Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wstawiam kolejną wersję diety. teraz jest chyba bardziej przemyślana i z sensem. Tylko czy 300kcal nadwyżki wystarczy?? 3568 kcal 248 g białka 450 g węglowodanów 87 g tłuszczu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8c3712bbf4a74422895601d6ac428954.png
Nowa piramida żywienia zaleca ograniczanie węglowodanów na rzecz zdrowych tłuszczy i białek z głównie drobiu, ryb i jajek. Żródło http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/protein.html
Niestyklby, bo nie mozesz polegac tylko na zywieniu okolotreningowym. Posilki masz miec w CIAGU CALEGO DNIA rozlozone jak nalezy, w sklad tych posilkow wchodzą rowniez posilki okolotreningowe , skladajace sie z weglowodanow i bialka.
no tak wiem..czyli jesli bede jadl tyle bialka i weglowodanow ile mam zalecane i w kalroiach sie miescil to moge biegac np i zmiesnia pozniej nie bedzie lecialo/?
W posiłku przed i po treningu warto zjeść po prostu źródła białka i węglowodanów, ewentualnie trochę tłuszczów. Dokładnie tak samo jak w każdym innym posiłku w ciągu dnia. Nie widzę tutaj jakiejś wyjątkowości sytuacji. Masz ochotę to zjedz płatki, czy kaszkę z dodatkiem źródła białka. Nie do końca jedna rozumiem jedzenie za każdym razem tego [...]
Od ryżu białego lepszym źródłem jest ryż brązowy nie wrzucaj rafinowanych węglowodanów tylko pełnoziarniste. DHA i EPA to długołańcuchowe kwasy tłuszczowe wielonienasycone, czyli omega-3.
Żeby przywrócić mięsiączke potrzeba wyrównać poziom hormonów. Nie będę się wypowiadał jako specjalista w kwestii PCOS bowiem w tym przypadku wysoki testosteron może być tego winowajcą. Mimo wszystko węglowodanów nie powinno się w tym przypadku eliminować, gdyż przy wysokiej aktywnosci fizycznej są one niezbędne.
[...] się o reverse, ustabilizowałem sobie kalorie i postanowiłem się do nich zastosować. Stopniowo widząc że waga stoi szedłem do góry 1800,1900,2000 itd. Dokładałem z węglowodanów, z czasem mimo jedzenia 2400kcal co już mało nie było czułem się jak g****. Jak doszedłem później mojemu ciału brakowało źródeł tłuszczy i Tobie też radziłbym na [...]
Mozesz to policzyc w taki sposób ze liczysz 2g białka/kg masy ciała i 6g weglowodanów/kg masy ciała Gdy juz to policzysz to oblicz liczbr kcal 1g białka = 4kcal 1g wegli =4 kcal 1g tłuszcze = 9kcal Czyli Twoja waga 70kg x 2g białka=140g białka,następnie 140 x 4kcal=560kcal Podsumowijąc po zjedzeniu 140 g białek otrzymasz 560 kcal Węglowodany 6g x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
aha no tak myślałem ale to praktycznie tyle samo wychodzi jak bym miał ładowac w jakieś odzywki albo cos , powiem ci po tym co teraz obliczylem ile zjadam taki praktycznie co tyle zjem to wychodzi mi tak :2325 kcal 151 g białka 47 g tłuszczu 319 g węglowodanów
[...] zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
czytałem już te tematy lecz miałem problem obliczeniem zapotrzebowania białka węglowodanów i kalorii czy pomoże ktoś albo poda link do strony gdzie łatwo idzie obliczyć zapotrzebowanie organizmu będę bardzo wdzięczny Zmieniony przez - monotek w dniu 2010-07-25 19:43:52
[...] gram)? (Na opakowaniu jest napisane tylko o stosowaniu go do półtora godziny po treningu jednak tutaj ( http://www.sfd.pl/WARTO_SPR%C3%93BOWA%C4%86-t352941.html ) wyczytałem, że przed treningiem również powinno się dostarczyć podobną ilość węglowodanów i białka.) Na razie nie chciałbym go stosować w większych ilościach z obawy przed przytyciem.
co tydzień ładowanie, 100g węgli, bez łądowania jak to wiadome 30g zdecydownaie za malo. zmienilbym na ladownaie co 5 dni i dal okolo 250-300g weglowodanow by rozkrecic obecna sytuacje
[...] się nie nadaję, tylko zabiera miejsce bardziej wartościowym tłuszczom. Kolacja jest mocno schematyczna, jeżeli tak lubisz możesz w ten sposób jadać, aczkolwiek ulokowanie węglowodanów w ostatnim posiłku ma sporo korzyści. Notabene 150 gram makaronu w jednym posiłku może zakłopotać pracę przewodu pokarmowego. Dbaj o dostatek różnokolorowych [...]
[...] Skrótowo : owoce jak najbardziej są ok. Wartościowe źródło nie tylko węglowodanów, ale i błonnika, witamin i minerałów. Tutaj spis owoców http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html Grunt, by w diecie było [...]
To tak, jak z typami, co to nie umieją odróżnić węglowodanów od białek, ale wrzucaja supli za 1000 / miesiąc.... Przerost formy nad treścią- do muchy z armaty... Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się [...]
Dieta do zmiany
