[...] mojej aktywności fizycznej 3200 kcal żeby utrzymać wagę. Postanowiłem dla redukcji obciąć na początek 200 kcal, czy to dobry pomysł? 2. Całą nadwyżkę kaloryczną obciąłem z węglowodanów. Białko postanowiłem zostawić, żeby moja namiastka mięśni nie zniknęła. Tylko pytanie czy nie za dużo zostało tłuszczu w diecie? 96g. 3. Najważniejsze pytanie: [...]
[...] 182 Obwód klatki: 106 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 90 Obwód uda: 70 Obwód łydki: 35 Staż na siłowni: 3 Ilość spożywanego białka: 5000 Ilość spożywanych węglowodanów: 5000 Ilość spożywanych tłuszczów: 5000 Opis przebytych cykli sterydowych: omk + meta 3 lata temu Trening: na mase Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od [...]
[...] Obwód klatki: --- Obwód ramienia: 42 Obwód talii: --- Obwód uda: ok 70 Obwód łydki: --- Staż na siłowni: 4 lata Ilość spożywanego białka: 3g Ilość spożywanych węglowodanów: 5/6g Ilość spożywanych tłuszczów: 1g Opis przebytych cykli sterydowych: zero Trening: split Cel cyklu: Siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: --- [...]
[...] MMA 2 razy w tygodniu siłownia i raz basen. Moje oczekiwania - do kwietnia dojść do 80kg utraty z tłuszczu a nie z wody. Następnie od kwietnia do maja na 5 tyg na dietę bez węglowodanów a więc jedynie tluszcze i białka . Ogólnie dla wszystkich tutaj będę zamieszczał co tygodniowe raporty aby każy mógł zobaczyć efekty a może i również skorzystać [...]
[...] Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 2,5 roku Ilość spożywanego białka: 2,3 - 3 g Ilość spożywanych węglowodanów: 3g Ilość spożywanych tłuszczów: 1g Opis przebytych cykli sterydowych: Wczesniej tez prop meta tylko w mniejszych dawkach Trening: Planuje splita 4x week. [...]
[...] jak trzymanie się zapotrzebowania, czy to jest prawda ? W mojej "diecie", bo nie mogę tego nazwać normalnie wygląda to tak, że wyeliminowałem ze swojego życia większość węglowodanów ograniczając ich ilość do max 150 g na dzień, za to zwiększając ilość spożywanego białka. Czy jest to dobry zabieg ? Jakie produkty stanowczo odradzacie na [...]
[...] 88 Wzrost: 180 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 88 Obwód uda: 67 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 3lata Ilość spożywanego białka: 268ed Ilość spożywanych węglowodanów: 323ed Ilość spożywanych tłuszczów: 79ed Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: 4 razy w tyg Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: brak [...]
[...] uczucie głodu - Zawiera L-karnitynę i chrom - Obniża poziom lipidów oraz cholesterolu Składniki czynne zawarte w Slim strong wspólnie wpływają na poziom tłuszczów i węglowodanów w organizmie. Herbata czerwona Pu-erh pobudza przemianę materii,wspomaga spalanie tłuszczów i wspiera oczyszczanie organizmu w trakcie diety Fasolamina może [...]
Witam, pracuje fizycznie na 3 zmiany, wiec nie ustalilem dokladnie o ktorej godzinie jem tylko takie posilki jak: jak wstane, jak ide spac, przed/po treningowy i jeden taki zwykly (jesli jestem w robocie to jem to o tam daja na stolowce trening codziennie pn: klata, bik, przedramie wt: rower sr: plecy, trik, przedramie czw: rower pt: nogi, barki, [...]
[...] Nie wiem za bardzo jakich suplementów i odzywek mam używać, oraz jaki rodzaj diety stosować. Dodam iż jestem osobą która szybko się obtłuszcza przy zbyt dużej dawce węglowodanów, więc raczej gainery itp wywołują u mnie niepożądane efekty. Zależy mi na tym by budować suchą masę mięśniową, jestem świadom tego że będzie ona budowana [...]
[...] posiłki dziennie co ok 7 godzin, po 20 nie jem, unikam czekolady , obżerania się burgerami, ale np lubię frytki a i kiełbasy nie odmówię. Na czym polega dieta "białka dużo a węglowodanów nie". Jestem studentm prawa, nie znam się na diecie. Jakby forumowi (najlepiej kilku) eksperci po 2-3 zdania mi napisali będę rad i to BARDZO. p.s. Mam [...]
[...] Stosuje diete low-carb / ketogeniczną, mianowicie w środku tygodnia węgle ograniczone do minimum, max 20 g dziennie, a w weekendy uzupełniam węgle do 200 g dziennie, po 30 g węglowodanów złożonych do każdego posiłku. Jak zaczynałem moja waga ciała była w okolicach 93 kg z 15/18% bodyfatem. Stosowałem trening siłowy, czyli maksymalne obciążenia w [...]
[...] 237,105,237 W tej diecie każdy mikro składnik stanowi 1/3 całości czyli 33%. Jest to dieta startowa w której z czasem jak pisałem należy zwiekszać kalorie poprzez dodatek węglowodanów. Przyjeło się że na każdy kilogram masy ciała przypada dana ilość mikro składników B/T/W lecz w tej diecie jest inaczej. Dieta i sam pomysł moim zdaniem bardzo [...]
[...] Staż na siłowni: 2.5 r troche przerw;p Ilość spożywanego białka: Łączny Bilans B193g T 95g W 425g Kcal 3354 na 1kg B 2,8g T 1,4g W 6,1g Kcal 47,9g Ilość spożywanych węglowodanów: xx Ilość spożywanych tłuszczów: xx Opis przebytych cykli sterydowych: Pierwszy jest ten Prop 1-8 100mg e2d Trening: Masa Cel cyklu: Masa Odstęp [...]
[...] oliwek , pomidor V: ser twarogowy chudy, pomidor, tunczyk w oleju, orzechy wloskie i w tym zestawie wychodzi mi : 2281 kcal i jest w nich : 164g białka, 85g tłuszczy, 211g węglowodanów ... co wy na to ? celem mojej diety jest spadek z 96 do 80 i utrzymanie tej wagi, oczywiście w cuda nie wierzę że w miesiąc spadnę tyle dobrze się odżywiając, [...]
[...] Obwód talii: za duzo ale pracuje nad tym Obwód uda: 64 Obwód łydki: 45 Staż na siłowni: 3-5 lat z przerwami Ilość spożywanego białka: około 3g Ilość spożywanych węglowodanów: obciełem do 3,5g Ilość spożywanych tłuszczów: dodałem duzo zdrowych tłuszczy Opis przebytych cykli sterydowych: meta....za młodu..... troszku ph, m-drol epi [...]
[...] klatki : 117cm Obwód ramienia : 41-42cm Obwód talii : 88cm Obwód uda : 59cm Obwód łydki : 38cm Staż na siłowni : 4lata Ilość spożywanego białka : 3g Ilość spożywanych węglowodanów : teraz dorzucilem aero i obcielem wegle,takze w DT 4g a w DN3g Ilość spożywanych tłuszczów : 1-a,5g Opis przebytych cykli sterydowych : 4 cykle o ile te [...]
Witam, Czy przed zacznieciem cwiczenia 6 weidera powinno sie cos jesc ?? Weglowodany ? Bialko ? Wiem ze cialo bierze z poczatku energie z Weglowodanow, ale czy 6 weidera powinno sie na czczo wykonywac ? Oraz co jesc po Weiderze ? Weglowodany + Bialko ? Prosze o pomoc Cwicze na silowni, 6 weidera (10 dzien) oraz biegam (Trzymam diete taka aby [...]
WItam . Proszę o pomoc w ulożeniu diety na trening siłowy + redukcja BF . Czy powinienem jesc wiecej weglowodanow czy tluszczy . Ile b-w-t na kg wagi ciala i najlepiej jakie jedzenie preferowane . Dodam ze moj tryb zycia jest nocny , spie do 12 jem sniadanie , o 14 ide na silownie , na 18 ide do pracy , ktora koncze o 3-4 . Spac klade sie okolo [...]
czy mógłby ktoś ocenić moją dietę :) ?
