[...] to odejmujesz ok 300kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanówo
Odnosząc się jeszcze do ewentualnych braków białka, tłuszczów i węglowodanów w Twojej diecie, to można przemyśleć zastosowanie następujących produktów: 1. Odżywka białkowa: https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Pro_Whey-opis40180.html 2. Węglowodany z ryżu/owsa: https://sklep.sfd.pl/Quamtrax_Instant_Rice_Flour-opis38648.html [...]
Wiek 25 Waga 94 Wzrost 175 Obwód ramienia 43 Obwód klatki 116 Obwód uda 70 Obwód talii 85 Staż na siłowni 8 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) 240b, 90t, 400ww Ile i jakie przebyte cykle sterydowe Test prop,enan, meta, wino, tren ace. Opisz swój plan treningowy Split 5x tygodniowo Cel cyklu Czysta masa Ostatni [...]
[...] 300 kalorii i np. podbijesz trochę aktywność fizyczną dodając cardio. Białko na poziomie 2 gramów na kilogram masy ciała, tłuszcze 1-1,5 grama i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. W przypadku spalacza tkanki tłuszczowej, ALLNUTRITION Redox Hardcore będzie dobrym rozwiązaniem, o ile zależy Tobie na mocniejszym pobudzeniu. W porcji 3 [...]
[...] - Obwód uda - Obwód talii 87 Staż na siłowni wcześniej 2.5roku później 3 lata przerwy przez bóle pleców a teraz Rok na siłowni Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Przez 7msc stosowałem dietę ale nie jestem w stanie powiedzieć jakie makro bo dostawalem konkretne ilości jakie mam spożyć i tylko ważyłem. Ile i [...]
[...] izolat/hydroizolat (jeżeli wyjdzie w badaniach, że uczulenie na laktozę, a nie białka mleczne) i robić swój gainer dostosowując ilość węgli dodając płatki np. jaglane, ryżowe i blendując to razem :-) jest to o tyle opcja lepsza, że sam regulujesz sobie ile masz białka a ile węglowodanów - no i masz węgle z wartościowszego źródła pokarmowego
To też zależy od tego jak trenujesz. Bo jeśli bawisz się w sporty wytrzymałościowe, to warto wtedy dodać trochę więcej węglowodanów kosztem tłuszczów. Natomiast jak stopień zatłuszczenia jest bardzo wysoki, to może dać trochę więcej tłuszczów zamiast węgli, aby postarać się poprawić wrażliwość insulinową.
od biedy takie gotowe produkty wcinam, na masie zdarzylo sie pic np milera protein 2 sztuki po silce, jako szybka akcja, jak np. okazalo sie, ze po treningu musze gdzies jechac, zamiast zjesc w domu. Jednak zawsze trzeba wziac poprawke na to, ze wiekszosc tych produktow typu vakoma itd ma sporo cukru, Zdecydownaie tutaj skyr z pilos lidlowski [...]
Zerknij na https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Egg_White_Protein-opis40738.html Co do węglowodanów lepsza opcja na gainer będzie skrobia woskowa czyli waxy maize. Vitsrgo do należy do produktów które bardzo szybko się trawią dlatego jeżeli chciałbyś spożywać tego typu mieszankę w ciągu dnia to niekoniecznie jest to dobra opcja na gainera fajnie by [...]
[...] a nie produkt o nazwie podobnej, a zawierający np. glukozę. Jeżeli firma ma wykupiony patent to może używać nazwy Vitargo. Osobiście jednak bym wybrał trochę tańszą opcję węglowodanów z ryżu/owsa. Oczywiście o ile możesz spożywać tego typu węglowodany w związku z Twoim problemem trawiennym. [...]
[...] w poprzednim temacie mgłeś dodać dietę w kolejnych postach P.S.2 zdjęcia monitora zamiast screena to widzę chyba pierwszy raz :-P http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/temat367367 - [...]
[...] ciężko będzie Tobie o progres. Jeżeli tutaj nie jesteś już nic więcej zrobić, to nie pozostaje nic innego, jak skupić się bardziej na prawidłowym odżywianiu. Rozkład składników odżywczych wygląda sensownie i wchodząc na dodatni bilans energetyczny, czyli w sytuacji, gdy celem będzie budowa masy mięśniowej zwiekszasz tylko podaż węglowodanów.
[...] i efekt była taki, że przyrosty były małe, potem robiłem to jak chciałem. Moje poprzednie diety były układane głównie na bazie białka, a powinno być odwrotnie - dużo węglowodanów bo mam typową budowę ektomorfika. Dlatego kupiłem gainera, bo zjadłem dużo opakowań białka + dieta i nic, a do tego covid mocno mnie odchudził. W Scitecu [...]
[...] i efekt była taki, że przyrosty były małe, potem robiłem to jak chciałem. Moje poprzednie diety były układane głównie na bazie białka, a powinno być odwrotnie - dużo węglowodanów bo mam typową budowę ektomorfika. Dlatego kupiłem gainera, bo zjadłem dużo opakowań białka + dieta i nic, a do tego covid mocno mnie odchudził. W Scitecu [...]
[...] aby ta kaloryczność w dni wolne od treningu pozostała na takim poziomie, Jednak w dni treningu gdy ten wysiłek jest jednak dodany osobiście bym również nieco podniósł ilość węglowodanów w diecie, co pomoże również wykonać bardziej intensywny trening i nieco ten metabolic również bardziej ruszy. Poza tym jeżeli planujemy wykonać redukcję w sposób [...]
A jeśli chodzi ogólnie o kaloryczność to w nietreningowe trzymać 1700 i 150 węgli a w treningowe dać 250 gram węglowodanów czyli wyjdzie z 2200 kcal. Czy uciąć np wtedy białko żeby wyszło mniej kalorii?
Pisałem wcześniej że te 200gr białka we wszystkie dni ale może faktycznie zejdź do tych 160-180.w dni treningowe na rzecz węglowodanów, w dni bez tłuszczu. Fajna sylwetka, także bez drastycznych zmian tylko cierpliwie trenuj, dokladaj żarcia, czasem od niego odpocznij jak już uszami będzie wychodziło. No i nogi na priorytet wrzuć bo odstają [...]
[...] Tłuszcze w ilości 1,5 grama na kilogram masy ciała i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Nie ma potrzeby rozkładania składników odżywczych na dni treningowe i wolne od treningów. Rób tak, jak Tobie będzie wygodniej. Ewentualnie można zadbać w DT o [...]
[...] Tłuszcze w ilości 1,5 grama na kilogram masy ciała i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Nie ma potrzeby rozkładania składników odżywczych na dni treningowe i wolne od treningów. Rób tak, jak Tobie będzie wygodniej. Ewentualnie można zadbać w DT o [...]
