[...] Następnym makroskładnikiem są węglowodany ich ilość nasz "model" ustanowił na 120g co daje nam w kcal : 4x120 =480kcal tak otrzymujemy ilość kcal jaką spożywamy z węglowodanów A resztę naszego zapotrzebowania będą stanowić tłuszcze( 1g tłuszczy to 9kcal), czyli : 2300-640-480=1180kcal 1180/9 =131g i tak o to dostaliśmy ilość [...]
Zwiększ ciężar od 80% do 100%. Zwiększ ilość węglowodanów w diecie. Masz tyle samo lat co ja tyle ze ja wcześniej zaczynałem. Jak ćwiczysz z kumplem to możesz także spróbować wymuszonych powtórzeń chodź masz zbyt krótki staż tak mi się wydaje.
[...] grzybów, pleśni, żadnych słodyczy( np. cukru, czekolady, miodu, ciastek), jak również nic, co jest słodkie: słodkie owoce np. winogrona, morele, śliwki itp., delikatnych węglowodanów (wypieki z białej, delikatnej mąki), ciast drożdżowych, kefiru, sera żółtego, żadnego alkoholu, żadnych napojów typu coca cola, soków, nektarów owocowych w [...]
Jeśli chodzi o kalorie to zjadam 3000 w dni w które nie mam treningu 3600-3700 w dni w które trenuje, sporo białka węglowodanów w moich posiłkach jest dodatkowo duża ilość owoców, gorzej jest w dniach w które idę do pracy, służba 16h lub 24h uniemożliwia mi w 100% przestrzegania tego, brak lodówki ( wiele produktów szybko się psuje w ciepłym [...]
[...] parzonej ze zwykłej torebki, podobno tez wpływa na metabolizm, choć nie wiem czy z torebki tez działa tak dobrze lol. Herbatę piję z miodem co dodaje ok. 170 kcal / 42g węglowodanów więcej czego zapomniałem uwzględnić w tabeli posiłków. To chyba wszystko co mi przychodzi do głowy. /SFD/Images/2016/5/26/d11f23dbfdc444d5b29b475c4a0cb4eb.jpg [...]
Ogólnie to jestem zwolennikiem urozmaicania diety i eksperymentowania z posiłkami, oczywiście stawiam na jakość spożywanych produktów i proporcje białka, węglowodanów i tłuszczy. Na witaminki aż tak uwagi nie zwracam, po prostu spożywam warzywa i do tego pije witaminy i minerały :-) A co sądzicie o teorii że produkty typu lody, fast foody mogą być [...]
[...] komuś zależy szybko uzupełnić glikogen wypijając większą ilość glukozy, to nic bardziej błędnego. Proces odbudowy glikogenu odbywa się stopniowo i najoptymalniejsza dawka węglowodanów to ok. 50 gram - oczywiście o zróżnicowanej długości łańcuchów. McRaYvEn pozwól, że sam będę oceniał co warto, a co nie warto kasować i komu. Moderator w dziale [...]
Rzeczywiscie, troche malo zrozumiale to napisales. Musisz przesunac sobie wszystko, tak zeby jesc w godzinach pracy posilki. Przerwy na pewno jakies masz wiec nie powinno byc problemu. Wazne jest zeby dostarczyl odpowiednia ilosc kcal i obserwowal organizm. Jezeli zobaczysz zeby otluszczasz sie to zmniejszysz kcal z weglowodanow, jezeli bedzie [...]
Ok już rozumiem. Czyli mam biegac, biegac i biegac. Myślę, że zacznę biegac z rana na czczo ok.2-3km wraz z rozpoczeciem treningu w pn. Do tego bede robil A6W i ogranicze się od weglowodanow, a zaczne wcinac wiecej bialka.
[...] parametrów, ustaleniu diety w praktyce okazało się, że te ilości jedzenia są dla mnie zbyt duże. Po każdym posiłku jestem baaaardzo najedzona, a czasem nawet nie mam ochoty jeść. Co zrobić? Zmniejszyć ilość, ominąć któryś z posiłków, czy np zmniejszyć tylko ilość węglowodanów? (dieta redukcyjna) Zmieniony przez - Be. w dniu 2008-11-03 19:11:45
[...] duże. Po każdym posiłku jestem baaaardzo najedzona, a czasem nawet nie mam ochoty jeść. Co zrobić? Zmniejszyć ilość, ominąć któryś z posiłków, czy np zmniejszyć tylko ilość węglowodanów? (dieta redukcyjna) Jesli dieta jest ustalona z minusem i sytuacja j.w. wtedy: - podzielić posiłki na mniejsze porcje i zamiast 6 mieć np. 8. - miksować (płynne [...]
hi:) do wakacji masz sporo czasu ja dopiero od miesiaca zaczelam od nowa trenowac (pol roku mialam przerwy - wypadek) i juz widze pierwsze efekty, spoko spoko, sprobuj zastosowac najpierw jakas dietke na redukacje kg (malo weglowodanow, ale za to wiecej bialka- na miesnie)no i oczywiscie musisz zaczac cwiczyc: aeroby! na spalenie tluszczyku, no i [...]
[...] niz wegle. Ja na masie mam ok 6000kcal i raczej nie stawiam na kure(pierś) bo to jest najwiekszy zapychacz dla mnie :) Właśnie największy problem mam z dostarczeniem węglowodanów, białko wchodzi jakby lżej :) mam jeszcze pytanie: przyjmuje się że powinno dostarczać się około 2g-3g białka na 1kg masy a jak to wygląda w przypadku tłuszczy?
Po zmianach bedzie ok. Postaraj sie rowniez spozywac lepsze zrodla weglowodanow niz ryz bialy czy makaron dwujajeczny. Zamien je na makaron durum lub pelnoziarnisty, kasze, inne ryze.
Ok już kapuje. Ważę 72kg, wiek 15 lat, wzrost 181,5cm, cel: masa. Dzienne zapotrzebowanie 2042 kcal w tym 568 kcal białka, 1066,2 kcal weglowodanów i 408 kcal tłuszczy.
Ogólnie u osób chcących budować jak największą masę mięśniową, jest przekonanie, by bezpośrednio po treningu nie przyjmować węglowodanów. Należy to zrobić po upływie "świętych" 30minut co pozwoli nie zatrzymać wyrzutem insuliny hormonu wzrostu, który jest nam bardzo potrzebny bezpośrednio po treningu. Tą zasadę wyznaję min. George Farah, trener [...]
[...] 1700kcal a to deficyt ok 30%, czyli głodówka dla ciebie, żeby redukować zacznasz spokojnie od 2200kcal, przyjmujesz 2g białka i 1-1,5g tłuszczy na kg masy ciała a reszta z węglowodanów, jeżeli jednak byłaś jakiś czas na tych 1700kcal to należałoby dać organizmowi dojśc do siebie przez kilka tygodni na zerowym czyli 2400kcal i wtedy zejść na te [...]
Jak dawkowac?
