[...] warzyw. 5) 1 banan + 1 pierś gotowana ( od razu po treningu) 18.00 Może tak zostać lub możesz również połączyć banana z odżywką białkową w postaci koktajlu. 6) tuńczyk z wody ( cała puszka) 20.00 Dlaczego jesz tylko tuńczyka, bez warzyw i źródeł węglowodanów. 7) 3 jajka całe 23.00 Lepszym wyjściem byłby ser twarogowy chudy z warzywami.
Pytanie zasadnicze. Jak podchodzić do ilości węglowodanów, można spokojnie obciąć do tych 150 bez wględu na wysiłek w danym dniu? ostatnio w dień treningowy dałem ok 180g a w dzień aerobów ok 120 i przeżyłem. Jest jakieś minimum ww które trzeba dostarczyć po treningu siłowym aby do następnego treningu poziom glikogenu się odbudował? Mam na myśli [...]
tak jak mowie nie bawie sie juz wl iczenie zapotrzebowania jem na oko nic sie nie gloduje i nie zamierzam. musze chyba popracowac bardzo nad snem regeneracja oprocz tego jablczana co myslicie o jakims spalaczu zeby wykirzystac te treningi pilkarski wiadomo duzo interwalow itd tam jest moze cos fatu by polecialo nie chce ograniczac specjalnie podaz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wyrobiłem się troszke szybciej :) ... Ankiete wydaje mi się , że dobrze wypełniłem , co do odżywiania- staram się jeść dużo nabiału i węglowodanów . To tyle ;d .
[...] na to co, ile i kiedy jesz. Wiedząc to i wprowadzając drobne zmiany mógłbyś obserwować efekty. Z tym, że takie podejście wymaga wiedzy związanej z odżywianiem (roli białek, węglowodanów, tłuszczy - ich rodzajów itd.) a także samoświadomości, obserwowania reakcji własnego organizmu na określone pokarmy. Co do supli to nie znam takich, które [...]
Jak najbardziej słuszne spostrzeżenie. W przypadku pojawiania się hipoglikemii powysiłkowej, dodatkowa porcja węglowodanów powinna zostać doliczona. Na ogół, z obserwacji na osobach chorujących na cukrzycę jest to dawka do 50g. W tym przypadku, łączna dawka 200g/dobę przy prowadzonym treningu może okazać się zbyt niska. O ile w przypadku osób [...]
[...] od efektów, jeśli są słabe, odjęte kalorie nie dają zamierzonych efektów to przerywamy dietę i resetujemy hormony jedząc zgodnie z zapotrzebowaniem i minimum 120-150 g węglowodanów przez 1-2 tygodnie. Nie jest to łatwe, ale niektóre osoby mimo tego, że wiedzą dobrze, że już niewiele/nic nie wycisną z tej redukcji, bo metabolizm tak zwolnił, [...]
Proponuje ci ćwiczyć mniej intensywniej, Jeść więcej oraz dużo Węglowodanów :) powinno ruszyć ! kolega miał tak samo po prostu na początku ćwicz 3 max 4 dni w tyg oraz potrzeba ci dużo odpoczynku i jedz tak 5-7 posiłków dziennie w odstępach tak 2-3 h coś takiego :) pozdr !!
[...] Mieszanka tych substancji sprawia, że podniesiemy znacznie odpowiedź anaboliczną organizmu. Kreatyna przyspiesza proces resyntezy energetycznej, wspomoże większą kompensację węglowodanów w ciele. Beta-alanina zadba o przywrócenie poziomu pH tkanki mięśniowej, wspomagając transport jonów wodorowych. Leucyna inicjuje szlaki anaboliczne mTOR, które [...]
tak jedna miarka to 6,5g, bo tam oprocz mono jest rowniez tauryna, jezeli to twoj pierwszy cykl to jedna miarka w dni nietreningowe wystarczy, w dni treningowe dwie, odradzam bieganie jesli sie masujesz i masz klopoty z lapaniem masy. Co do odzywek to kupuje sie je weglug brakow w diecie, jezeli brak ci bialka to kup ostrowie, jezeli weglowodanow [...]
dieta 6 posilkow dziennie ok 2500 kalori , waze 88 kg wzrost 187 , ogolnie wyglada to gdzies tak: 30g bialka na posilek , weglowodanow 70g 2 pierwsze posilki pozniej ok 30-40 , tluszczu tak 10-15 g na posilek . Trening to: Rozgrzewka 10 minut Rowerek - 10min Trening : 3 obwody , cwiczen 14-15 , ilosc powtorzen 15 , przerwy miedzy cwiczeniami ok. [...]
[...] treningu stopniowo zwiększamy obciążenia lub przechodzimy do trudniejszych wariantów ćwiczeń." Możesz spokojnie trenować już teraz, ułóż dla siebie dietę http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html z dodatnim bilansem kalorycznym Dużo się ruszasz, jeździsz w takim razie musisz dostarczać organizmowi więcej węglowodanów.
[...] trzewnej) wybitnie nie sprzyja rozwijaniu muskulatury, a wprowadzanie podstawowych strategii żywieniowych zalecanych w okresie budowy masy (nadwyżka kaloryczna, duże dawki węglowodanów), prowadzi do dalszego przyrostu tłuszczu. Dlatego też za budowę muskulatury warto zabierać się dopiero wtedy, kiedy poziom tkanki tłuszczowej jest niski lub co [...]
Kreatyne Ci doradzam jest wspaniala i cudowna daje kopa ze az milo a bierze sie ja o tak: 30min. przed treningiem 5g + 30g. weglowodanow (moze byc sok winogronowy) Od reazu po treningu 5g + to co wyzej w dni beztreningowe 5g na pusty zaladek + to co wyzej no i trening na sile ale Ty go na pewno masz wiec nie mam sie po co nawet pytac...
Spożycie węglowodanów z tłuszczami obniża ich IG, podobnie jeśli spożyjemy jest z białkiem. Ogółem o IG i jego "wadach" możesz przeczytać na 180rekompozycja.pl - Łukasz wrzucił tam wpis poświęcony temu wskaźnikowi.
podaj twoja przykaldowa diete co ile jesz ile jesz weglowodanow na kg ciala to samo tyczy sie bialka chodizsz moze na jakies zajecia zwiazane z ruchem ? ogranicz poruszanie sie do minimum czytalem jednego kulturyty zyciorys tez mial cholernie dobra przemiane energi lepiej isc niz biec lepiej stac niz isc lepiej siedziec niz stac lepiej lezec niz [...]
[...] budowanie w miarę dobrej jakości mięśni, których jest już zdecydowanie niewiele. Sugeruję wejść na zerowy bilans kaloryczny na dwa tygodnie. Po tym czasie zwiększenie kalorii o około 200 z węglowodanów i ewentualnie tłuszczów i celu budowania masy mięśniowej. Myślę, że będzie to najlepsze rozwiązanie jak na obecną chwilę i wygląd sylwetki.
Zjedz w czasie tej przerwy to, co lubisz jeść(oczywiście ma mieć dużo białka, węglowodanów i tłuszczy). Wtedy sie wyrobisz w czasie. Przynajmniej ja tak mam. Jak jem coś dobrego, to 10 minut spokojnie wystarczy, a jak coś mi nie smakuje, to czasami jem dłużej jak 30 minut.
Nie wchodzi mi masa...
