węglowodanów

Wskażnik BMR :1846 kcal Aby utrzymać wagę:2215 kcal 15% białka: 332 kcal = 83 g 55% węglowodanów: 1218 kcal = 305 g 30% tłuszczu: 665 kcal = 74 g

Odzywki białkowe z reguły bardzo malo zawieraja weglowodanów i te ilości nie są w stanie zakłucić Twojej diety. Napisz lepiej ile potrzebujesz tej odżywki , kiedy chcesz ją przyjmować i ile możesz wydać ?

[...] tylko prekursorzy argininy. Znajdujący się w produkcie GPA (Kwas Guanidyno Propionowy) jest fenomenalnym składnikiem, podnoszącym maksymalnie poziom insuliny bez dodatkowych węglowodanów prostych. Dzięki temu wszystkie składniki (najistotniejsza w tym przypadku kreatyna) szybciej i w całości przedostają się do komórek mięśniowych. Po 15 latach [...]

Chodzi o to, że jeżeli twoim celem jest masa to musisz dostarczac wiecej kalorii niz wynosi twoje zapotrzebowanie. Poza tym napisz ile gram białka,tłuszczy i węglowodanów powinienes dostarczac na kilogram masy ciala oraz sprawdz czy ta dieta spelnia te wymogi. Pozdrawiam !

WĘGLOWODANY PO TRENINGU Jest to pora dnia, w której nie możesz zapomnieć o węglowodanach z trzech ważnych powodów: Ř Podwyższona przyswajalność węglowodanów; Ř Zjawisko Nadkompensacji (superkompensacji) powysiłkowej; Ř Zatrzymanie procesu glukoneogenezy. więcej możecie tutaj poczytać: [...]

[...] w diecie obawiam się, że nie wygląda ona zbyt dobrze. Odpowiednie urozmaicenie źródeł składników odżywczych jest podstawą dobrze dobranej diety. Jest wiele różnych źródeł węglowodanów, między innymi: - kasze (gryczana, jaglana orkiszowa, jęczmienna, owsiana, bulgur, kuskus), - makarony, - ziemniaki, bataty, - płatki zbożowe (owsiane,jaglane, [...]

Jak mówię, mam kupiony FitMax Mass Active 20.. Biorę go dwa razy dziennie. Rano po śniadaniu i przed spaniem.. A jeżeli chodzi o dzień treningowy to rano po sniadaniu i po treningu.. To jest 20% białka i 75g węglowodanów... ps. Mam tu wszystko przeczytać :D? Zmieniony przez - Chamer w dniu 2013-02-08 00:47:12

Kaloryczność i podaż węglowodanów i tłuszczy też jest istotna... Nie urośniesz jak będziesz jadł mniej niż potrzebujesz.. skoro nie chcesz się tym zajmować póki co, to przestrzegaj chociaż wskazówek żywieniowych: http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html

[...] sie bez diety na dodatnim bilansie i z dobrych produktów. odzywki są jej uzupelnieniem, a nie zamiennikiem Produkty to przede wszystkim chyba te bogate w dużą ilość białka i węglowodanów. Preferowałbym żeby w diecie znalazły się przede wszystkim jajka, ryż, jogurty, sery, banany, mleko jakieś maślanki- produkty "tanie"/ogólnodostępne. Jeżeli [...]

Podstawa to obserwacja organizmu (masa ciała, obwody, wygląd sylwetki). Na ich podstawie ew. koryguj ilości węglowodanów.

[...] z jakims odkladaniem sie tluszczu, chodzi mi o tzw kaloryfer :) DIETA BMR = 1584 dzienne zapotrzebowanie kaloryczne = 2300 kcal 106g bialka 424 kcal 212 g węglowodanów 848 kcal 132 g tłuszczów 1188 kcal z tego co czytalem powinno byc 5-6 posilkow dziennie moge sobie pozwolic na modyfikacje 4, na sniadanie oraz obiad nie [...]

[...] Owoc jakiś 20-20.30 Kolacja 2 bułki pełnozianiste + ser żółty i pomidor Pomozemy Ci z dietą, ale najpierw musisz dowiedzieć się: 1. Co jest dobrym źródłem białka, tłuszczy i węglowodanów (czyli w tym dziale jest bardzo fajny link do tego nawet na przykładach), w dziale odżywianie znajdziesz równiez przykłady. 2. Oblicz swoje zapotrzebowanie [...]

nie trzeba się opychać i odczuwać tym samym dyskomfortu, aby przybrać na wadze. podstawą jest dobrze ulozona dieta z dodatnim bilansem i odpowiednią iloscią weglowodanow. przyjmij sobie na start 2g bialka, 1g tłuszczu i reszta z ww. pooglądaj forum, zobacz jak wyglądają dobre diety i spróbuj sam ulozyc. wklej następnie tutaj, my pomożemy poprawic

Podbić tłuszcze kosztem węglowodanów?

jest taka dieta 100% skutecznosci MŻ sie nazywa :> a tak na serio to jedz to co jesz tylko: nie jedz tłuszczów + weglowodanów w 1 posiłku - odstaw wszystko co słodkie - jedz 2/3 tego co teraz (Mowie o normalnym jedzeniu) - zacznij chodzic na spacery - potem jakies aeroby - bo 130kg przy 187cm to niezla masa wiec cwiczenia mocne aerobowe obciaza [...]

Dlaczego tylko 3h okna żywienia? Rozłóż to na 8h jeżeli Ci pasuje. Ile wcześniej jadłeś kcal? Możesz lekko zwiększyć dodając do ostatniego posiłku jakieś źródło węglowodanów. W którym miejscu jest trening?

[...] 20g 0 20 0 Obiad 16 00: Filet z mintaja 100g 17 1 0 Orzechy włoskie 30g 5 20 1 Kolacja 19 30: Twaróg półtłusty 125g 20 4 4 Olej lniany 20g 0 18 0 Suma dobowa: 1747 kcal 128 g białka 135 g tłuszczu 10 g węglowodanów(+20 wegli z warzyw około dokaldam je do każdego posiłku oczywiście o niskim IG) Sen około 22:00

ZProblem tkwi w tym ze na redukcji brakuje Ci weglowodanow itp wiec nic dziwnego ze masz ataki glodu głownie na slodkie.

hmm ja bym dal troche wiecej bialka 2-2,2g/kg kosztem weglowodanow

Darku a co sądzisz o proporcjach, gdzie 70% kalorii pochodzi z węglowodanów, a po 15% z białek i tłuszczy? Chyba o wiele łatwiej jest złapać tkankę tłuszczową przy takiej diecie niż dokładając tłuszczy do 25%, a węglowodany zmniejszając do 60%? Jakie widzisz różnice? Doradca w dziale suplementacja