Proporcje dety na masę - czy są prawidłowe?

Mam 185 wzrostu i 70kg wagi.
Zamierzam ułożyć sobie dietę na masę. Wyznaczyłem sobie następujące proporcje:
2.8g białka na kilogram masy ciała - dzienne zapotrzebowanie wynosi 200g
2g tłuszczy na kg masy ciała - dzienne zapotrzebowanie wynosi 140g
5.2g węglowodanów na kg masy ciała - dzienne zapotrzebowanie wynosi 364g
Mam do was pytanie: co byście zmienili w tych proporcjach? DZIĘKUJĘ za pomoc.

Vener

Jeżeli chciałbyś stosować 2,5g białka trzeba by było sporo podkręcić kalorycznosć diety

szukala

Kompletnie źle!

Białko ok. 2 gramy na kilogram.
Węglowodany w zależności od tendencji ale około 4 gramy węgli na 1 gram białka czyli w sumie 8 gram węgli na kilogram.
Tłuszcze 1-1,5 grama powinno wystarczyć.

Doradca w dziale suplementacja

tak jak Danone
z twojej wagi wynika, ze najlepiej bedzie ci spozywac 1:4 (bialka:weglowodany)

Chyba, ze swoja dietke ukladales pod wzgledem pobudzenia org. do wydzielania hormonow (duzy procent tluszczow w diecie- przy mniejszym spozyciu ww)

**********************
Gazety kulturystyczne za free
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=65185&forum_id=16&Topic_Title=&forum_title=Szatnia 
**********************
Pozdrawiam
anar

" Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic "

Hehe vener fajnie to chciales rozegrac uloz tak jak radza chlopaki wyzej dobrze na tym wyjdziesz.


"Trening i wiara zrobią ze mnie cara"

Białko spożywane w nadmiarze w stosunku do węglowdanów i tłuszczów jest wykorzystywane na cele energetyczne zamiast budulcowe, w efekcie czego trudno przybrać na masie. Proponuje wiec zalecenia Danone. Najkorzystniej z punktu widzenia przyrostu masy ciała jest jeżeli spożycie białka utrzymuje sie na poziomie 15% ogólnej energetycznosci. zatem jeżeli spożycie białka utrzymamy dla osoby 70kg na poziomie 2g/kg to łączne spożycie energii powinno wynieść ok. 3700 kcal

szukala

No tak, tylko, ze 3700kcal to bardzo duzo. Kiedys probowalem wlasnie sobie taka diete ulozyc i wyszlo, ze po 3 miesiacach spasbym sie jak prosiak.

Na papierze wyjść może wiele rzeczy. Jeśli spasłbyś się to można odjąć troszkę węgli. Wszystko jest ruchome i zależne od typu budowy i tendencji.

Doradca w dziale suplementacja

Drifter...
Darek podal wartosci w przypadku hardgaineroow...
ten temat byu poruszany w innym poscie juz...


misOO
*** Gróbas w Suplementacji ***
いたしました

wiem, ze kazdy ma inny metabolizm i dieta powinna byc dostosowana do niego, co do proporcji to nie zaprzeczam temu, tylko spotkalem sie z wieloma publikcajami dot. odzywiania w sporcie, ktore ukazywaly rozne szkoly, czasami sprzeczne ze soba

Podając to chciałem wam pokazać jak wiele trzeba dostarczyć kalorii aby białko było wykorzystywane tylko na cele budulcowe. Większosć osób spożywa znacznie więcej białka w stosunku do kalorii, w efekcie czego dieta nie przybira charakteru typowo anabolicznego. Tak wiec moje zalecenia nie były błędem lecz jedynie miały służyc zobrazowaniu tematu. Oczywiście do 15% białka zalecane jest w przypadku typowych hardgainerów. Większe ilości tego składnika polecane są tym, którzy mają tendencje do łapania tkanki tłuszczowej.

szukala

Darku a co sądzisz o proporcjach, gdzie 70% kalorii pochodzi z węglowodanów, a po 15% z białek i tłuszczy?
Chyba o wiele łatwiej jest złapać tkankę tłuszczową przy takiej diecie niż dokładając tłuszczy do 25%, a węglowodany zmniejszając do 60%?
Jakie widzisz różnice?

Doradca w dziale suplementacja