siłowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : Tylko WF w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Dieta : Staram się jeść tyle ile mogę zachowując właściwe proporcje białek i węglowodanów. Spożywam ok 3000 kcl. Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Gainer Mass Core
