ellis ma racje. dopracowana dieta to jest to! ale to nie takie proste dla pracujacych,goniacych zycie pan po 30 (chyba nie urazilem mamy). moim zdaniem w takim przypadku "trzeba schudnac na prawie normalnym jedzeniu"(to co sie lubi i do czego czlowiek jest przyzwyczajony, z przychylnym potraktowaniem warzyw).chodzi o to zeby " [...]
Za długa przerwa między 4, a 5 posiłkiem. Do szkoły weź lepiej kanapki z kurczakiem/wołowiną. Wieczorem lepiej zjedz ser biały chudy/półtłusty z odrobiną oliwy z oliwek, bez węglowodanów. Podaj zapotrzebowanie, i jak z diety wychodzi. Zmieniony przez - Gruby92 w dniu 2008-01-02 17:40:58
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak jak mówiłem, że mam bez obliczeń tłuszczu, węglowodanów itp. Czy taka diete jest dobra? Mógłby mi ktoś podać kilka dań które mógłbym zamienić sobie, żeby nie jeść tego samego cały czas. /SFD/Images/2016/1/7/56bd9e22660c40d69bd2197e6a399361.jpg
Musisz trochę poczytać. Czyli podstawy co to jest białko i w jakich produktach jest najwięcej . To samo tyczy się węglowodanów i tłuszczy. Gdzie w posiłku nr 2 masz źródło białka? Nie wspomnę że masło orzechowe też powinno się eliminować. Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2016-08-09 23:44:06
[...] się na CKD mocniejszymi środkami, po co? moim zdaniem ta dieta jest dla naturalnych kulturystów. Mam nadzieję, że zdajesz sobie sprawę z faktu, że odnośnie zdrowia i ładowań węglowodanów podczas ketozy nie ma absolutnie, żadnych badań. Ty chcesz dodać do tego mocniejsze środki, Twój wybór. Dodatkowo z tego co widzę masz małe pojęcie na temat [...]
jeżeli bf tak wysoki to w diecie nie trzeba Ci aż tyle białka, rozważyłbym też obniżenie ilości węglowodanów. Z diety wywal miód, wszelkie wędliny, serek wiejski czy tuńczyka traktuj jako urozmaicenie od czasu do czasu...to codzienne menu czy tylko przykład?
To i tak są średnie wartości, oczywiście w jednym posiłku możesz mieć 30 g białka a w innym 25, ogólnie w całości ma się zgadzać. Ja w ostatnim nie daje węglowodanów ale są różne teorie na ten temat Kup sobie wagę elektroniczną na jedzenie.
[...] aerobów, również większa ilość pochodzi z rozpadu białka mięśniowego. Procent ten wzrasta wraz z mniejszymi zapasami glikogenu i mniejszym poziomem insuliny. Jak dostarczysz węglowodanów w postaci carbo, organizm będzie czerpał energię z nich. Na Twoje ostatnie pytanie nikt chyba nie jest w stanie odpowiedzieć. Poza tym procentowo podczas aerobów [...]
[...] Moja dieta ideał to dieta zbilansowana, nie unikam mięsa, jem mnóstwo warzyw, z nabiału tylko kefir i ewentualnie dobre sery w małych ilościach, nieprzesadna ilość węglowodanów w postaci makaronów,kaszy,ryżu, pieczywo sporadycznie, słodycze od święta, nie unikam tłuszczy roślinnych, w normalnych ilościach oczywiście, tj. olej [...]
Ale mi wyszło takie coś: Wskaźnik BMR: Wskaźnik BMR: 1820 kcal Aby utrzymać wagę: 3140 kcal 15% białka: 471 kcal = 118 g 55% węglowodanów: 1727 kcal = 432 g 30% tłuszczu: 942 kcal = 105 g Zmieniony przez - DeeJay90 w dniu 2016-02-10 15:22:20
[...] strony, gdyby tłuszcz był dostarczany na bardzo małym poziomie (prawie znikomym), to czy organizm nie zacząłby "bać się" jego utraty i nie zamieniałby odrazu węglowodanów i białka w tłuszcz, bo to "wydawałoby mu się ważniejsze" niż proces anaboliczny? Więc zalewałoby nas, no a przecież nie o to nam chodziło. Chcieliśmy [...]
[...] miesiącu znów zobaczyłem ze wracam do formy , tylko ze od listopada zacząłem jesc więcej białka( bez suplementów) twarogi chude, filety z kurczaka i indyka, tuńczyk i mniej węglowodanów w tym przede wszystkim cukrów. Ćwiczyłem po 4-5 razy w tygodniu tak jak wczesniej dodałęm brzuszki i...?? Czuje sie na poczatku grudnia że chyba przedobrzyłem. [...]
Hej. Zdecydowanie nie ma takiej "powinności". W ogóle nie trzeba rano czerpać energii z węglowodanów, a tym bardziej nie ma konieczności spożywania węgli prostych. Można je uwzględnić, jeśli faktycznie ktoś ma akurat taką dietę, przemianę materii i i tryb życia ogółem, że rano potrzebuje tej szybszej energii, bo inaczej źle się czuje, tzn. zbyt [...]
Marijano wypełnij profil! Ciężko łapiesz wagę/łatwo się zatłuszczasz. Wtedy można coś polecać. Jeśli jesteś hardgainerem, to nie widzę sensu kupować białka, bo w takim wypadku brakuje przede wszystkim węglowodanów. Moderator w dziale OLIMP
Z tego, co Ty napisałeś wychodzi 2,75g białka na kg! Bez sensu! 15% jest typowo anabolicznym rozwiązaniem dla ciężko łapiących wagę. Wtedy tłuszczy dajemy ok 30% i węglowodanów 55% lub tłuszczy 25, a węgli 60%. Białka nie potrzebujesz tak dużo, pisałem o tym już wcześniej. Ehh to niezły ten art, co się poleca 2,75g białka/kg przy łapaniu masy dla [...]
przy robieniu masy w zupelnosci wystrarczy 1,5-2 g bialka na kilo wagi ciala w twoim przypadku i tak aby to zostalo wykorzystane przez orgaznim w funkcji budulcowej musisz dostarczyc odpowiednio duza ilosc tluszczy i weglowodanow
Witam. Ja bym Ci proponowal tak: Wtorek-10 min truchtu, 10 minut rozciagania, 10 minut szybszego truchtu, 5 min zwyklego chodu, 10 minut szybkiego truchtu Środa-To samo co wtorek + 10 minut szybkiego truchtu Czwartek-150 m bieg, 1 min trucht x5 Piątek-20 min szybkiego truchtu, rozciaganie, 20 min szybkiego truchtu Sobota-trucht zwykly 15 min, [...]
