węglowodanów

Istnieje taka "szkoła" która podważa branie kreatyny na pusty żołądek. Mówi o tym że1 porcja po treningu a druga po posilku o najwiekszej ilosci weglowodanow

Najlepszą odżywką na szybki przyrost miesni jest odpowiednia ilość białka, tłuszczu i węglowodanów Czyli innymi słowy dieta :-)

[...] i trafił to nic nie musisz zmieniać możesz tak jeść tylko chodzi o to żeby zmniejszyć trochę ilości żeby właśnie zejść w dół o te 300 czy może 400 kalorii tłuszcze dalej bym jednak trzymał na poziomie 1 g na kilogram masy ciała białko gdzieś około 2 g na kilogram masy ciała a resztę możesz mieć z węglowodanów ja bym to tak akurat widział

gainer a nie bulk - gdzie tu masz proporcje 50/50 poza tym w carbo masz 100% weglowodanów a w soi 80% bialka

oblicz ile ma gram poszczegolnych makroskładników i teraz pomnoz wg reguly: 1g białka = 4kcal 1g weglowodanów = 4kcal 1g tłuszczy = 9kcal

No wlasnie ja nie wiem wg kogo jest to co napisałem ale z działu odzywianie. No to juz nie wiem <zdurniałem> No po wysiłku w sumie tez dobrze.. bo zuzyje sie energia z weglowodanow. No ale jest jeszcze kwestia genetyki... Generalnie duzo czynnikow jest... No dobra.. Nie kluce sie. Moze faktycznie tak jest. Pozdro

7.00 I posilek: -4 jajka na masle lub oliwie z oliwek+ 50g platkow owsianych warzywa 10.00 II posilek: Salatka z warzyw + kurczak lub ryba wedzona orzechy włoskie 12.30 III posilek: Bialko około 30g dodaj coś do niego nawet mleko 14.30 IV posilek(Przedtreningowy): Ryz brazowy + kuczak/ryba/wolowina + warzywa 18.00 V posilek(Potreningowy): Ryz [...]

Wyszła nowa wersja ze "zmienionym" składem(nie mówię o serii vip) Powiększyli zawartość poszczególnych składników w porcji i dodali Kompleks węglowodanów dlatego jest te 30gram a nie tak jak w starej 15gram. Poszukaj na Allegro jest już sporo nowych nitro zobacz składy. Zmieniony przez - Florian555 w dniu 2009-04-30 13:06:37

Mass XXL to gainer czyli mix węglowodanów i białka. Jeśli samo białko to bardzo tanie i sprawdzone Ostrowia WPC lub np Syntrax Matrix- droższe ale smaczniejsze podobno. Aminy są Treca również np. Amino 6800. Tak bierzesz to razem wszystko np. CM3 rano 5g, a Xpand przed treningiem. Albo Xpand przed treningiem a CM3 po. Sam dobierz jak wolisz.

jak nie bedziesz miał efektów na tej diecie mimo stosowania to dodaj węglowodanów i kalori, z 200kcal i obserwujesz

po pierwsze chleb razowy, proponuje kasze gryczana z piersia z kurczaka i warzywami na obiad,... ale na marginesie to troche malo kcal masz... daj 1,6g bialka na kg masy ciala 1g tluszczy a reszta niech pochodzi z weglowodanow i oblicz dokladnie zapotrzebowanie... do tych platek owsianych rano dalabym troche mleka max 0,5% i rodzynki i orzechy [...]

Ogolnie jezeli mało jesz to pij około 150-200g odżywki dziennie. Najwięcej węglowodanów organizm potrzebuje zaraz po treninu więc tutaj proponuję 100g odżywki, za dnia porcje po 50g, pomiędzy posiłkami. PAMIĘTAJ: ODŻYWKA JEST TYLKO UZUPEŁNIENIEM DIETY.

po zmodyfikowaniu wychodzi mi suma dobowa: 4974 kcal,310 g białka 150 g tłuszczu,562 g węglowodanów Zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 1916.14 Aby utrzymać wagę Kalorie 3305.34 Węglowodany 55% 1817.94kcal = 454.49gram Białko 15%% 495.8kcal = 123.95gram Tluszcz 30% 991.6kcal = 110.18gram

[...] tłuszczowych. Wywal je i daj inne źródła tłuszczów: http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE,_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html Poza tym w trzech posiłkach masz pieczywo pszenne. Jakościowo co najwyżej średnie. Daj inne źródła węglowodanów: http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY,_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135388.html

Widocznie zle okresliles btw lub ilosc kcal. Ustal okreslona ilosc bialka i tluszczu a reszte kcal dodaj z weglowodanow. faftaq a alkohol przypadkiem nie zalicza sie do lipidow? Zmieniony przez - domer w dniu 2008-02-13 22:32:06

[...] Obwód uda : nie mierzylem Obwód łydki : 44 Staż na siłowni : okolo 6 lat z przerwami Ilość spożywanego białka : 2.2 - 2.5 zalezy /na kg masy ciala Ilość spożywanych węglowodanów : staram sie okolo 4 g / -II- Ilość spożywanych tłuszczów : ciezko powiedziec :) Opis przebytych cykli sterydowych : ostatni: nandrolone deconate 10 ml / [...]

[...] zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

Mawashi: smietane dlatego, ze jestem obecnie na tluszczowce a akurat w tym gainerku przyjmuje wiekszosc weglowodanow jakie spozywam w ciagu dnia. Rano kiedy juz pije ty bez banana i rodzynek

eeee .... 100 gram gainera 2 x dziennie (nie licząc rodzynek, bananów, śmietany itd.) to już z pewnością ponad 100 gram węglowodanów - gdzie tu więc dieta tłuszczowa ???

carbo to weglowodany, kupuje sie je w celu dostarczenia szybkiej dawki energii wlasnie w postaci weglowodanow do organizmu, nie musi miec witamin.