[...] być dość niski BF, żeby przebiegała ona pomyślnie, tzn. aby przybyło max mięśni, minimum tłuszczu. Szczególnie, że napisałeś, że masz "słabą przemianę materii" i boisz się węglowodanów, żeby się nie zalać. Tu artykuł, w którym jest wspomniane, dlaczego na masie nadmiar tłuszczu w ciele jest zły: [...]
Tutaj link to artykułu : http://www.sfd.pl/WARTO_SPR%C3%93BOWA%C4%86-t352941.html Całkiem sensownie jest to tam udowodnione. Nie licze węglowodanów,kalorii itp. Czy to źle ? Uważam na spożywane posiłki, z resztą moi rodzice są ścisle związani z odżywianiem i dbają o moją dietę. Jeśli ćwiczę 2h po obiedzie, to powinienem nadal stosować się do [...]
[...] przypadku nie miał by racji bytu ze względu na pełny żołądek i brak komfortu. Oczywiście jedząc te owsiane dnia poprzedniego, to w dniu kiedy trenujesz musisz odjąć tą ilość węglowodanów, która zjadłeś na wieczór ;-). A jeśli chodzi o suplementy to wraz ze zmianą treningu, zmienia Ci się godzina ich dawkowania. Nie ma znaczenia, że weźmiesz je w [...]
[...] co odjąć żeby było okej. Za każdą podpowiedź będę bardzo wdzięczny. Dieta redukcyjna, zapotrzebowanie, żeby utrzymać wagę to: 3498 kcal 15% białka: 525 kcal = 131 g 55% węglowodanów: 1924 kcal = 481 g 30% tłuszczu: 1049 kcal = 117 g Mam około 300 kcal mniej w diecie więc powinno być dobrze. Pozdrawiam [...]
[...] posiłku. Tłuszcze jak najbardziej można podbić dość wysoko. Szczególnie właśnie w takiej sytuacji, jak u Ciebie, gdy nie jesteś w stanie zjeść sporej ilości kalorii. Źródła węglowodanów są spore pod względem objętości ,a tłuszczów małe, a przy okazji mają więcej energii. Wszystko wygląda sensownie. Ewentualnie ten jogurt z miodem bym wywalił. [...]
podziwiam ludzi, którzy potrafią zjeść duuuużo węglowodanów i duuuuużo białka w ciągu jednego posiłku. proponuję jednak podzielić poisłki w ten sposób, aby węglowodany zjadać osobno, a białka (szczególnie pochodzenia zwierzęcego) osobno, np. 4 - 5 razy dziennie ryż, makaron, kaszę, ziemniaki albo pieczywo z surówkami i 2-3 razy dziennie mięso z [...]
proponuje bialko,jedz okolo 2/5 wiecej bialka od weglowodanow,hi tec protein 90% proponuje w tym przypadq,albo bialko servatkowe,50 g dziennie bialka dostarczaj z tej odrzywki,po silowni proponuje i do spania,pamietaj ze jednorazowo organizm moze wchlonic 30g bialka jednorazowo,biegaj ..biegaj...i jeszcze raz biegaj.Moj typ to 4kg [...]
[...] barkow hantlami / sztanga) 3x15 1.Przysiad 4x10 2.Prostowanie nog w kolanach na maszynie 4x12 .Uginanie nóg na maszynie 4x12 4.Wspięcia 4x15 + do kazdego treningu mozesz dodac brzuch kilka serii 4-6 ----------------------------------------- + dieta dieta dieta 4 g węglowodanów na 1 kg MC (masy ciala) 2g białka -//- 1g tłuszczy -//- Pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
NIE NIE NIE NIE i NIE . Gdzie tłuszcz ?? wywal w cholere węgli i dodaj tłuszczy z 1.5 g/kg masy . W dni nietreningowe nie potrzebujesz aż tyle kalorii więc utnij . Większość węglowodanów należy spożyć po treningu ! . Nie dziwne ze zalewa .
130kg, czyli 50kg nadwagi. Pamiętaj, że spacerując, biegając czy uprawiając jakąkolwiek formę aktywności, robisz to z 50kg obciążeniem. To tak jak ja bym założył plecak warzący 50kg i poszedł na spacer. Każdy ruch jest dla Ciebie bardziej męczący niż dla człowieka bez nadwagi, masz wyższe ciśnienie i wyższy puls więc palisz więcej kalorii. Tak to [...]
Takie uwagi zgłaszaj w dziale administracja. Wrzuć więc rozpiskę ponownie, taką jaka powinna być. Szynka, makaron jajeczny, ryż biały do zamiany na dobrej jakości źródła białka i węglowodanów.
wy tutaj dajecie kij ze sznurkiem a nie wędke,dziekuje za taka pomoc.faktycznie za rozpisanie 4 posilkow musze zaplacic bo nikt nie moze z dobrej woli po prostu napisać nawet ze swojej diety tych 4 posiłków przeczytalem przynajmniej z 120 tematów i w kazdym ludzie muszą wiercic innym dziure w brzuchu zeby dostać odpowiedz. Dostane wyplate ide do [...]
boze czlowieku, ja naprawde niewiem ale to niewiem czemu niepotrafisz tego zrobic ? ja niemajac pojecia wogole o tym najpierw przeczytalem sobie caly post quazara robimy mase fakty bez mity cos takiego... tam wyraznie pisze na czym sie opierac i jest rowniez podział na sniadanie/przedtreningowy/treningowy itp itd... rowniez fajnie jest napisane [...]
no i widzisz zastanawiasz sie nad bialkiem a moze brakuje ci weglowodanow a moze wcale brakow nie masz.Dla tego nalezy obliczyc zapotrzebowanie i przy ewentualnych brak korygowac je odzywkami badz jak sie da to zwiekszona iloscia pozywienia.
Przyswajamy o wiele więcej. Spokojnie możesz jeść więcej. Badania o tych 30g porcjach którymi możesz się sugerować dotyczą czegoś zupełnie innego. Węglowodanów tym bardziej możesz więcej Zmieniony przez - Kury w dniu 2023-12-19 13:16:56