Che,ano właśnie..Chodzi o kase głównie.Serwatka to droga zabawa,glutaminka owszem,ale tez trzeba 100 zeta wydać,a za 100 zeta mam ponad dwa kilko ovopolu co starczy na miesiąc,i jeszcze glukoze.. Wole wydać kase na białko,niż glutaminke,to oczywiste.A co do Carbo,to chyba sie skusze bo w mojej diecie jest zbyt mało weglowodanów.. Polecam Hi-teca [...]
[...] ale jak nic z obliczeń tak wychodzi więc nie wiem co myśleć, jedynie w obliczeniu wychodzi inna ilość białka itp niż Ty podałaś. 2666 kcal 15% białka: 400 kcal = 100 g 55% węglowodanów: 1466 kcal = 367 g 30% tłuszczu: 800 kcal = 89 g W takim razie zastanawiam się czy pozostać przy takiej diecie 2600-2700 czy może zmniejszyć kalorie. Hmm nie [...]
mombas a skąd możesz wiedzieć ile on ma błonnika i jaką ma diete? może to niekoniecznie wina węglowodanów, wklej diete i zobaczymy jak sie sprawy mają. generalnie problem ten występuje u całej rzeszy osób zaczynających swą karierę z dietą, więc możesz przeczekać, a jeżeli nie przejdzie to znaczy, że problem tkwi w czym innym tak jak już pisałem na [...]
nie wpypisalem w gramach wszystkiego to skad mozesz wiedziec ile weglowodanow wychodzi? moze ***nelem odrazu 8 ale 5-8 by Cie zadowolilo?? skupiam sie na miesku nie stoisz pod moim talerzem wiec niewiesz ;p
nei wiem w ile bys przebiegl te 2km. staraj sie truchtać z 30 min. jesli masz zegarek albo mp3 playera nawet (wtedy poprstu licz jak podaje ci ile trwa piosenka ) przez 15 sekund ile razy zabije ci serce (przyloz do niego reke) pomnóz wynik razy 4 i masz ilosc uderzen na minute - poinna wynosic 110-130 a na basen potem - b dobre wyjscie. [...]
Witam:) f***master ma racje by spalac tluszcz trzeba biegac powyzej 40 minut z tetnem 110 - 130 jest to udowodnione naukowo......musisz popatrzec jakie procesy uruchamiaja sie podczas wysilku fizycznego....w pierwszych sekundach wysilku nastepuje uzycie do pracy miesni ATP i fosfokreatyny, nastepnie uruchamiaj sie procesy glikolizy beztlenowej [...]
[...] moje zapotrzebowanie kcal (kierowałem się tym poradnikiem http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html) a wyszło mi coś takiego bmr = 1535 1688 minimum kalorii 104g białka = 416 kcal 312g węglowodanów = 1248 kcal 2,6g tłuszczu - 24 kcal nie jestem dobry z matematyki. Jeżeli popełniłem błąd to proszę o wskazanie mi go
Niestety znacznie ważniejszym faktem od zminimalizowania produkcji kortyzolu w czasie treningu jest jego nawodnienie. Napoje typu Carbo zawierają dużą ilość węglowodanów, co spowalnia wchłanianie płynu przez organizm, a więc wolniej zaspokaja się pragnienie. W praktyce wiele zależy jaki jest cel treningu oraz ile trwa, jaki czas minął od spożycia [...]
[...] powód związany z tym, że dieta jest słaba ? ze ma w sobie "normalne" produkty ? --> a nie tylko -> kurczak, ryż, warzywa ? Jest w niej około 3200 kcal, 133g białka i 550 g węglowodanów --> a tak jak pisałem, wysokowęglowodanowa --> nie zależy mi na pchaniu w siebie DUŻYCH ilości białka Liczę bardziej na konkretne odpowiedzi a nie typu "słaba [...]
[...] się również jak rozkładać posiłki, to takie podstawy podstaw. Co do zapotrzebowania kalorycznego, jeśli chcesz zacząć redukcje utnij 300kcal z tych 3600, najlepiej tylko z węglowodanów, to około 1 worek ryżu mniej. Po tygodniu sprawdź wagę jeśli będzie spadać w dół to jest ok, jeśli nie to dalej ucinaj po 100 kcal albo dokładaj treningi cardio [...]
OK. Wyliczyłem sobie według podanego wzoru i wychodzi mi 2900 kalorii. Prosze jeszcze o podpowiedz jakie powinny być proporcje białka węglowodanów i tłuszczu w posiłkach Zmieniony przez - kmop w dniu 2019-02-11 21:53:13
te 2900 jak Ci wyszło to masz na utrzymanie, teraz musisz dodać lub ująć jak będziesz wiedzieć jaki cel masz, wtedy od docelowej puli robisz 2g białka, 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała, a reszta z węglowodanów
[...] - chyba ze masz pacmana i wcinasz jak poparzony. Jeśli nadal nie robiłeś regularnych przerw to zrob np jutro. Jeśli nadal to nic nie da to ostatnia kwestia może być przy tej wadze mała liczba węglowodanów jednak traktuj to jako ostatnią deskę ratunku i obserwuj czy sie nie podlewasz Zmieniony przez - marecki1990 w dniu 2013-08-29 23:26:00
[...] jeśc lekko strawne posiłki aby nie obciążać żołądka, a jajecznica do nich nie należy. Oliwe spożywaj na śniadanie i ewentualnie na kolacje, a nie w posiłkach około treningowych. W ciągu dnia powinieneś spożywać około 150 gram białka, 100 g. tłuszczy i 320+ węglowodanów. Ułóż diete jeszcze raz na potreningu.pl i wrzuć ją tutaj do oceny.
Ok rozumiem mozesz.mi tylko jeszcze powiedziec na jakie produkty mam uwazac? duża ilość węglowodanów, sól, na niektórych też tak nabiał podobno działa :-)
[...] aktualnej diety http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Po drugie ładowania można robić ale nie przy takiej ilości całodziennych węglowodanów 70 gram to jest dość spora liczba . Można robić ładowanie ale na diecie CKD ,VLCD lub przy niskiej tkance tłuszczowej gdzie takie ładowanie przy szybszy [...]
