węglowodanów

Bilans kcal na zero. W przypadku gdy zobaczysz otluszczanie to odejmiesz troche kcal. Bialko do 1,5g, tluszczo ok 1-1,5g i reszta kcal z weglowodanow.

1. 22lata 2. 83 kilo 3. WZROST: 185 cm 4. WYMIARY: -biceps: 40 cm -klatka: 105com -udo: nie mam pojecia :) -talia: 90cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: okolo 5 lat 6. DIETA: duza zawartosc weglowodanow i bialka staram sie jesc jak najczesciej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne jak wyzej napisalem 8. TRENING: pon klatka biceps , sroda plecy [...]

Ok, ułożyłem sobie taki ramowy plan odżywiania pod kątem ilości węglowodanów i białka spożywanych w różnych częściach dnia. Oto on: 7:30 - (w dni z bieganiem - oczywiście po biegu) ser twarogowy chudy + otręby; kromka ciemnego pieczywa z pomidorem/ogórkiem 10:30 (w szkole) - kanapka: ciemne pieczywo + wędlina 12:30 (w szkole) - jogurt naturalny [...]

[...] tej chwili i na tym etapie którym jesteś poradził poczytać jak najwiecej o diecie i próbować z pomocą ją układać i dopasowywać do siebie/zacznij od takiej w której białko do węglowodanów będzie miało stosunek 1 do 1 lub 1 do 1,5, najwyżej 2, z umiarkowanę ilością tłuszczu/w przewadze roślinnego/- tak około 1 do 1,5g. na kg. masy ciała, popróbuj i [...]

Są przecież znacznie lepsze źródła węglowodanów, dlaczego Pudzian miałby jeść snickersy?

Trening dla mnie, cel masa, Ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:ted15 PŁEĆ:Mężczyzna WIEK:19 WZROST:188 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 92 Obwodów nie znam ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: nie [...]

[...] zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/ -t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

Nie słuchaj o węglach - jeśli siedzisz praktycznie cały dzień to NIE potrzebujesz ich tak bardzo. Utnij podaż węglowodanów, to na pewno pomoże. Zmieniony przez - pakier36 w dniu 2015-07-19 20:32:50

Białko ok 2g/kg masy ciała, więc ok. Nie ma czegoś takiego jak niedobór węglowodanów. Masz ich trochę mnie a więcej tłuszczów. Jak najbardziej ok.

[...] 250 ml soku (zamiast carbo) 4. pierś z kurczaka 100g ryż b 100g pomidor/ogórek oliwa z oliwek 10g 5. makrela wędzona 100g makaron bezjajeczny 100g 6. ser twarog chudy 100g oliwa z oliwek 10g przy takim zestawieniu Suma dobowa: 2874 kcal 151 g białka 88 g tłuszczu 357 g węglowodanów brakuje trochę węgli zostawiać czy coś dodać?

[...] 100g b6 w78 21:00 -jajecznica/omlet b20 t15 w1 -chleb/bułka +ser/szynka/twaróg/paprykarz Suma: B-około 110, W-282 1.Gdzieś jeszcze oliwe z oliwek dorzucic tylko gdzie i w jakich ilościach? 2.0Czy o 12 i 18 sam ryż może być? 3.Czy dorzucić gdzieś 3 porcję białka wpc? 4.Czy nie za mało węglowodanów? Cel to masa, obecnie 62kg, siłownia 3x tyg.

Jak zależy ci na masie to trzeba ci dużo węglowodanów.Możesz ucierpieć na rzeźbie ale jak ci chodzi o nabraniu masy no to trzeba sie troszkę poświęcić.A jaki masz starz?http://www.sfd.pl/buziaki/7.gif http://www.sfd.pl/buziaki/7.gif

zgadza sie pomysl najpierw nad dieta,tzn. oblicz sobie wedlug wzorow(patrz nizej) ile powinienes kalorii,bialka i weglowodanow przyjmowac na dzien a pozniej najwyzej wzbogac diete jakimis suplementami 1. MC=(H-100)-(H-100)/10 gdzie: MC-to nalezna masa ciala H-wzrost w centymetrach 2. PPM=66,47+(13,75*MC)+(5*H)-(6,75*A) gdzie: PPM-podstawowa [...]

Bralem 3 razy dziennie rano po trenigu i pprzed spaniem... wszystko zalezy od brakow w diecie jezeli chcesz brac np 4 porcje to porcja powinna miec mniej gram chyba ze masz takie braki w diecie ze musi byc 4x 100g. Doradzam brac 3 x 100g powinno wystarczyc, pilem to z mlekiem ze wzgledu ze w mleku tez jest troche weglowodanow i bialka najlepiej [...]

http://www.sfd.pl/Czynniki_warunkuj%C4%85ce_sukces_w_kulturystyce.Artyku%C5%82_dla_ka%C5%BCdego!-t226776.html Zastosuj dietę z prawdziwego zdarzenia to ruszy. Staram trzymać się zbilansowaną dietę tzn. dużo białka , a mało tłuszczy i węglowodanów , gdyż moim celem jest beztłuszczowa masa mięśniowa - ciekawe... %-)

Tutaj ciekawostka na temat węglowodanów, które teoretycznie nie są uważane jako "cukry": https://youtu.be/EDW90TBXgqU

5g węglowodanów na 100ml wody to jest izotonik

[...] kcal czyli jakieś 60 gram tłuszczy - po 15 do posiłku. Nie chodzi mi konkretnie o cukrzycę ale z taką ilością węgli można nabawić się np. insulino odporności po dłuższym czasie i spada odpowiedź organizmu na energię z węglowodanów więc warto sprawdzić albo po prostu zmienić wegle na tłuszcze i patrzeć na wagę czy ruszy w górę po takiej operacji.

[...] - warzywa - olej lniany ( 5g ) - orzechy Posiłek 5. Godzina 20.00 - twaróg półtłusty (120 g) - warzywa - olej lniany Suma dobowa: 2554 kcal 135 g białka 50 g tłuszczu 390 g węglowodanów Trochę po zmieniana, oceńcie jak możecie. Dodatkowo mam jeszcze pytanie, czy mogę w ostatnim posiłku o 20.00 do tego twarogu zjeść jeszcze rybę np. łososia ?

3kg w tydzień ? Podaj btw diety bo coś ściemniasz, że masz. Dobrą opcją jest kupienie białka smakowego i węglowodanów o smaku naturalnym. Za niską cenę masz bulka dobrego lub sam sobie ustalasz proporcję ww do białka.