[...] i pozostała godzina głównie technika + gimnastyka, poprawa elastyczności. Po ok. 1,5 tygodnia treningu domowe jedzenie, mimo starań o dania o dużej zawartości białka i węglowodanów oraz pochłanianie 2-3 1,5L butelek wody mineralnej, czy soków owocowych zaczęło nie wystarczać i fizycznie odczuło się nieodostatki. Po treningach, to zwykle [...]
[...] dnia: szkoła, częste długie spacery Uprawiany sport lub inne formy aktywności: wf w szkole, sprzątanie w domu Odżywianie: Najbardziej smakują mi potrawy z dużą ilością węglowodanów (uwielbiam pieczywo) Cel: stabilizacja aktualnej wagi Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bulimia, anemia Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]
[...] mi tak: kcal: 1999 BTW: 135/31,5/270 Oglądałem rożne diety wiem, ze brakuje mi kilku składników ale nie mam pojęcia jak je dodać bo juz teraz mam nadmiar kcal, białek i węglowodanów a niedomiar tłuszczy :( Bardzo Was prosze o korekte tej diety. Zmieniony przez - oswiecony w dniu 2008-08-31 11:14:27 Zmieniony przez - oswiecony w dniu [...]
[...] na słowni: ponad pół roku Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka ze skosem , gryf łamany , gryf prosty , sztangielki, łąwka do brzuszków Dieta: 460 G węglowodanów 180 G białka 80 G tłuszczy Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: carbo i białko i kreatyna
[...] zamiar zamienić tłuszcze na węgle w diecie tak żeby sumarycznie wyszło tyle samo kcal względem bilansu ujemnego na jakim jestem i spróbować trafić w zerowy dodając stopniowo węglowodanów lub odejmując aero (po bombie może być ciężko trafić od razu) Chce utrzymać porównywalny do obecnego efekt przez jakieś dwa miesiące po PCT. Dieta jak zawsze [...]
[...] Obwód klatki: 120 (na luzie) Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 90 Obwód uda: 70 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: 6 Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: 1. meta 100 tab tesc prol 10 ml 2. Deca 10 ml wino 9 ml 3 Deca 15 ml wino 15 ml 4. Meta [...]
[...] białkowych . Na razie biore około 1.8 g/kg ,ale będe stopniowo zwiększał jego ilość by za około miesiąć ośiągnąć 2.3-2.5 g/kg masy ciała . Przyjmuje odpowiednią ilość węglowodanów i niewielki ilości tłuszczów . Mam lekką nadwagę (wiem ,że to nie dobrze dla zdrowia ,ale narazie chce się skupić na budowie mięśni ,a później na rzeźbie ). Śpie [...]
Witam. Po rocznej przerwie od silowni wrocilem do treningow i juz okolo pol roku cwiczen mam za soba. Kiedys cwiczylem bardziej kulturystycznie/1,5 roku dokladnie, efekty 35kg wmiare czystej masy/. Powrot zaczelem od redukcji, zrzucilem 10kg smalcu i zabralem sie spowrotem za odbudowe tego co stracilem, najpierw na dobre "rozruszanie" pozniej FBW [...]
[...] 8 białek z jajka lub 50g odżywki białkowej lub 200g ryby chudej(dorsz, mintaj, tuńczyk) lub 300g chudego twarogu + 75g ryżu(najlepiej brązowy lub naturalny. Te nazwy występują zamiennie) lub kaszy gryczanej lub makaronu razowego lub 7 wafli ryżowych lub + warzywa lub szklanka soku V posiłek 18.00 j.w minus 50g węglowodanów bez oliwy z oliwek
[...] nie jedzeniu fast foodów, białego pieczywa i tłustych obiadów. W zamian za to jem więcej owoców, warzyw i orzechów. Chyba dla takiego amatora jak ja nie ma sensu obliczanie węglowodanów i białka w każdym posiłku bo mało o tym wiem i na pewno mi się to nie uda. Czy dla mnie lepiej będzie jak po prostu przez te 6 tygodni ACT będę się po prostu [...]
[...] ważę 75kg. Na siłownię chodzę od pięciu miesięcy. Trening w cyklu "na masę" mam już ułożony. Potrzebuję jeszcze diety. Niżej napiszę, co jadłem, bez podziału na gramy węglowodanów, białka i tłuszczu. Proszę o pomoc w ułożeniu diety albo o wskazówki, czego jeść więcej, czego mniej i takie tam. Od razu napiszę, że sam w układanie diety [...]
[...] 41 Obwód talii: nie mierzylem Obwód uda: nie mierzylem Obwód łydki: nie mierzylem Staż na siłowni: 2lata 4 mies. Ilość spożywanego białka: Ilość spożywanych węglowodanów: Ilość spożywanych tłuszczów: Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: 3 razy w tyg Cel cyklu: masa miesniowa Odstęp czasowy od ostatniego [...]
Witam, Jestem na redukcji i już zeszło ponad 9 kg i 9 cm w pasie ;) więcej tutaj : http://www.sfd.pl/%5BBLOG%5DStozek__Mo%C5%BCliwo%C5%9B%C4%87_pokazania_si%C4%99_bez_koszulki_!-t1012884.html Czas zmienić trening z FBW. Padło na Push pull i 2 x CF w tygodniu. Plus bieganie itp. Proszę o ocenę : Będzie tylko jeden zestaw po paru tyg podmienię [...]
[...] jako uzupełnienie całodziennego odżywiania. Stopniowo trawione frakcje białkowe przyczyniają się do długotrwałego dostarczania aminokwasów do komórek mięśniowych. Kompleks węglowodanów o zróżnicowanym indeksie glikemicznych w znaczący sposób ułatwia regenerację po-wysiłkową. Jego skład został opracowany w taki sposób aby uzyskać maksymalne [...]
[...] są jawnie zawyżone. Człowiek potrzebuje znacznie mniej białka,ponieważ określony gatunek bakterii,znajdujący się w jelicie grubym posiada zdolność do syntetyzowania białka z węglowodanów,których dostarczamy spożywając produkty roślinne. W mleku kobiecym białka-kazeiny jest mało zaledwie 0,2 %. W krowim mleku znajduje sie mało żelaza,dlatego też [...]
Mleczny "nałóg'
