myślę, że zma i bulk/po ok.50% białka i węglowodanów/ i w miarę dobra dieta powinno na start wystarczyć, po jakims niedługim czasie możesz dokupic kreatynę i powinno być coraz lepiej z masa przy jednoczesnym niezatracaniu walorów estetycznej sylwetki.
myślę, że zma i bulk/po ok.50% białka i węglowodanów/ i w miarę dobra dieta powinno na start wystarczyć, po jakims niedługim czasie możesz dokupic kreatynę i powinno być coraz lepiej z masa przy jednoczesnym niezatracaniu walorów estetycznej sylwetki. ------- Apokalipsa, mówisz o białku, podaj jakos konkretnie którye... Mozesz cos z hi tec, bo [...]
[...] powinni raczej moim subiektywnym zdaniem korzystać z odżywek typu mass gain gdzie wszystkie potrzebne składniki są w określonych proporcjach. stosowanie oddzielnie białka, węglowodanów i mikroelementów itp. może byc z poczatku nieco kłopotliwe. nie chcę się tu rozwodzić i odsyłam do doradców w dziale suplementacja. twój wiek jest graniczny w [...]
Skoro nie idzie to wina zbyt malej ilosci kcal. Zwieksz do 1g tluszczu dodajac oliwe i olej lniany, oraz do 5g weglowodanow, dodajac w ktoregos z posilkow wiecej ryzu/kaszy czy makaronu.
Białko i tłuszcze ok co do węglowodanów to jesli to twoja pierwsza zbilansowana dieta to zacznij od mniejszej ilosci, jak nie bedzie szlo to powoli dodawaj wiecej wegli.
[...] możesz. Nawet raz na tydzień,jak wpadną te pierogi czy naleśniki to nie powinno się nic stać-psychika trochę odpocznie. Jednak,jeśli nie widziałbyś zbyt wiele białka w tym mniej zdrowym obiedzie typu pierogi/naleśniki itp,to postaraj się go tam dodać(spowolni wchłanianie węglowodanów;-) ) Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-06-09 17:03:54
[...] 5 Twaróg Tłusty 100g 13 10 3,5 175 Podsumowanie ogólne 118 białka 63 tłuszczy 220 węgli 1935 kalorii To daje razem 1,81 g białka, około 1 g tłuszczu i około 3,4 g węglowodanów na kilogram masy ciała. Brakuje mi trochę białka ale to mógłbym zakupić w odżywce ale mam duży problem bo potrzebuje około 2780 kalorii a tu jest tylko 1935 i [...]
Wg tej diety wychodzi mi 1450 kalorii Białka są dobrze tzn 100% Tłuszcze też 100% Brakuje węglowodanów. Zastanawiam się co mogłabym dodać i czy dodawać? A jeżeli nie dodam, to z czego później będę odejmować, jeżeli efektów będzie brak? Proszę o rady! Od 10 lat staram się zgubić 6-7 maksymalnie 8 kilo.... Już mam dosyć. Pozdrawiam Mia
Obawiam się że coś za dużo tego jedzenia. W tabeli ustawiłam tak, że dziennie to wychodzi 174g białka, 70g tłuszczu, 116 węglowodanów. Razem to daje 1780 kalorii. Tyle chyba nie jestem w stanie zjeść. tu dieta I Jaja/ chleb/jabłko/kawa/ B -21 T -20 W-33 ( ćwiczenia) II Ryba/ kasza/oliwki B-34 T-3 W-32 III Pierś z kurczaka/kasza/warzywa B-34 T-8 [...]
[...] godny uwagi. Koktajl 2 (idealny po treningu). - Mleko 0,5% (pół szklanki) - baza koktajlu. - Jagody (pół szklanki - mogą być mrożone) - taka porcja zawiera ok. 8 gramów węglowodanów; neutralizują toksyny pokarmowe. Dodatkowo niebieski barwnik jagód blokuje rozwój bakterii. Jagody możesz zastąpić ananasem. - Banan (1 sztuka) - jeden z [...]
[...] potencjału i aktywności enzymów. Im więcej jednostek aktywności FCC, tym szybciej następuje trawienie enzymatyczne makroelementów wrażliwych na dany enzym (białek, tłuszczy, węglowodanów). Ze względu na to, że enzymy nie zostają "zużywane" podczas procesu trawienia enzymatycznego (funkcjonują jako swoiste katalizatory), ale pokarm jest [...]
[...] klatki : 105 (teraz moze byc juz troche wiecej) Obwód uda : 62 Obwód pasa: 85 cm Staż na siłowni : 4 lata ale nieregularnie, Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : dieta nieregularna, przeważnie codziennie śniadanie ok 10 jajek, paczka ryżu, kurczak itd na obiad, do tego serki itd sprawy (ok 4-5 razy dziennie [...]
[...] odżywkę jednej z czołowych amerykańskich firm, która jest popularna i sprzedaje swoje produkty zarówno w USA jak i za granicą. I okazało się że w porcji zamiast 2g węglowodanów było 8g a białka zamiast 20g było 15g. W porcji, czyli jeśli to miała być odżywka np. 80% to znaczy że było tam 60% białka. Zulak nie podał nazwy firmy ani [...]
Misioo kiedys wspominal o spadku energi po polaczeniu glukozy i tauryny przed treningiem, ale rano to jest inna sytuacja. Prawdopodobnie u misia nastapil spadek cukru we krwi, co moze byc juz spowodowane sama glukoza. Rano i tak go nie ma, wiec pojdzie to na odbudowe glikogenu. Pozniej posilkiem unormujesz poziom weglowodanow. Dla mnie [...]
dawka większa glutaminy na noc będzie chronić mięśnie przed katabolizmem >>>> w tym celu bierze bialeczko - gluta to aminokwas i wchlonie sie stosunkowo szybko, wiec napewno wieksza dawka nie bedzie chronic go przez okres 7-8 godzinnego snu po treningu sama kreatyna i carbo starczą >>>> glownym zadaniem glutaminy jest ponoc [...]
nie polecamy brania chemii przy problemach zdrowotnych. To sa srodki niepodlegające badaniom medycznym jak lepki i ich wpływ na organizm nigdy nie jest pewny. Poza tym diety LC przy niedoczynnościach tarczycy nie sa najlepsze, oczywiście zależy co uważasz jako "ograniczenie węglowodanów"
Jesli myslisz o pólmaratonach ,czy maratonach fasliktycznie masa miesniowa nie pomaga tutaj,jeśli zalezy Ci na utrzymaniu swojej masy mięsniowej mogę Ci poradzić abys przed trenigiem zjadł naprawde solidną dawkę weglowodanów ok godz przed biegiem a nawet na dłuzsze dystane jakiś batonik energetyczny do kiezonki ,mamy paliwo,pobranie białka przez [...]
Nic nie mam tylko te hantle i to tylko 4kg wiec raczej nic wielkiego nie wykombinuje z przedmiotami, nie wiem moze jakis trening z wlasnym cialem bez sprzetu da rade skleić. Napisales zebym w kazdym posilku dostarczal odpowiednia ilosc biala i weglowodanow. Odpowiednia czyli jaka?
zestaw pomocniczy
