przy takiej wadze robisz redukcje? dieta slaba za duzo twarogu i produktow mlecznych brak zdrowych tlusczy jaki jest bilans kcal i ogolny udzial bialek,tlusczy,weglowodanow?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Odżywki typu "Gainer" mają właśnie ten minus, że mają słaby stosunek białka do węglowodanów. Z tego co piszą to: Wartość odżywcza w 1 porcji (5 miarek = 229 g odżywki): - Wartość kaloryczna 842 kcal (w tym z tłuszczu 27 kcal) - Białko 35.0 g - Tłuszcze 3.0 g - Węglowodany 171.0 g w tym cukry 72.0 g - Błonnik 4.0 g - Cholesterol 42 mg Jeżeli ważysz [...]
Ok rozumiem, jest gdzieś kaloryczność i skład na forum danych produktów? Ile powinienem dziennie spożywać tłuszczy, białka i węglowodanów? Może mi ktoś to na posiłki rozpisać? Problemów finansowych nie będzie, problemem jest czas jaki to się przygotowywuje.
Jest to dieta bialkowa, spozywam takze duzo weglowodanow, pilnuje by w posilkach bylo jak najmniej tluszczu. Staram sie spozywac jak najwiecej naturalnego bialka. Dziennie jest to jakies 120g w postaci jajek platkow i innego typu pierdułek.A co do odzywki nosila chyba nazwe WHEY MASS GAIN. Byla swego rodzaju uzupelnieniem do diety wiec nie [...]
Ale gdy nie ma możliwości zjeść posiłku to można zjeść np baton. np baton mars Waga 100g Białko 3,6g Tłuszcz 18,2g Węglowodany 68,9g Kalorie 455g Może i przetworzony i nie tak wartościowy jak makaron,ale ma węglowodanów dużo i jak ma się nie jeść wcale to lepiej batona.
ale właśnie, czy można wprowadzić te zbilansowanie odżywianie do posiłków nie stosując diety??, bo naprawdę jakoś nie widzi mi się liczenia wszystkich kalorii, białek,tłuszczów i węglowodanów... Tak mi się wydaję że 16 lat to nie jest dobry wiek na prowadzanie diet, bo mogą zaburzyć dojrzewanie (?), u mnie i tak to dość wolno zachodzi...
Gwarancja w miare zdrowego odzywiania, to spozywanie w w wiekszosci weglowodanow zlozonych, duzej ilosci warzyw, umiarkowanej owocow i nie przetwozonych bialek. Uzywasz dziennika zywieniowego wyliczaz zapotrzebowanie, dobierasz zdrowe produkty i starsz sie jesc z godnie ztym Chyba, juz prosciej nie mozna ?
Znalazłem taki BTW : Białko:2g Tłuszcz:1g Węglowodany:6g Czyli w każdym posiłku ma być 20% białka, 10% tłuszczy, 60% węglowodanów i 10% innych składników ?
Znowu za dużo węglowodanów wyszło i kalorie też podskoczyły. http://i42.tinypic.com/96e3qs.png Które posiłki są dobrze ułożone, a które źle ? Zmieniony przez - zawisza1946 w dniu 2012-04-24 21:23:05
dzięki Gregor, profil już wypełniłem. Danone napisał że jeśli jestem hardgainerem (a raczej jestem bo ciężko łapie i tłuszcz i masę) to nie potrzeba mi białka? nie rozumiem, węglowodanów spożywam raczej sporo więc możesz mi to wyjaśnić? http://www.pajacyk.pl - zajrzyj, najwyżej komuś pomożesz
Ten z MLO ma bardzo mało białka - chyba 8%, ostatecznie mógłby być. Nutrenda gainer ma dużo prostych węglowodanów, dlatego tego odpuść. Z innych możesz wziąć super whey gainera OLIMPu lub mass xxl TRECa. Moderator w dziale OLIMP
[...] wadliwe- wszelkie produkty przetworzone/szczególnie węglowodany/ obniżają sprawność organizmu, nie mówię tu o diecie jak kulturysty, ale trzeba unikac zbyt tłustych rzeczy, węglowodanów prostych- cukier, ciasta, słodycze, jasne pieczywo- jeżeli dieta była zbyt uboga w białko to jego większa podaż także może pomóc. ... i jak przystiosowanie sie [...]
[...] kalorycznego i oceny czy jestes w stanie je zaspokoic z "normalnego" jedzenia, a pewnie nie jestes kupujesz w miare potrzeb carbo (jesli potrzebujesz węglowodanów), białko (jesli potrzebujesz białka), lub mixy typu gainer czy bulk również wg potrzeb, następnie z supli oczywiscie standardowo polecam kreatynę na rozwój siły [...]
[...] Obliczenia jakie zasugerowałeś są więc bardzo zaniżone. Zdecydowanie nie należy zaczynać redukcji z tak niskiego poziomu kalorii. Polecam odjąć od zapotrzebowania kalorycznego 300 kalorii. Ilość białka 1,5-2 gramy na kilogram masy ciała, 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Najlepiej jakbyś wrzucił tutaj całość obliczeń.
zeby obinizyc cisnienie hmm jest wiele mozliwosci: wprowadz diete ograniczajaca spozywanie tluszczow i weglowodanow. ograniczaj picie kawy <jak pijesz> aktywnosc fizyczna: basen itp. ograniczenie spozywania alkoholu. no i na koncu pozostaja leki...
[...] dobre dla zdrowia. Pamiętaj, żadnych herbatek 'przeczyszczających', bo w ten sposób łatwo pozbędziesz się witaminy K. Widzę, że w twojej aktualnej diecie znajduje się dużo węglowodanów i mniej białka. A białko jest tutaj kluczowe. Ale też nie powinnaś długo stosować dużej ilości białka, ponieważ obciążysz nerki... Marchewkę jeżeli już to lepiej [...]
2x trening w tyg to max, duzooo weglowodanów policz sobie zapotrzebowanie kaloryczne ( albo wklej ankiete to Ci policze %-) ), i bedziemy mysleli dalej
