węglowodanów

EverlastBack dzięki za pomysł z tym gainerem , wprowadzę go w życie :P . A co do tych węglowodanów to do ilu powinienem zejść ?

Nie widze sensu dawania na low carb piersi z kurczaka gdyż lepszym wyjściem były by tłuściejsze mięsa, co do węglowodanów ustaw je około treningowo. Pozdrawiam

[...] negatywnych opinii niż pozytywnych. Przestawiłem sie na mleko roślinne, ale tęsknie za twarożkiem. Odstawiłem mleko dla tego, ze byłem tez na diecie ketogenicznej. Aktualnie dalej unikam węglowodanów, ale jem je okolotreningowo. Z tego co czytałem na diecie ketogenicznej należy unikać mleka. Czyli w sumie bez laktozy to jeszcze większe zło ?

Byłem na ketogenicznej, a teraz po prostu staram sie manipulować węglowodanami. Okolotreningowo i na spanie. Staram sie teraz zwiększać ilość węglowodanów. Spożywam ok 100g dziennie. W dni nie treningowe mniej. Dzięki za artykuły na pewno przeczytam. Zmieniony przez - Grzywa777 w dniu 2016-11-06 14:35:49

W takiej sytuacji ciągle możesz być w ketozie. Są to bardzo małe ilości węglowodanów.

[...] ale nie jest aż tak źle. najważniejsze żebyś utrzymał dobrą dięte tj ok 2g białka na kg masy ciała w w twoim przypadku nie będzie to aż takie trudne i co najmiej 4-5g węglowodanów. Jeśli niemógłbyś pokryć tego z normalnego jedzienia to możesz włączyć do diety jakiś gainerek lub białko. W twoim przypadku używanie hmb i innych tego typu [...]

TO TAK JAK TA NOWA REWELACYJNA DIETA W KIF, PRAWIE CAŁKOWITA ELIMINACJA WĘGLOWODANÓW NA RZECZ TŁUSZCZY jedyną rzeczą która cię ogranicza jesteś ty sam

[...] 80 teraz 74 Wzrost- 176 Obwód ramienia- 38 teraz nwm Obwód klatki- nwm Obwód uda- nwm Obwód talii - 82 Staż na siłowni- 4lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) aktualnie brak diety Ile i jakie przebyte cykle sterydów troche test+metka Opisz swój plan treningowy Cel cyklu aktualnie- brak Ostatni cykl i [...]

[...] ciemny 100g, pierś z kurczaka 150g, (marchewka gotowana, lub buraczki gotowane, lub surówka z warzyw )250g , do tego oliwa ( z tego co czytałem to nie ma lepszego źródła węglowodanów pochodzenia roślinnego, niż te z buraków i marchwi, ale jeżeli są a ja jestem jedynie nie znającym się na rzeczy młokosem to na jakie warzywa powinienem [...]

[...] ciemny 100g, pierś z kurczaka 150g, (marchewka gotowana, lub buraczki gotowane, lub surówka z warzyw )250g , do tego oliwa ( z tego co czytałem to nie ma lepszego źródła węglowodanów pochodzenia roślinnego, niż te z buraków i marchwi, ale jeżeli są a ja jestem jedynie nie znającym się na rzeczy młokosem to na jakie warzywa powinienem [...]

[...] zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

Na początek dział odzywianie www.sfd.pl/forum-12 poczytaj posty podwieszone ułuz sobie diete na mase. nastepnie odwiedz dział trening www.sfd.pl/forum-8 i konsultuj tam sie co do treningu nastepnie jezeli z diety bedzie Ci brakowało weglowodanów białka lub tego i tego wtedy zakup odpowiednią odzywkę np: gainera czy białko. Do suplementacji możesz [...]

[...] ma to sens. Rozkład składników odżywczych standardowy w diecie zbilansowanej. 2 gramy białka na kilogram masy ciała, minimum 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Tutaj możesz poczytać o ich zalecanych źródłach: https://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html [...]

jw, za mało weglowodanów, co to jest 150 gram sera i bułka żytnia+banan, zamiast tych wegli daj ryz paraboliczny, dorzuc magnez bo jego braku moga ci się tak trząść ręce...

Tego jak jesz nie mozna nazwać "dietą". Poczytaj o właściwych proporcjach i ilościach białka/węglowodanów/tłuszczów sprzyjających budowaniu masy miesniowej i zacznij tej wiedzy używać w praktyce. Inaczej nie ma szans na masę.

Więc wyszło mi tak w ciągu dnia SUMA: 2528 kcal 149 g białka + 90g białka serwatkowego = 149g + 75g białka 51 g tłuszczy 358 g węglowodanów

Spokojnie możesz dołożyć węglowodanów.

To ile brać białka, węglowodanów to zależy od Twojego zapotrzebowania. Nie ma sensu dawać tylko 5 g BCAA przed i 5 g po, już lepiej dać 10 g przed. Kreatynę też możesz zaokrąglić i dać 10 g po Makroskładniki nie mają wpływu na jej wchłanialność

2g białka, 3g węglowodanów i 1g tłuszczy/1kg masy ciała/doba.

Hepatil (ornityna) 40tabs (150mg) 14PLN Działanie: Przyspiesza wątrobowe i mózgowe procesy odtruwania, korzystnie wpływając na przemiany białek, tłuszczów i węglowodanów w organizmie oraz działa regenerująco na uszkodzone komórki wątrobowe. Ornityna zwiększa również tolerancję na substancje uszkadzające miąższ wątroby. Wskazania: Ostre zapalenia [...]