węglowodanów

[...] 184 Obwód klatki: 130 Obwód ramienia: 46 Obwód talii: 100 Obwód uda: 80 Obwód łydki: 45 Staż na siłowni: 10lat Ilość spożywanego białka: 2g Ilość spożywanych węglowodanów: 4g Ilość spożywanych tłuszczów: 2g Opis przebytych cykli sterydowych: pierwszy cykl: meta 100 + prolongatum 15 + propionat 5 Drugi cykl: Omka 30-40 + [...]

[...] w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW pn/śr/pt; 2-3x w tygodniu trening sztuk walki Odżywianie : słabość do węglowodanów prostych Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, jazda na [...]

Witam.Mam ledwo co skonczone 17 lat i znajomy zaczal mnie nakrecac na sztuki walki.Moj post moze sie wydawac troche smieszny ale jednak zalezy mi na rozwianiu moich watpliwosci. Mysle o chodzeniu na kickboxing jednak nie wiem czy nie okaze sie na to za slaby.Mam 177 cm wzrostu i waze tylko 58 kg jeszcze do niedawana wazylem 56,5 ale od zwracalem [...]

[...] klatki: 123 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 88 Obwód uda: 69 Obwód łydki: 46 Staż na siłowni: 4 Ilość spożywanego białka: okolo 2- 2,5g/kg Ilość spożywanych węglowodanów: okolo1,5-3g/kg Ilość spożywanych tłuszczów: 1,5 - 2 g/kg Opis przebytych cykli sterydowych: prop 1-8 100mg e2d meta 1-4 20 mg ed Trening: 4 razy , kazda [...]

[...] z oliwek. W ciągu dnia chrupię dużo kapusty pekińskiej i pomidorów, nie liczę zbytnio kalorii, wliczę 30 i jem ile chce. //// Po treningu o 18:30 zjeść jakiś owoc i mniej węglowodanów złożonych zamiast samych złożonych? Np. Banan i 70g kaszy zamiast 100g kaszy? Czy na 30 minut przed treningiem mogę wypić kawę z dwóch łyżeczek czy za bardzo [...]

[...] 182 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 83 Obwód uda: x Obwód łydki: x Staż na siłowni: 4 Ilość spożywanego białka: 3g/kgmc Ilość spożywanych węglowodanów: x Ilość spożywanych tłuszczów: x Opis przebytych cykli sterydowych: meta+prop enan+deca Trening: 5 razy w tygodniu Cel cyklu: masa lepszej jakości , [...]

[...] oliwy warzywa 1 kaps omegi3 Posiłek 2 400g drobiu warzywa Posiłek 3 200g wieprzowiny 100g ryżu warzywa Posiłek 4 serek wiejski 200g 3 kromki razowca 30g orzechów warzywa 2600 kcal 162g białka 142g tłuszczu 150g węglowodanów /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f4b000e0df004572ab90afcb9a66bba7.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fbf53bc40f544cb7bc86336d4b19eb65.JPG

[...] o dietę, na podstawie wyliczeń kalkulatora na stronie www.apz.pl 3000kcal+500kcal w celu zwiększania masy: razem 3500kcal Ułożyłem w tym celu dietę, 1,8g białka/kg, 6,5g węglowodanów/kg, 1,5g tłuszczy/kg Suplementy o których myślę: W diecie chcę używać odżywki białkowe ew. gainera, bo nie zawsze mogę zjeść taką ilość „normalnego" jedzenia [...]

[...] cytrynianu. Magnez jest jednym z najważniejszych pierwiastków wpływających na funkcjonowanie organizmu: - uczestniczy w wytwarzaniu energii - bierze udział w przemianach węglowodanów, białek i tłuszczów - stabilizuje czynności błon komórkowych - zmniejsza pobudliwość mięśnia sercowego - przeciwdziła niedotlenieniu serca - rozszerza naczynia [...]

[...] 181 Obwód klatki: 106 Obwód ramienia: 40,5 Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 5 Ilość spożywanego białka: 3g Ilość spożywanych węglowodanów: 2g Ilość spożywanych tłuszczów: 1,5g Opis przebytych cykli sterydowych: w wakacje 6 deki greckiej. Miesiąc temu lajtowy cykl pół puszki m drolu i epi i clen [...]

witam jestem nowy, poczytalem sobie troche o treningu obwodowym na forum a poniewaz stosuje "cos w tym stylu" chcialbym sie dowiedziec czy to jest jakis w miare dobry plan czy lepiej wejsc w cos innego, a zatem: mam 184cm i waze 97kg - pol roku temu bylo 104kg a wczesniej 114kg :) trenuje juz ze 3 lata ale od roku postanowilem sie wziasc powazniej [...]

[...] 183 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 3Lata. Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: - Trening: 4 razy w tygodniu. 2 partie mięsni na dzien po 3 - 4 Cwiczenia 4 serie. [...]

[...] mam nieproporcjonalną budowę-drobna od pasa w górę, masywne uda, kolana i łydki. Jestem typowym endomorfikiem- tłuszcz jak u wielu kobiet-uda i kolana, przy większej ilości węglowodanów w diecie od razu tyję więc staram się ograniczać je, jem co 2-3 godziny, zgodnie z zapotrzebowaniem, białko 2-3g/kg.Ćwiczenia siłowe 3 x w tygodniu, aeroby 5-6 [...]

[...] Wyłączyłem z diety wszystkie wysoko przetworzone produkty oraz brak jest potraw smażonych czy też pieczonych. Staram się dostarczać jak najwięcej białka z chudego mięsa, węglowodanów z warzyw, brązowego ryżu oraz tłuszczu z ryb morskich, jajek oraz oliwek. Odstęp czasowy między posiłkami to mniej więcej 2-3 godziny. Trening zawsze jest przed [...]

[...] 123 Obwód ramienia: 47 Obwód talii: 84 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 44 Staż na siłowni: 8 lat z przerwami Ilość spożywanego białka: 2,5 3g kmc Ilość spożywanych węglowodanów: 4g kmc Ilość spożywanych tłuszczów: 1,5kmc Opis przebytych cykli sterydowych: ostatni 2 miesiace temu m-drol prolongatum Trening: ciezki Cel cyklu: masa [...]

[...] 120 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 93 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 39 Staż na siłowni: trochę tego będzie Ilość spożywanego białka: dieta jest Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: kilka lat temu meta (głupota), oraz 1-10 enan 250 mg e4d własnie zakonczone Trening: - [...]

[...] 185 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 4lata Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: nie było Trening: 3xtyg Cel cyklu: siła, beztłuszczowa masa mięśniowa, redukcja [...]

[...] ramienia: 40 Obwód talii: 92 Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 2 lata regularnie łacznie ze3,5 Ilość spożywanego białka: odpowiednia Ilość spożywanych węglowodanów: staram sie nie przesadzać Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: kiedyś 1 cykl Trening: ułożony całoroczny Cel cyklu: czysta [...]

[...] Obwód ramienia: 000 Obwód talii: 000 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: 4 l z przerwami Ilość spożywanego białka: jeszcze nie pewne Ilość spożywanych węglowodanów: jeszcze nie pewne Ilość spożywanych tłuszczów: jeszcze nie pewne Opis przebytych cykli sterydowych: 1cyk 10 tescia prol 2 10deca holender omka tesc 3 [...]

Witam. Mam 17 lat, 177cm wzrostu i około 74-76 kg. Miałem długą przerwe w treningach, około 5 miesiecy i mam zamiar wrocic do cwiczen i diety. Niestety przez ten okres czasu troszke mnie podlało.. Nie bardzo, ale zle sie z tym czuje i chce sie z tym jak najszybciej uporać i zredukować około 5-6kg. Ułożyłem diete i chcialem sie Was doradzić. [...]