[...] włoskie/migdały/arachadiowe/nerkowca) awokado, znakomity owoc dostarcza solidnej dawki kwasu oleinowego, tłuste ryby, pestki, nasiona ) Jaki charakter ma Twoja praca? sporo węglowodanów widnieje i wysoka nadwyżka kcal. Warzywa to fundament każdej zdrowej diety, staraj się dodawać do każdego posiłku. Nie zapominaj o owocach. Zmieniony przez - [...]
[...] policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. Zmieniony przez - flex1976 w [...]
[...] Twój zamiar, poza tym nie możesz skutecznie reagowac na szybki, zwinny atak przeciwnika. A z suplementów witaminki, kolagen na stawy, moze jakies białko I radze jeść dużo węglowodanów jesli chce się wytrzymywac długotrwałe treningi I skonsultuj się ze swoim trenerem Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie [...]
Trochę dużo białka w stosunku do węglowodanów, jeśli chcesz schudnąć z tłuszczu to możesz dodać trochę więcej cardio i zamienić jakieś 200kcal z białka na węgle. Poza tym nie wygląda źle.
[...] potrzebuję 300 g dziennie a w okresie budowania masy do 700 g dziennie? Dieta tłuszczowa jest nie dla każdego, spora część ludzi (w tym ja) bardzo źle reaguje na niedobór węglowodanów. Patrzysz wyłącznie przez pryzmat własnej osoby, podczas gdy nie osiągnąłeś jakichś spektakularnych wyników poza zgubieniem kilku cm z brzucha, co raczej trudne [...]
Generalnie mam w pupie paleo ;] Ale z tym „No i nie dało się do żołądka napchać tyle węglowodanów z marchewki, jagód i jabłuszek, żeby organizm optymalnie funkcjonował.” Się nie zgodzę. Ale przyznam że 700g ww ciężko będzie z tego skrobnąć %-) do skrobi nic nie mam ale bez przegięć w żadną z stron
Sensu to Twoje wypowiedzi nie mają od samego początku. Masło maślane. Ze swoimi klientami też tak gadasz? Współczuję im w takim razie %-) Więc przyjmij w końcu do wiadomości droga pani, że NIE, NIE JESTEM ZADOWOWLONA z diety paleo czy to w zadanym okresie czy permamentnie. I TAK, powodem mojego złego samopoczucia był NIEDOBÓR WĘGLOWODANÓW, bo [...]
[...] jak żywią sie pływacy, biegacze, rowerzyści itd itp i dziwnym trafem wśród długodystansowców najwięcej jest wegan, czyli czym więcej ruchu tym większą korzyść ze spożywania węglowodanów. A co do magicznego słowa padającego w temacie CF contra SW (a uważam, wbrew temu co mowi Raczek jest to jak najlepsze porównanie właśnie ze względu na podobny [...]
trochę nie rozumie więc wkleje na trening a teraz rozpisałam sobie diete na jeden dzień i chcę abyście ją ocenili. Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne (minimalne) 1347,84 kcal w tym: - 96g Białka - 120g Węglowodanów - 63g Tłuszczu I ŚNIADANIE Płatki owsiane ( B:2,7 / T:2,3 / W:8,2 ) II ŚNIADANIE (PRZED TRENINGIEM) Chleb żytni pełnoziarnisty (B:3,02 [...]
Hehe podpis dobry :) Dieta...ciezko mi o cos konkretnego ale zalozmy, ze postaram sie jesc odpowiednio (jak w tematach podanych przez Ciebie) tzn. nie jest to zbyt trudne, duzo bialka, a malo tluszczy i weglowodanow :) Mimo wszystko nie wiem w jaki sposob brac te odzywki, czy moglbys tylko to podac? :) Tzn. powiedzmy 30G mass gaina przed [...]
[...] POSIŁEK Do 30 minut po treningu uzupełnij węglowodany 0,5-1,2 g/kg ciała do 60 minut białka 0,5g/kg ciała Możesz też poprawić ten proces spożywając ok 0,3g/kg ciała węglowodanów prostych-pod koniec treningu lub zaraz po nim ,ale uwaga na skłonności do odkładania tkanki tłuszczowej. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię [...]
no podstawy Obliczasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i ile białka, węglowodanów i tłusczy potrzbujesz. Rozpisujesz se produkty które bedziesz jadł, patrzysz w dziennik posiłów Vitalmaxa jaki produkt ile ma gram b/t/w i kalori na 100 gramów produktu. Rano Posiłek np 100 gram płatków owsianych (zalanych wodą z 20 minut wczesniej zeby zmiekły [...]
wlicza sie bialko z kazdego zrodla odlicza sie (w glowie) straty ok 10% (usredniając) czyli nie ma sensu bialka dawac wiecej niz 2,2g na kg masy ciala a ektomorfik ma b.szybka przemiane dlatego kazdy we wlasnym zakresie powinien eksperymentowac z proporcjami weglowodanow i tluszczy jesli efektow brak.
Po trneingu aerobowym rowniez dalbym porcje carbo - by uzupelnic glikogen - i odja te dodatkowoe gramy weglowodanow od nastepnych przyjmowanych posilkow Jezeli przyjmujesz l-glutamine razem z tauryna to dawke gluty mozesz zmniejszyc do np.2-3g i zaoszczedzone gramy dac o innych porach dnia
Paelo na siłę/wytrzmałość
