węglowodanów

Wszystkie posiłki dzisiaj bez węglowodanów, jutro przed siłownią zjem ryż żeby mieć trochę siły do ćwiczenia, bo ostatnie treningi były bardzo słabe. Zobaczymy jak to będzie.

[...] Ani wysoko-węglowodanowa ani tłuszczowa. Jem 3 posiłki białko-tłuszcze ok: 30 gram tłuszczu i 40g białka na porcję+ małe ilości ww: ok 30g z warzyw, a wieczorkiem jem źródła węglowodanów i głównie ziemniaków: ok 700-900g+ jabłko 200g z chudym mięsem (cyc z kurczaka). Ale wiadomo zalezy od dnia czasem zjem zamiast ziemniakow 200g kaszy. Do [...]

[...] tyle,a jeśli nie masz tyle kasy to bierz 200g.100 do śniadania i 100 po treningu.Tym więcej kalorii tym lepiej a więc nie zapominaj o diecie i w razie braku kasy możesz odzielnie kupic Carbo pur z hi teca i białko Protein 92 z Naturella.Wyjdzie taniej i będziesz mógł powiększyć dawkę.Pamiętaj o proporcjach białka do węglowodanów 1:5.

Pamiętaj że potrzebne Ci będą węglowodany!Duzo węglowodanów!I trochę białka.Naddal nie masz zamiary ćwiczyć?

[...] ćwiczenie rano. Zajrzyj też do działu Odżywianie, jeżeli chcesz nabrać masy musisz dobrze się odżywiać. Przede wszystkim ćwiczysz często więc musisz zadbać o to żeby dostarczyć organizmowi odpowiednich ilości węglowodanów http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html Zmieniony przez - szepke w dniu 2008-11-15 09:05:42

Witaj, To daj 1 gram węglowodanów na kilogram masy ciała i powinno być ok , wrzuć pełną ankiete a także jadłospis . Pozdrawiam

mozesz po silowni brac 10/20 g miodu + 30/40 g glukozy ,raczej nie bedzie wiekszej roznicy co wezmiesz wazne zeby szybko wegle dostaly sie do organizmu i uzupelnily straty glikogenu. A jezeli po silowni dostarczasz weglowodany to tym samym przerywasz katabolizm miesni i tluszczów i nie bedzie spalany tluszcz. Zreszta zeby spalac tluszcz na silowni [...]

[...] wytyczne Martuccy ? )): 1.(ziemniaki i kukurydze nie wprowadzamy do diety) 2. ogranicz nabiał do 1 posiłku zamień na coś innego jogurt 3. komponuj je tak, by każdy zawierał porcje białka, porcje warzyw, do trzech posiłków dodaj porcje tłuszczu (możesz go również dowolnie rozbić) i do trzech dodaj porcje węglowodanów 4. co to za musli ?

[...] : 1. bialko + węglowodany+ warzywa 2. bialko + węglowodany+ warzywa 3. bialko + węglowodany+ warzywa 4. białko + tłuszcze + warzywa 5. białko + tłuszcze + warzywa 6. białko + tłuszcze + warzywa Teraz patrzysz na źródła białka, węglowodanów i tłuszczy jakie Marta Ci wypisała i układasz według schematu. Musli zdecydowanie wyrzuć z diety.

W kolacji nie ma nic złego, byle nie było tam za dużo węglowodanów. Spokojnie możesz jeść coś lekkiego (białko, tłuszcze, warzywa) 1-2h przed snem

Jem głównie w ciągu dnia kurczaka z warzywami. Węglowodanów przez dzień jem bardzo mało (2 banany i czasem jogurt naturalny). Jeszcze jakieś opinie? Bo nie wiem w końcu co robić.. Zmieniony przez - trynka20 w dniu 2014-04-20 22:35:02

przepraszam za mój błąd,w każdym z tych posiłkow z kurczakiem jest 100 g ryzu,stad tyle weglowodanow,oliwe dodaje do kazdych posiłkow,oprocz posiłku przed i po treningu,mowisz ze mało tłuszczy,chce ich wlasnie dodać wiecej aby zwiekszyć kalorystycznosc posiłkow, ale nie wiem czy to dobry pomysł czerpac z oliwy ponad 1000 kcl,co do diety wiem ze [...]

Czyli mam sobie ułożyć dietę pod 160 Białka 200 węglowodanów i 100 tłuszczu, ta? I nie patrzeć jakie mam zapotrzebowanie?

[...] Czas treningu znowu krótszy o kilka %, mimo gorszego samopoczucia. No i znowu duże wrażenie zrobiła pompa, wyraźnie widoczna mimo, jeszcze raz to podkreślę, niskiej podaży węglowodanów w mojej diecie. Produkt bardzo przydatny do podniesienia jakości i intensywności treningu oraz ogólnej satysfakcji, dzięki widocznej pompie. Z pewnością jeszcze [...]

białka ok 2g/1kg , weglowodorów(czy jakos tak) ok 5g/kg i tłuszczy 6g/kg i gainer. Węglowodanów i źle przeczytałeś... Po 1 Jesteś jeszcze za młody aby zacząć jakąś diete ... mało wazysz jak na ten wiek także polecam Ci tylko zdrowo się odżywiać... Zawsze Jedz śniadanie ! , w szkole II Śniadanie Jak wrócisz do domu zjedz obiad który mama [...]

Suma dobowa: 2795 kcal 66 g białka 119 g tłuszczu 346 g węglowodanów wychodzi mi tyle, ale za cholerę ni wiem jak dobrać gramaturę w międzyczasie szukałem diety z tego tematu, aby mieć wzór http://www.sfd.pl/Moja_Przemiana_w_2_lata._Pasywny_17_lat_%3AD-t934712.html ale nic nie znalazłem. op tylko napisał, że nie liczył kalorii.

makaron razowy ma niski indeks glikemiczny co oznacza wolne wchłanianie węglowodanów i dłuższe uwalnianie "energii" do krwiobiegu. Najlepszy na diecie redukcyjnej. Pszenny makaron uwalnia "energię" szybciej (wyższy indeks), nie zużyte węglowodany zostają składowane w postaci tkanki tłuszczowej. pozdro

możliwe, że chce Ci się spać po spożyciu węglowodanów ( zwłaszcza cukru ) masz tak ?

normalne duża podaż węglowodanów ''usypia'' poprzez większą sekrecje serotoniny, hormonu odprężenia. Zmiejsz ilość węgli w jednym posiłku, daj białko do posiłku powinno przejść

Przesuń pewną ilość węglowodanów na posiłek przed snem i staraj się nie spożywać ich samych to nie powinieneś być senny