[...] ma taką jak niejeden przygotowany do zawodów.Jeśli nie zamierzasz się standardowo redukować,to jedyne co przychodzi mi do głowy jest ścisłe trzymanie się właściwych źródeł węglowodanów(mokre,o dużej zawartości błonnika i przygotowane tak,żeby IG nie było wysokie),odpowiednia podaż białek i zdrowych tłuszczów(kaloryczność utrzymałbym na podobnym [...]
[...] Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
[...] Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : okolo 2 lat Uprawiane inne sporty : piłka itd Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztagielki 40 kg, drązek Dieta : brak. Staram sie jesc duzo białka oraz węglowodanów. Przeciwskaznania medyczne : - Zażywane suplementy : massacra + mono
[...] zbyt wiele biegania powoduje utratę mięśni? Zajęcia aerobowe na początku wykorzystują głównie zgromadzony w mięśniach i wątrobie glikogen (produkt uboczny metabolizmu węglowodanów), potem, mniej więcej po 20 minutach, tłuszcz staje się podstawowym źródłem energii. Przy zwiększaniu prędkości, odległości lub długości zwiększy się również [...]
Powiem ci bez zartow chodzi o indeks insulina glukogen Indeks glikemiczny obliczamy dzieląc poziom glukozy we krwi po przeprowadzeniu testu żywnościowego z udziałem 50 gram węglowodanów, przez poziom glukozy uzyskany po spożyciu danego produktu. I tak np. indeks glikemiczny(IG) równy 70 oznacza, że po spożyciu 50 gram danego produktu poziom [...]
mi chodzi o glikemic load... glikemic load okresla produkt ..a ig tyczy sie weglowodanow... tak naprawde wiekszosc tabel pisze gl...przykladem jest np marchewka...w kilku doniesieniach jej ig jest ok 20...tym czasem wegle z marchewki maja ig cos kolo 70 i ile sie nie myle...
kurkuma ,curry,woda,imbir,tran ,odpowiednia dieta z duża zawartoscią witaminy c ,wapnia ,tlustych ryb,weglowodanow ,zdrowych tluszczy ,chrząstki z mostka piersi kurczaka i inne chrząstki, pręga wołowa,żelatyna ,galaretki suple na stawy to najgorszy wybor :( Zmieniony przez - chungi w dniu 2013-02-07 22:33:52
[...] mógł odbudować powstałe szkody potrzebuje odpowiednich warunków. Przede wszystkim potrzebuje budulca, który stanowią aminokwasy oraz energii, którą może pozyskać np. z węglowodanów lub tłuszczów. Dlatego odpowiednia kaloryczność posiłków i zawartość w nich poszczególnych makroskładników jest kluczowa przy budowaniu masy mięśniowej.Ten [...]
Zbyt długie stosowanie diety może obrócić się przeciwko tobie i spowolnić twoją przemianę materii. Tak więc po każdych 16-10 dniach stosowania tego planu, zrób sobie 3-5 dni przerwy, zwiększając w tym czasie spożycie węglowodanów do takiego poziomu, jak w sezonie postartowym. Masz odpowiedź w artykule.
Jeśli piszą 5 posiłek masz na myśli ostatni to główna zasada jest taka żeby na ostatni posiłek starać się unikać dużych ilość węglowodanów. Należy się skupić na dostarczeniu białka które będzie się rozkładać przez cały okres snu ( np. kazeina ). Może być np. najlepiej ser biały półtłusty ( mniej przetworzony od chudego ) z jakimś dodatkiem.
[...] z kurczaka 60g orzechów włoskich +warzywa(codziennie co innego) 21:00 250 g twaróg półtłusty szczypior i rzodkiewki łyżka oleju lnianego 172g białka, 117g tłuszczu (ok 1,5g/kmc), 389g węglowodanów (5g/kmc) ok 3500 kcal. Ważę 77kg, mam 182cm wzrostu i mam 17 lat. Wszędzie gdzie liczę wychodzi mi od 3800 do 4000 kcal. Te 3500 kcal wystarczy?
[...] indyk bądź kura. Posiłek 5 potreningowy jest jedynym gdzie nie dodaje tluszczy znajduje się również 80g wegli 200g mięsa. Posiłek nr 6 jest to typowy już bez jakichkolwiek węglowodanów bialkowo tłuszczowy 200g mięsa 15g tłuszczy z orzechów bądź migdałów lub jeśli jest to twaróg czasami z masłem orzechowym. Pytanie dotyczy czy dieta jest w [...]
[...] że zastąpię tą serwatkę Creatyną ponieważ w zasadzie nie mam jeszcze teraz co żeźbić - może się mylę?? I teraz nie wiem czy moja dieta ma się zastosować do przewagi węglowodanów czy białek przy spożywaniu tych odżywek tj. Creatyny i Hmb. Boję się tylko że po tej Creatynie pójdzie mi troszezckę w brzuch - ale mam nadzieję że się mylę..... [...]
aha no to spoko hyba sobie dam z ta dieta spokuj jestescie pewni ze na tej diecie masy sie zrbic nie da ? noto ja juz nie wiem no ale podobno jesli sie je tlusz to do jego spalania nie potrzeba bialka a w diecie weglowodanowej do spalania weglowodanow potrzebne jest bilako wiec wychodzi na to ze w diecie optymalnej bialko idze bardziej na [...]
-TO POWIEDZ babCi ŻE ROBISZ MASE!! i chcesz mieć 5- 6 posiłków dziennie tyle i tyle białka i węglowodanów -wypisz jeszcze o której godzinie , napewno się ucieszy hehe PozDro K<K<W<A
oprocz obcinania tluszczy, CO NAJMNIEJ rownie sluteczne, a zdrowsze, jest obciecie weglowodanow (bez obcinania tluszczy wowczas oczywiscie). ogolnie chodzi o bilans kalorii glownie.
Kreatyna+Dextroza
