węglowodanów

[...] Węglowodany: 54g, Tłuszcz: 2g VI posiłek Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml Białko: 20g, Węglowodany: 4g, Tłuszcz: 10g Łącznie w diecie 143g białka, 77g tłuszczu, 418g węglowodanów, 2937 kalorii. A jak z tym treningiem?Jak bede chodzil tylko raz w tygodniu, to nic nie przytyje?Czy raczej po prostu mniej rzezby a wiecej "cialka"?Mi zalezy [...]

[...] Obwód klatki: 119 Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 92 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 44 Staż na siłowni: od 2000r Ilość spożywanego białka: 2g Ilość spożywanych węglowodanów: 4g Ilość spożywanych tłuszczów: 1g Opis przebytych cykli sterydowych: troche ich było Trening: 3/4 razy/tydz Cel cyklu: sucha masa Odstęp czasowy od [...]

[...] znam Obwód ramienia: 41cm Obwód talii: 86cm Obwód uda: 60cm Obwód łydki: 40cm Staż na siłowni: ponad 3 lata Ilość spożywanego białka: 162g Ilość spożywanych węglowodanów: 358g Ilość spożywanych tłuszczów: 105,3 Opis przebytych cykli sterydowych: 1 cykl meta, 2 cyk test enan Trening: 4 razy w tygodniu, sila i masa. Iliść [...]

Witam, chcę rozpocząć redukcję jak oceniacie tą dietę, proszę o ewentualne rady, sugestie. Pozdrawiam 1. 100 gramów płatków owsianych + 300 g serka wiejskiego + miód/dżem/owoc do smaku lub 100g wafli ryżowych + 200g twarogu mielonego + szklanka soku owocowego lub 100g płatków typu musli + mleko + 40g odzywki typu wpc 2. 150g pieczywa [...]

[...] - Wzrost: - Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: - Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: - Trening: - Cel cyklu: - Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: - [...]

[...] Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: dużo Obwód uda: 62 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: 1,5 roku Ilość spożywanego białka: 2 Ilość spożywanych węglowodanów: ? Ilość spożywanych tłuszczów: ? Opis przebytych cykli sterydowych: 1. meta 100 tab+enan 20 szt 2. meta 100 tab omka 10 szt Trening: masowy, teraz [...]

1.WIEK:36 2.WAGA: 85 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: -Biceps: 40 -Klata: - -Udo: - -Talia: - 5.STAZ NA SILOWNI: 15 lat 6.CEL SUPLEMENTACJI: 95kg zdefiniowanej sylwetki 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: białko, bcaa, glutamina, omega 3, b12 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: - nie ostatna 9.POZIOM BF% (mniej więcej [...]

Witam wszystkich.. Mam pytanie odnosnie diety..jakis czas temu wkleilem tutaj swoja diete redukcyjna..w tym tygodniu zakonczylem redukcje i z diety jestem bardzo zadowolony ..Waga duzo spadla a co najwazniejsze tluszczyk..oczywiscie w miedzy czasie zmniejszalem ilosc kalori oraz zwiekszalem aeroby i hiit..ale to nie ten dzial zeby mowic o [...]

[...] 115 Obwód ramienia: 40,1:D Obwód talii: 80,5 Obwód uda: 57cm Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: 4 lata Ilość spożywanego białka: 2.8 na kg Ilość spożywanych węglowodanów: ograniczam do mety Ilość spożywanych tłuszczów: dam 1.5 kg Opis przebytych cykli sterydowych: Rok Temu Metanabol i Testosteron Enan Trening: 4 razy [...]

[...] Cel treningowy: wytrzymałość + rzeżba Staż treningowy na słowni: 2 mieśiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, sztanga, hantle, drążek, wyciąg górny Dieta: dieta białkowa + mniejsza ilość węglowodanów Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Hmb

[...] nie wiem Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 88 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 43 Staż na siłowni: pare lat z przerwami Ilość spożywanego białka: 3g Ilość spożywanych węglowodanów: 4g Ilość spożywanych tłuszczów: 1g Opis przebytych cykli sterydowych: 1(1-6 75mg eod prop) 2(1-8 100mg eod prop 1-8 100mg e3d wino na oleju t3 i [...]

[...] aha jeszcze jedno mam 18 lat 190cm 100kg wspolczynnik ruchu 1.25 zapotrzebowanie wyszlo 3000 ale deficyt 500 kcal wprowadzilem... Zapotrzebowanie Ilość białka 160 Ilość węglowodanów 30 Ilość tłuszczu 190 Łaczna ilość wszystkich posiłków 160 191 28 2464 Ustalone dzienne zapotrzebowanie 160 190 30 2470 z [...]

Wiek: 30 Waga: 78 Wzrost: 170 Obwód ramienia: 43 Obwód klatki: 115 Obwód uda: ? Obwód talii: 81 Staż na siłowni: 2 lata, Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): aktualnie około 2200 kcal Opisz swój plan treningowy: 4 x w tygodniu masa/siła/bez kardio/wolne ciężary Cel cyklu: najpierw była masa teraz kończę redukcję [...]

[...] 184 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 87 Obwód uda: . Obwód łydki: . Staż na siłowni: 9 m Ilość spożywanego białka: 2gkg Ilość spożywanych węglowodanów: . Ilość spożywanych tłuszczów: . Opis przebytych cykli sterydowych: Metka 200 sztuk Trening: . Cel cyklu: Masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 4m [...]

[...] treningów:Kalistenika 3-4 dni w tygodniu po 1h (myślę że 3 razy jak na początek to wystarczy) Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3037kcal (114g białka,102g tłuszczy,418g węglowodanów) Dodatkowe sumplementy: Trec BCAA G-Force - 360 caps. Trec - Whey 100 - 2275g PVL MUTANT MASS 6800 G + jakaś kreatyna za 2-3 tygodnie Będę bardzo wdzięczny gdyby [...]

Witam, chcialbym ulozyc sobie diete na mase jednak nie wiem dokladnie jaki powinien byc udzial procentowy kolejnych skladnikow odzywczych w diecie, tj: weglowodanow, bialek, tluszczy. Nie wiem jakie zachowac proporcje stosownie do takiego treningu. Dodam,że mam raczej tendencje do zatluszczania sie-tzn chodzi mi jedynie o sam korpus-brzuch i [...]

[...] 180 Obwód klatki: 130 Obwód ramienia: 50 Obwód talii: 92 Obwód uda: 74 Obwód łydki: 50 Staż na siłowni: 15 Ilość spożywanego białka: 300 Ilość spożywanych węglowodanów: 150 Ilość spożywanych tłuszczów: 50 Opis przebytych cykli sterydowych: niepamietam Trening: czysta masa po redukcjii Cel cyklu: zwiekszenie masy suchej [...]

[...] Obwód klatki : 117 Obwód ramienia : -40 Obwód talii : 83 Obwód uda :-- Obwód łydki : -- Staż na siłowni : 2,5 Ilość spożywanego białka : - 2 Ilość spożywanych węglowodanów : - 4 Ilość spożywanych tłuszczów : -2 Opis przebytych cykli sterydowych : brak Trening : - masowy e4d+aeroby e5d 10km Cel cyklu : sucha masa , zbicie , [...]

[...] 178 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 85 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 45 Staż na siłowni: 4 Ilość spożywanego białka: 2,5 Ilość spożywanych węglowodanów: 3 Ilość spożywanych tłuszczów: 1,5 Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: masowy Cel cyklu: masa dobrej jakości Odstęp czasowy od ostatniego [...]

[...] kalorii, białek, tłuszczów i węgli : Kcal 2925 (zapotrzebowanie to ok.2650 kalorii) Białka 189 Tłuszcze 71 Węgle 418 Śniadanie: (37,5 g białka, 10g tłuszczów, 122.5g węglowodanów, 650 kcal) 50 g płatków owsianych górskich 300 ml mleka zaw. 1,5 % tłuszczu 20 g rodzynków suszonych 1 banan 1 jabłko 125 g sera twarogowego chudego [...]