węglowodanów

Witam. Chce robic rzezbe ale przy 72 kg / 178cm wzrostu potrzeba mi 10kg wagi do przodu ;p. Moje pytanie brzmi czy z "5kg MIĘŚNI OLIMP KREATYNA 300" pomoze mi zrobic to czego pragne, czyli piekne zbudowanie? Wiem ze do tego potrzeba czasu. Moj starz to nie całe pół roku treningu. Bardzo mi sie podoba taka muskulatura jaka jest na wielu zdjeciach [...]

[...] 187 Obwód klatki: 118 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 89 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: 4 Ilość spożywanego białka: 2 Ilość spożywanych węglowodanów: kwestia dnia Ilość spożywanych tłuszczów: kwestia dnia Opis przebytych cykli sterydowych: kiedyś bawiłem się z metą :) Trening: jeżeli zamieścić [...]

Mam 18l 203cm i 120 kg moj staz na silowni to 7 msiecy trenuje 4 razy w tyodniu moje zapotrzebowanie to 240 gr bilaka 120 gr tloszczu i 360 gr weglowodanow a i 3600kcal u7lozylem sobie diete ale nie wiem czy jest dobra prosze o ocene z gory wielkie dzieki chcial bym spalic tloszcz i nabrac masy miesniowej jem o 7 10 13 16 19 22 1 sniadanie 40b [...]

[...] 187 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 91 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 38 Staż na siłowni: 2 Ilość spożywanego białka: 2 gr/kg Ilość spożywanych węglowodanów: 5 gr/kg Ilość spożywanych tłuszczów: 1 gr/kg Opis przebytych cykli sterydowych: 1 cykl 200 mety Trening: split 4x tydz Cel cyklu: sucha masa Odstęp [...]

[...] 177 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 84 Obwód uda: 50 Obwód łydki: - Staż na siłowni: 2,5 Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: - Trening: - Cel cyklu: masa mięśniowa ;p Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - [...]

[...] Obwód klatki: 106 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 88 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 38 Staż na siłowni: rok Ilość spożywanego białka: brak danych Ilość spożywanych węglowodanów: brak danych Ilość spożywanych tłuszczów: brak danych Opis przebytych cykli sterydowych: ostatnio 10 deka, 15 cidoteston, 100 metka Trening: 3 razy w tyg [...]

[...] której nie mogę pokonać od zawsze. W 1 ciąży przytyłam ok 15 kg ale w ciągu miesiąca ważyłam tyle samo, chociaż jadłam to samo co w ciąży. Z drugim urwisem ok 7 kg i nawet nie było widać jak wychodziłam ze szpitala, że właśnie rodziłam. Poradzicie coś? P.S. Mam świadomość co do diety, białka, węglowodanów, ogólnie co mam jeść i się stosuję.

[...] 172 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 90 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 3-4 Ilość spożywanego białka: 2 Ilość spożywanych węglowodanów: 5 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: enan e3d 200mg 6 tyg przerwany Trening: siła masa 4 dni Cel cyklu: siła masa [...]

[...] Obwód klatki: 120+ Obwód ramienia: 43-44 Obwód talii: 97 Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 2 Ilość spożywanego białka: DIETA Ilość spożywanych węglowodanów: BEDZIE Ilość spożywanych tłuszczów: ODPOWIEDNIA Opis przebytych cykli sterydowych: 1.META 2.Meta tesc 3.Meta deka tesc 4.Tesc(prop enanat) tren wino [...]

[...] cm wzrostu proszę o ocenę z góry dzięki ! proszę tylko o ocenę i pomoc a nie o hejty :) pozdrawiam.. Zapotrzebowanie: 2786 kcal 15% białka: 418 kcal = 105 g 55% węglowodanów: 1532 kcal = 383 g 30% tłuszczu: 836 kcal = 93 g 1. Śniadanie 8:00 = 9:00 4 KROMKI CHLEBA Szynka z indyka g 79 kcal b: 17 g ww: 0 g tł: 1 g Chleb [...]

[...] Obwód ramienia : 44 Obwód talii : 82 Obwód uda : nie mierzylem ale duze jest Obwód łydki : ? Staż na siłowni : 10 lat Ilość spożywanego białka : 2.5 Ilość spożywanych węglowodanów : ponizej 100g Ilość spożywanych tłuszczów : 1.5 Opis przebytych cykli sterydowych : 1-10prop od 350-700mg/tydzien 1-8epi 30-50mg 1-8 prop 100mg e2d +epi 30 [...]

[...] się zdarza że prawię 2 kg mięsa przez cały dzień potrafię zjeść, 150g-200g białka na luzie potrafię zjeść to jest norma dla mnie przyswajalnego przez mnie białka na dzień, węglowodanów mniej więcej 100-150 g przyjmuję tak na oko, mało pieczywa jem i makaronów przeważnie zamiast tego lecą warzywa owoce, fast fod u mnie wita tak z 3 razy w [...]

[...] 176 Obwód klatki: 128 Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 88 Obwód uda: 73 Obwód łydki: 43 Staż na siłowni: 7 Ilość spożywanego białka: 2-3 Ilość spożywanych węglowodanów: 3 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: PH 1.H-drol 6tyg/50mg 2.H-drol 6tyg/50mg 3.H-drol+Eq-plex+Winstrol Trening: 3-4x [...]

[...] produktów jem jeszcze: dżem,makaron,filet z indyka(ogólnie każde chude mięso),rybe mintaj albo dorsz,ziemniaki,owoce,warzywa. W każdym posiłku staram się dostarczyć 80-120g węglowodanów i 25-35g białka.Z diety kompletnie wyłączyłem cukier i sól(czasem do gotującej wody dodam),do smażenia nie uzywam oleju tylko mam taki środek w spreju [...]

[...] takich cykli - wiadomo: poprawienie zdolności regeneracji (szczególnie między etapami), zwiększenie siły, łatwiejsze spalenie zbędnego tłuszczu bez drastycznego ograniczania węglowodanów....itd. Kiedyś pojawił się tutaj cykl kolarza czy triatlonisty (mimo usilnych starań nie udało mi się odszukać), rozpisany na bodajże 15 tygodni z Equipose i [...]

Gdzieś przeczytałem że dobrze jest zjeść przed i po treningu snikersa. Bo ma dużo węglowodanów i daje tyle co 3 banany porzed i trzy po. Czy to prawda???

Witam. A wiec cwicze ponad 2 lata no i wkoncu nadszedl czas na redukcje zalezy mi na jak najwiekszym spaleniu tluszcuz i jak namniejszej utracie masy miesniowej. Prosze o jakies porady lub jakies poprawki a o to dieta: I 80g platki owsiane 9g 55g 5g rodzynki 30g 1g 21g 0g mleko 2% 300ml 10g 0g 6g 100g (2jajka) cale 11g 1g 10g 10g oliwa z oliwek [...]

Mam nadzieje ze jak co wniesie rozne poprawki i pomozecie. Pierwszy raz układam diete redukcyjną a tym bardziej CKD. Waga-100kg poziom zatłuszczenia okolo 22% BMR=100kg*24=2400kcal 2400kcal*1,2=2880kcal Od tego odejme 500kcal czyli 2880-500=2380kcal (dzienna dawka) Białko: 2,2*100=220g=880kcal Węglowodany: 30g=120kcal Tłuszcze: [...]

Witam! Chciałbym przedstawić Wam moją dietę na masę i poprosić o ewentualne uwagi. Moja waga 83kg 83 kg * 24h = 1992 kcal 1992 kcal * 1.4 = 2788 Dieta na masę więc: 2788 * 1,2 = 3345,6 kcal <- Całkowite zapotrzebowanie Białko 2,5 g * 83 = 207,5 g 4 kcal * 207,5 g = 830 kcal Węglowodany 6 g * 83 kg = 498 g 4 kcal * 498 g = 1992 kcal Tłuszcze 3345,6 [...]

[...] Opis - Uzupełnia poziom glikogenu - Pozwala na dłuższy i intensywniejszy trening - Zero cukru - Łatwo się rozpuszcza Carb Slam oferuje kompleksowe profil węglowodanów bez cukru. Carb Slam obsługuje resynteze glikogenu i regeneracje po bardzo intensywnym treningu. Zaleca się spożywanie Slam Carb po intensywnym treningu z Xtend [...]