Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zgodnie z zasadami zdrowego żywienia podstawę diety winny stanowić produkty będące źródłem węglowodanów. Odpowiednio wysokie spożycie tego makroskładnika jest szczególnie ważne w przypadku osób młodych, rozwijających się i aktywnych fizycznie. Niestety niewłaściwy dobór jakościowy produktów węglowodanowych prowadzić może do wielu negatywnych [...]
[...] w końcu dowiedziałem się czegoś nowego, jeśli chodzi o biochemie :) Dopisywał humor i wiedzy sporo. Najciekawsza była ujęcia demitologizacji, nabiału, tłuszczów, białka, węglowodanów, jajek, słodzików itp itd Potem po szkoleniu myk na imprezkę, tam trochę poszalałem :D ale raz nie zawsze Niedziela nie zrobiła nic, tylko leżałem i odpoczywałem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w końcu dowiedziałem się czegoś nowego, jeśli chodzi o biochemie :) Dopisywał humor i wiedzy sporo. Najciekawsza była ujęcia demitologizacji, nabiału, tłuszczów, białka, węglowodanów, jajek, słodzików itp itd Potem po szkoleniu myk na imprezkę, tam trochę poszalałem :D ale raz nie zawsze Niedziela nie zrobiła nic, tylko leżałem i [...]
Kefir i bulka to kalorie, rosòl to woda ktora niczego Ci nie daje oprocz ciepla w zime. Diety nie musza byc ciezkie:np gotowana piers z kurczaka, ryz i gotowane warzywa albo tez otreby pszenne, jajka, pomidory i przyprawa chili z ktorych zrobisz omlet. Posilki takie nie sa duze ale przy redukcji wagi chodzi o regularne jedzenie w malych ilosciach. [...]
troche potrwa chyba to ukladanie diety. mieszkam w Niemczech i musze wszystkie produkty porownywac ale juz dziwi mnie to ze znalazlem przykladowe plany gdzie przy redukcji mam jest 20% bialka, 30% tluszczu i 50% weglowodanow. Przeciez weglowodany powinienem chyba zredukowac? To dane z Niemieckiej strony Body Attack. 3500 kcal dziennie.
Witam :) Slyszalam ostatnio o diecie bardzo nisko weglowodanowej. Jest ponoc dobra na zrzucenie zbednego tluszczyku. Chodzi w niej o to, ze przez kilka dni nie jesz praktycznie zadnych weglowodanow..a jednego dnia masz ''pakowanie''. Jaka to dieta? O co w niej dokladnie chodzi? Czy dziala? Ile wtedy musze spozywac bialka i tluszczu?
[...] jest w tym jak ją zastosujesz i jak wykonasz plan. 2. Jak najbardziej urozmaicanie diety w celu unikania monotonii jest wskazane :) 3.Gdy nie ćwiczysz możesz obciąć nieco węglowodanów, ale nie koniecznie. Dużo osób robi to obcinając w DNT np.100ww... to bez sensu zważywszy na to że w DNT organizm się regeneruje. Nie musisz koniecznie stosować [...]
Hejka :-) 5 tydzień masy za mną waga pomału idzie do góry budzik wskazuje 86,1kg na czczo, co do diety w tygodniu trzymam w 100% czysto za to jak przychodzi weekend to pozwalam sobie na małe odstępstwo i wlatuje jakiś cheat meal :-D Wczoraj poleciał trening klatka + biceps + brzuch + aeroby 20 min. Klatka: 1. Butterflay 2 x 15 2.Wyciskanie [...]
[...] i smak powinien być spoko... A co do terminu ważności to chyba z datą ważności do 1.10.15r do końca roku można je spokojnie jeść? Smakowo optimum wygrywa zresztą ma wiece węglowodanów i cukru, a w sfd słodzik co tez zmienia smak. Do batonów można dawać smak naturalny wtedy nie będzie dziwnego posmaku. Jak białko szczelnie zamknięte i dobrze [...]
[...] te 300 kcal. Wychodzi dziennie 2000 kcal. Trening dziennie około 1.5 do 2 godzin. 2 dni w tygodniu pauza. Obliczyłam że potrzebuje dziennie: 155 g białka 600 kcal 250 g węglowodanów 900 kcal 55 g tłuszczu 500 kcal Błagam niech ktoś doradzi czy ok są te obliczenia. Muszę uważać na nerki (3 narkozy w tym roku już za mną i brak woreczka [...]
[...] na temat różnych mądrych i mądrzejszych diet. Ale jako laikowi jest mi ciężko samemu ustalić kilka czynników, tj. zapotrzebowanie faktyczne na kcal no i ilości gramowe węglowodanów, białka a tłuszczu. Może od razu na wstępie napisze co jest moim celem i jakie są warunki. Nigdy nie należałam do osób szczupłych raczej solidnie zbudowanych. [...]
[...] Może dasz rade bez problemu odpowiednią ilość z pożywienia wyciągnąć ? Tym bardziej że na tę chwilę nie wiesz ile codziennie go spożywasz a ile powinieneś, tak samo jak węglowodanów i tłuszczy (tak typuję ). BCAA przy takim otłuszczeniu też zbędne, mięśnia prawdopodobnie za wiele nie ma więc nie ma się co przejmować, że go "popalisz". O [...]
Jestem tu wlasnie po to zeby ktos mi pomogl ulozyc diete. Co jesc a czego nie bo niektorzy mi mowia ze wlasnie niedobory diety mozna suplementami nadrobic. To samo w internecie znalazlem. Gdybym potrafil sam ulozyc sobie diete i mial pojecie o wszystkim nie pisalbym. Nikt od razu orlem nie jest. Chce zasiegnac opinii czy jest tak jak wyczytalem i [...]
Przeczytałem w jednym artykule na tym forum, że w pierwszych dniach na low carbie powinno sie spożywać nie więcej jak 30g węglowodanów. Czy to prawda? I czy to konieczne? jezeli dobrze kojarzę ten art. to pewnie chodzi o przestawienie sie organizmu na czerpanie energii z tłuszczy, ja np. dalbyl jednak max 150g wegli jezeli ma to byc low carb i [...]
Witam Dokleje sie do tematu bo mam podobny problem z tym, ze im wiecej czytam fora tym wiekszy metlik w glowie. Mam 38 lat obecnie 94 kg przy 184 cm wzrostu obwod pasa 102 cm, oponka sie niestety zrobila. Cwiczylem 4 lata temu przez 3 miesiace. Pozniej pauza az do czerwca tego roku. Zlapalem dosyc tluszczu po rzuceniu palenia. Diety niestety [...]
[...] są spalane natychmiastowo podczas biegania a insulina służy żęby obniżac cukier a w tym przypadku wystrzał insuliny nie jest potrzebny czy to prawda, że zjedzenie węglowodanów np banan pół godziny przed bieganiem zapobiegnie hipoglikemii? bo cukry są spalane podczas biegu a insulina w tym przypadku nie jest wystrzeliwana? Zmieniony [...]
[...] 86kg wzrost 183cm obwód w pasie 90cm obwód w klatce 97cm Wg kalkulatora potreningu.pl Wskaźnik BMR: 1969 kcal Aby utrzymać wagę: 3397 kcal 15% białka: 510 kcal = 128 g 55% węglowodanów: 1868 kcal = 467 g 30% tłuszczu: 1019 kcal = 113 g Aktywność fizyczna (podaję już teraz jak zacząłem ćwiczyć) aktywność w jednym tygodniu 4x siłownia + 2/3x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zmien sobie np kurczaka na wątróbke wieprzową/drobiową lub wieprzowne a także żołądki lub serca.. źródła węglowodanów są tanie, paczka ryżu od 2 do 3zł ;) Spróbuj, dasz rade :)
Popuri - Albo wóz albo przewóz
