[...] na rozbudowę masy mięśniowej w górnej części sylwetki? Czytałam sporo na forum o odżywianiu, ale na razie jestem pewna tylko jednego - że powinnam przyjmować 2g białka/1kg wagi, natomiast co do proporcji tłuszczu i węglowodanów, powiem szczerze, nie mam zielonego pojęcia Uprzejmie proszę o pomoc i ... o trochę wyrozumiałości dla mojej niewiedzy
[...] 40-41 Obwód talii: 90 Obwód uda: 54 Obwód łydki: -- Staż na siłowni: 4 lata z 2 letnia przerwa Ilość spożywanego białka: Staram sie duzo Ilość spożywanych węglowodanów: Tu tez Ilość spożywanych tłuszczów: Zjem jesli mam w posilku Opis przebytych cykli sterydowych: BEz Trening: Dobry Cel cyklu: Masa podbicie wagi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Po lekturze forum i porad stałych bywalców udało mi się opracować coś takiego (dieta w załączniku). Przede mną jeszcze dostosowanie posiłków pod kątem właściwych tłuszczy i węglowodanów. Proszę o pomoc, czy na tym etapie nie popełniłem błędów dobierając posiłki. Kalkulator podaje mi BMR 2163, na utrzymanie masy - 3732. Chcę redukować, więc [...]
Witam bardzo proszę was o ocene mojej diety a także o wszelkiego rodzaju rady. W diecie skupiłem się na maksymalnym usunięciu tłuszczu na rzecz węglowodanów no i oczywiście dużo białka. poprzez diete a także trening chce usunąć nadmiar tłuszczu z mojego organizmu ( a nie jest go mało ) Pierwsze śniadanie: 50g chleba razowego 100g filetu z [...]
[...] Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 75 Obwód uda: 50 Obwód łydki: bd Staż na siłowni: 2 lata z przerwami Ilość spożywanego białka: średnio/dużo Ilość spożywanych węglowodanów: średnio Ilość spożywanych tłuszczów: mało Opis przebytych cykli sterydowych: 10 omki i tera ten winstrol Trening: rzeźba Cel cyklu: rzeźba Odstęp [...]
[...] posiłek o Twarog chudy 100g o Oliwa z oliwek 10ml o Białko: 20g, Węglowodany: 4g, Tłuszcz: 10g Łącznie w diecie 143g białka, 77g tłuszczu, 418g węglowodanów, 2937 kalorii. PS. Ile mniej więcej zajmie mi trening z 67kg do tych 75kg i po jakim czasie mogę zacząć rzeźbić brzuch ponieważ przeczytałem, że na razie nie mam [...]
[...] estetyczny brzuch, na pohybel każdemu, kto drwił i nie wierzył że grubas umie :-) Treningi Pon, Śr, Pt, Sob - Siłownia Wt, Czw - Stadion LA DIETA Aktualnie 190g białka, 300g węglowodanów, 110 tłuszczy 2900kcal (często spożywałem około 2700kcal gdyż nie zawsze z tłuszczami wychodziło). Zapotrzebowanie wynosi 2600. Od jutra Stosuje dietę 190g [...]
[...] próbowałam zwiększyć porcje, ale po prostu nie mogę więcej w siebie zmieścić... przynajmniej na razie. Niestety nie znam się na tym wszystkim - ile i kiedy białka, węglowodanów itd. Próbowałam o tym czytać i śledzić wątki, ale potrzebuję jednoznacznych wskazówek, a nie natłoku informacji, z których ciężko jest coś wynieść. W jakich [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] całe g 203 18 14 1 Płatki owsiane g 366 11 7 62 Kakao ciemne - Baroque 93 8 3 7 Mleko 2% g 117 8 4 11 Suma dobowa: 2884 kcal 182 g białka 88 g tłuszczu 329 g węglowodanów Ankieta Płeć : Men Wiek : 17 Waga : 70kg Wzrost :169 Cel treningowy : masa i sila Staż treningowy na siłowni : około pół roku ale z przerwami dość [...]
[...] Obwód ramienia: 46 Obwód talii: nie ma czym się chwalić Obwód uda: 81 Obwód łydki: 45 Staż na siłowni: 4 lata Ilość spożywanego białka: 160 Ilość spożywanych węglowodanów: 250 Ilość spożywanych tłuszczów: 80 Opis przebytych cykli sterydowych: test prop 20amp testolic Trening: glownie nastawiam się na wyniki silowe Cel [...]
[...] Dzień 3 taki sam jak pierwszy Dzień 4 taki sam jak drugi Dzień 5 taki jak pierwszy i trzeci 6 i 7 dzień wolny Czyli dość dużo treningu ... Chciałbym zasięgnąć rady odnośnie węglowodanów od razu po takim wysiłku. Rano po walkach jem 50 g fig suszonych, a po siłowni 35 g rodzynek sułtańskich. Później wiadomo ... Złożone i białko z mięsa ... Czy to [...]
[...] z diety, odżywek żadnych wtedy nie jem. W dni kiedy trenuję (boks 3 x w tygodniu) zjadam 4 000 kcal z diety + 200 kcal z carbo bezpośrednio po treningu. Moje spożycie węglowodanów wynosi obecnie 6 g na kg masy ciała, tłuszczu - 1,5 g i białka 1,5 g. Zdaje się, że powininem jeść 2 g białka na kg masy ciała, ale jakoś nie potrafię. Jestem [...]
[...] Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 90 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: 5 Ilość spożywanego białka: około 5g Ilość spożywanych węglowodanów: około 2g Ilość spożywanych tłuszczów: około 1g Opis przebytych cykli sterydowych: I cykl: prop II cykl: prop, npp, wino Trening: 4-5 razy w tyg. po [...]
[...] 180 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 72 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 38 Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: 6x w tygodniu Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - [...]
[...] zbudować masę musisz jeść jak najwięcej białka. W praktyce wiele szczupłych osób dostarcza zbyt wiele białka w porównaniu do spożycia kalorii niebiałkowych (z tłuszczu i węglowodanów). Paradoksalnie w wypadku tzw. „ektomorfików”, czyli chudzielców trudno przybierających na wadze, przesadne koncentrowanie się na spożyciu protein kosztem innych [...]
AbsolwentWSRH - DT za długo czekałem, teraz dam radę!
