węglowodanów

janko cieszy mnie twoja wypowiedz :) ciesze sie ze zrozumiales :) jesli chodzi o rzezbe - najpierw musisz miec z czego rzezbic, a patrzac na Twoja wage jest ona stanowczo za niska. Najpierw powinienes zdobyc troche masy (nawet nie troche - masuj co najmniej do 80kg - to i tak bedzie dosyc malo jak na Twoj wzrost) i dobiero wtedy mysl o rzezbie. [...]

Kolego nie zasłaniaj sie gainerami itd.To jest uzupełnienie diety,jesli Ci brakuje to bierzesz ile potrzeba jak masz wyliczone..Uloz diete a gainer ci nie bedzie potrzebny,jedz poprostu duzo weglowodanow.Oblicz ile musisz a gainer Ci tego nie zastąpi Zmieniony przez - Kamilek18s w dniu 2010-05-19 20:42:26

[...] to w dni bez treningu też je zjeść czy coś bardziej lekkie? Przeglądałem sporo tych poradników co to diety i wyszło mi, że potrzebuję 105 g białka, 84g tłuszczy i 450g węglowodanów przy 3000 kcal. Czy byłbyś w stanie mi doradzić jakie posiłki i produkty mam używać, żeby to osiągnąć? Zmieniony przez - TureckiKebab w dniu 2018-01-09 19:43:00

przede wszystkim polecam sie przyjrzeć dokładniej odżywianiu/diecie/ bo tu może tkwic ten problem, mozna bowiem nie zwiekszając wagi zachować lub zwiekszyc siłę- i tak należy robic bo potem przy redukcji wagi to niemal niemożliwe/odejmij kalorii właśnie z węglowodanów/

[...] treningu czy przed ? ;p Obwód talii : nie wiem Obwód uda : 62 Obwód łydki : Staż na siłowni : 2 Ilość spożywanego białka : 2g na 1 kg masy Ilość spożywanych węglowodanów : jak najmniej sie da, ograniczma wszystkie smiecie do zera ale masujac sie 5-6 g na 1 kg masy Ilość spożywanych tłuszczów : jak najmniej !! Opis [...]

smialo mozesz jesc wszystko (tylko z glowa) jezeli duzo cwiczysz bo i tak to spalisz wiec nie martw sie o to czy przytyjesz. Raczej martw sie o to czy sie nie odwodnisz ;D pij baaaardzo duzo wody przed, w czasie i po treningu ;P a zeby dodac Ci troche energii to jakiegos bananka przed treningiem mozesz wszamac ;P ryze tez jest bardzo dobry bo ma [...]

Hmm trening treningiem. A co z dietą? Co tydzień opuszczać te pare gram węglowodanów? Idę w dobrym kierunku postępując w ten sposób?

Z 5 a raczej 3 posiłku (błąd w numeracji) wywal ryż , po treningu 200 gram mięsa (nie musi być chude ) , 200-300gram ziemniaków + warzywa na deser owoc ( grejpfrut , pomarańcz zamieniaj) . W mojej podanej wyżej opcji więcej węglowodanów będzie , tu spike z bf .

Sa przetworzone, najlepiej w ogole wykluczyc pieczywo z diety. Mamy sporo lepszych zrodel weglowodanow.

kurcze mało zrozumiałem białka mam przyjete 2 g na kilo masy ale z tymi weglowodanami to sie pogubiełem 40 -50 tz ze jezeli moje zapotrzebowanie to prawie 3000kacl to musze 1500 kacl z weglowodanow BTW 40/20/40 to jest rozkład co do jednego posiłku ?>

Nie napisałeś nic o treningu. Sugerowałbym jednak zmniejszenie ilość białka (nie potrzebujesz aż 3 g na kg masy ciała) i zwiększenie ilości węglowodanów (przynajmniej do około 150 g w dni z treningiem siłowym). Przydałoby się również urozmaicenie w diecie (wołowina, świeże/mrożone tłuste ryby, jaja, orzechy, awokado, owoce, ryż, kasza [...]

Zamiast tych 6 posiłków przejdź na 4, ale jedz w dużych ilościach. Zadbaj o dużą ilość węglowodanów w swojej diecie i masa przyjdzie. Zmieniony przez - hayabusa77 w dniu 2012-06-29 23:18:06

chciałbym po prostu zamienić trochę węglowodanów na rzecz tłuszczy, kalorykę zostawić taką samą

[...] dostarczysz jednego, czy drugiego dnia nie powinno mieć znaczenia, jeżeli ogólnie i tak zjesz tyle samo. W praktyce bywa różnie i niektórzy Lepiej czują się stosując rotację węglowodanów. Najlepszym więc rozwiązaniem będzie sprawdzenie tego na sobie. Wtedy będziesz mógł stwierdzić co dla Ciebie jest najlepsze. Nawet nie pod kątem kształtowania [...]

[...] jest stała podaż kazdego dnia a to tez moze być ciężkie . To że dla kogoś nie ma korzyści nie znaczy że dla każdego nie będzie , będąc w szczycie masy i jedząc około 800g węglowodanów dziennie to taki dzień low carb to dla mnie zbawienie i odetchniecie od dużej ilości kcal co się przekłada na to że kolejnego dnia znowu mogę śmiało jeść więcej [...]

A czy dokładając warzywa do tych posiłków, zejście z białka do 160g (mniej twarogu), z węglowodanów do 170g (wywalając herbatniki i sos) razem około 1900 kcal. byłoby dobrym rozwiązaniem? Do tego interwały 20/40 x 6

Staram sie jesc ok: 90g bialek dziennie 50g tluszczow 250 weglowodanow

[...] bez tłuszczu!! V - to nie jest posiłek ma być porządna porcja pełnowartościowego białka + tłuszcz/ww VI- za dużo owoców w diecie ogranicz do jednego/dwóch posiłków VII- bez węglowodanów, wywal bułkę, dodaj oliwę z oliwek dodaj gdzieś orzechy włoskie skoro masz mutant masa to czemu nie masz go po treningu zamiast banana i bułki? do śniadania [...]

[...] = 85.67gram Dieta, która jest możliwa dla mnie do zrealizowania, głownie nabiał, owoce, kurczak, ryż i jajka. Suma dobowa: 3445 kcal 185 g białka 85 g tłuszczu 473 g węglowodanów Plan ćwiczeń: 1. Ćwiczę co drugi dzień. 2. Wszystko na ławce poziomej. 3. Ćwiczeń z * nie robię za każdym razem. 4. Wygląda to tak: I. Wyciskanie sztangi [...]

Czyli tak najlepiej wziasc dwie odżywki jedną białkową a drugą węglowodanową tak? a może taką 45% białka i 45% węglowodanów? a anabolic amino? jak się na ten produkt zapatrujecie?? a tę kreatynę to najlepiej w tabletkach czy tę w kapsułkach ta tabletkach zawiera 1000mg kreatyny a w kapsułkach 800mg Monohydatu kreatyny i nie wiem :) Pozdrawiam