Problem w tym, że moje całkowite zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2984 kCal, co razem z nadwyżką (jeśli chcę przybrać na masie, a jest to mój główny cel tej całej zabawy w dietę i treningi) daje 3580 kalorii. Zniwelowanie tyle tłuszczów a przede wszystkim węglowodanów, przy niestraceniu dużej ilości kCal jest, podejrzewam, wręcz niemożliwe.
jesteś wegeterianinem i chcesz być wielki na samej rybie i bananach oraz serkach?? kup sobie jakąś odżywkę, najlepiej taką co ma dużo węglowodanów, a przykładowego planu treningowego to mi się nie chce układać
Kobietka, jeśli utrzymujesz tętno na poziomie 65% HRmax, to wzrost mięśni nie jest kwestią wyłącznie treningu, lecz diety. Pilnuj, by nie jeść węglowodanów przed i po treningu, najlepiej ćwicz na stepperze na czczo. Po nim odczekaj z godzinę - półtorej (nie "karm mięśni") i dopiero wtedy zjedz posiłek. Zatrzymując się jeszcze prazy [...]
tak, porcja cm3 to 4 kapsy. Poza tym wszystkie makroskładniki powinny być zbilansowane. Jaki masz mniej więcej rozkład białka/węglowodanów/tłuszczy na 1 kg masy ciała. bic Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2008-08-19 11:31:46
zjadam ok 540g węglowodanów dziennie - głównie: ryż, kasza jęczmienna i manna, płatki owsiane, makaron, chleb + ostatnio carbo po treningu 180g białka kurak, twaróg, tuńczyk ok 50 gr tłuszczy - pochodzi z wyżej wymienionych produktów +warzywa, owoce, jogurty diete mam zróżnicowaną ale staram się codziennie jeść te 5-6 posiłków z takim bilansem aha [...]
Witam a więc mam 19 lat mam 185 cm wzrostu i ważę 69 kg . Ćwiczę na siłowni około 5 miesięcy bez diety lecz teraz mam więcej czasu na te rzeczy i chciałem zorganizować taką w miarę prostą.Dużo o tym czytałem, starałem się dobrać jak najlepsze składniki proszę o szczere wypowiedzi i poprawki I 3 jaja 100g płatki kukurydziane platki owsiane 200 [...]
[...] podwieszone posty się kłania, białka np. kurczak, jajka tłuszcze np. oliwa z oliwek, orzechy węglowodany np. ryz, kasza, owoce o niskim IG Twój organizm potrzebuje: tłuszczy,węglowodanów, witamin i minerałów. mleko - wywal - chyba że do płatków (0,5%) jogurty - tylko naturalne serki - wywal - chyba ze twarogi Oblicz zapotrzebowanie, ułóż diete i [...]
[...] zjedz posiłek potreningowy. Miód wywal. Tatar pewnie z tłuszczem będzie więc odpada. Tuńczyk max 3,4/week ze względu na dużą zawartość rtęci. Dodaj do kurczaka/tuńczyka węglowodanów w postaci ryzu białego/ziemniaków. Możesz dodać niewielką ilość warzyw. Posiłek 6 (22.00-23.00) Twaróg chudy-150g Oliwa-15g Dodaj warzyw. Posiłki jedz od 2.5 [...]
Ptyanie słuszne, odpowiedz waga kuchenna jest najczesciej urzywanym sprzetem w kuchni . Ja włanie podejkrzewam wrecz odwrotniee, że moze za mało kalorii -szczególnie węglowodanów jem i dlatego metabolizm strasznie zwalnia. Jak dojde do czegoś napewno napiszę. Pozdrawiam
Orzechy/olej lniany dodaj do śniadania lub do 2 posiłku jak Ci wygodniej. Posilek przedtreningowy niech składa się z węglowodanów złożonych i bialka szybkowchłanialnego, tłuszcze opozniają wchłanianie skladników odżywczych. Na 30minut przed treningiem możesz dodać wpc + owoc.
acha zapomnialem dodac, suma dobowa kalorii to 3647 kcal, w tym 245 g bialka, 81 g tluszczu i 469 weglowodanow i jedno pytanie, czy ukladajac diete i obliczajac sume kalorii brac pod uwage suplementy (gainer) ?
1. WIEK: 24 2. WAGA: 106 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: Jest rozpisana u specjalisty ale nie liczylem ile jest tam bialka,weglowodanow i tluszczow ufam swojemu doradcy -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 20x test 400 20x deca e250 i [...]
dieta do poprawki 1. każdy posiłek powinien zawierać ŹRÓDŁO białka, tłuszczy i węglowodanów (w nikeórych posiłkach Ci tego brakuje) 2. jesz za dużo nabiału 3. z jakośica też nie jest najlepiej, mam tu na myśli chleb graham 4. jak nie jesz tony warzyw to nie ma co ich liczyć \
no bo w śniadaniu prawie wcale nie ma białka. możesz jeść więcej jajek, ewentualnie szarpnij się na odżywkę lub zetnij trochę białka na rzecz tłuszczu lub węglowodanów
Koledzy powaznie prosze o odpowiedz na moje pytanie ! chce zweryfikowac Wasze zdanie z moim !jesli nie jestem w bledzie ( to tez jest mozliwe) to jest to wałek !!! co do zalewania woda to powyzsze zalezy od poziomu kationow wewnatrzkomorkowych i zewnatrzkomorkowych , spożycia weglowodanów ,oraz od funkcjonowania nerek i kilku innych spraw na ktore [...]
Teraz dieta masowa. Dużo białka i węglowodanów, oczywiście tłuszcze też są. Warzywa i owoców nie brak. Jako suplementację przyjmuję : - Omega 3 - Aminal Flex - Daily Formula - Chela-Mag B6 - Białko Olimp - Carbo Olimp - BCAA Activlab
Daruj sobie te wegle w postaci Carbo.... W ogole nie winno sie przyjmowac duzo weglowodanow tylko tluszczy i bialka. Wegle maja to do siebie ze pozbywaja sie z organizmu cennych mineralow jak np. wapn, stad tez bole stawow.
Wtorek 4.12.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png uma dobowa: 3897 kcal 297 g białka 93 g tłuszczu 463 g węglowodanów Jak zwykle ostatnim czasem przed treningiem Pump Ghost Pompka nadal przyzwoita, pobudzenia w sumie nie ma ale to moze i nawet dobrze bo obecnie pracuje nocki i potem przed nocką jeszcze czasem [...]
2 cykl
