[...] zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
Ja polecam w pierwszej kolejnosci duza dawke weglowodanow na sniadanie i po treningu(po okolo 40 minutach) z bialeczkiem!!!Oczywiscie mozesz posilek potreningowy zastapic geinerkiem lub nim posilek uzupelnic!!!Ja polecam Ultimate nutrition i Universal!!!!A jeszcze jedno staraj sie nie przesadzac z treningiem(max. 1,5 godziny [...]
Jedzenie, zdrowo, wywal śmieci, dużo węglowodanów w okolicach treningu, to da Ci kopa. Pij kawe, możesz kupić na początek jakieś pobudzacze lightowe. Trening - tego nic nie zastąpi. Powoli będziesz się rozkręcał, to nie jest tak że chemią się naładujesz i wrócisz do formy. Pozatym nie masz problemu otyłości chyba? więc możesz łądować węgle przed [...]
[...] i wprowadź więcej aktywności. Nie musisz od razu uprawiać treningu siłowego. Wieczorem pobiegaj albo idź na rower. Wprowadź do diety dużo białka i racjonalną ilość węglowodanów (nadmiar może powodować ospałość) tłuszcze zamień na zdrowe. Ale ogólnie poczytaj w dziale odżywianie bo nie znam osoby która opisze Ci wszystko w jednym poście.
[...] jak tak to po co Ci gainer na tym etapie - rdukcji?? Węgle zawsze łatwiej dostarczyć z pożywienia niż z białko, dlatego najpierw określ zapotrzebowanie a potem dopiero zadawaj pytanie. Bo branie gainera tylko po to bo Ci zostało to mija się z celem, przynajmniej przy ostrej redukcji, gdzie raczej schodzi się z węglowodanów. Nie tędy droga.
Blue_hope , jak może 40 gram daktyli zawierać około 70 gram węglowodanów ? Jedz w porze potreningowej a będzie Ci wybaczone :-) a tak na serio jak masz to wlicz w bilans potreningowo a wybieraj owoce świeżę a nie suszone. Pozdrawiam
Pomijając fakt suplementacji zadając takie pytanie autor nie odróżnia aminokwasów od węglowodanów. I j/w . bcaa podczas carbo z białkiem po ale zależy...
przy takiej aktywnosci pilnowanie jedynie białka i zwiekszanie jego udziału w diecie jest nierozsądne. Powinienes zadbac o dobre źrodla i ilosc węglowodanów i oczywiscie zdrowe tluszcze. Bilans kcal rowniez powinien byc adekwatnie wysoki do aktywnosci. O tym jak ulozyc diete, masz w tematach na gorze działu i w calym dziale. po ulozeniu- wklej do [...]
OK, dzięki, poproszę o profesjonalną analizę dobowej diety opartej o 3000 kcal, 200 g białka, 100 g tłuszczy, 350 g węglowodanów- 3 godziny siłownia, 4 godziny squash w tygodniu
[...] schabowego albo wziąć WPC. Ale lepiej wyjdziesz na schabowym, to chyba oczywiste. Odżywki mają za zadanie uzupełnić EWENTUALNE braki w diecie, np. jesz dziennie za mało węglowodanów - bierzesz carbo. Ale i tak każdy Ci powie, że zamiast carbo lepiej zjeść torbę ryżu, to logiczne. Skup się na diecie. Zacznij jeść dużo i zdrowo, na początek [...]
Nie jest to dobry pomysł. Nie za dużo węglowodanów jak na jeden posiłek :)? Mleko+gainer+płatki owsiane...zostaw lepiej gainera na okolice treningu. Jak Ci same płatki owsiane nie smakują to możesz dodać łyżeczke kakao naturalnego. Pzdr.
[...] organizmu wysiłkiem fizycznym, tauryna utrzymuje długo wysokie stężenie jonów wapnia w komórkach nerwowych i mięśniowych, wykazuje podobny do insuliny wpływ na metabolizm węglowodanów - zmniejsza stężenie cukru we krwi. Ponadto w badaniach naukowych stwierdzono także korzystne oddziaływanie tauryny jako czynnik: - zapobiegający powstawaniu [...]
Wbrew pozora to roznica jest dosc spora.Zakladajac ze powinnismy dostarczyc w posilku przed snem 30gr bialka to musimy zjesc niecale 200gr twarogu poltlustego i dostarczymy przy okazji ok 7gr weglowodanow(laktozy).Zeby te same 30gr bialka dostarczyc np z kefiru 2% musimy go wypic ok 900ml!!! i dostarczymy przy okazji ok 40gr wegli(laktozy).Przy [...]
10g carbo na 100ml wody i będzie izotonik. Oczywiście proporcjonalnie dla większych ilości. Lepiej zjeść posiłek po treningowy bez picia carbo. Jak wypijesz carbo i zjesz posiłek po treningowy to dostarczysz podwójną porcje węglowodanów co może spowodować przyrost sadła. Zmieniony przez - fsl w dniu 2009-04-15 22:13:28
[...] obliczyć możesz za pomocą dokładnego wzoru: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html Dodaj sugerowane 300 kalorii i podziel na zalecane ilości składników odżywczych, czyli 2g białka, 1g tłuszczów i reszta kcal pochodząca z węglowodanów. Następnie, zgodnie z regulaminem działu kilka przykładowych dni diety.
Układając dietę warto zapoznać się z najważniejszymi zalecanymi źródłami składników odżywczych, w postaci źródeł białka, tłuszczów i węglowodanów. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykułach przedstawionych poniżej: https://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html [...]
ale nadmiar serotoniny (w mózgu) przeszkadza bezpośrednio w wysilku fizycznym. Treningu nie moglem skaczyc z racji na senność zarowno pod wplywem MAO jak i po spożyciu krótko przed treningiem porcji weglowodanow prostych (wyrzut serotoniny). Nie wiem, jak jest z kofeiną, co kazdy wie pobudza ale też podobnie jak cukry powoduje wyrzut serotoniny, [...]
