Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Lecz chyba najodpowiedniejsza jest dla mnie b/t/w 2/1/6-7 Ogólnie nie trzymam się schematów, słucham siebie. Na przykład w dzień treningowy na posiłek jem ok 100g węglowodanów (a węglowodanowych posiłków jest 5). A w nietreningowy czuję, że muszę więcej i jem ich czasem 150g. Kręcę aeroby 3x w tyg po 40minut. Trening 3x w tyg, narazie [...]
Czesc, mam problem z ulozeniem w miare dobrze ogarnietej diety. Od jakiegos czasu, staram sie unikac weglowodanow, jesc duzo bialka i tluszczy. Waga pieknie leciala, do pewnego momentu, teraz stoi ciagle w miejscu. Podaz kalorii i tak jest dziwnie mala, a treningow w tygodniu - duzo. Postaram sie napisac pokolei jak to wszystko wyglada. Wiek: 20 [...]
Witam! od 2 dni siedzie na forum sfd przeczytalem miliard wątkow az w koncu sprobowalem ulorzc dla siebie diete - eksperci, prosze Was o sprawdzenie i poprawienie gdy cos nie bedzie jak nalezy Ektomorfik Wiek:20 Waga:63 Wzrost:172 Cel: masa Staż: tydzien:P Aktywnosc: raz w tyg. rower ok 1-2h , od 1lipca - bieganie. Zapotrzebowanie [...]
[...] też do tego zwykle cynamon i ziarna chia. W praktyce w ciągu dnia wychodzi mi zwykle w stosunku do tego co mam wyliczone – białka za dużo, tłuszcze ok albo trochę za dużo, węglowodanów zdecydowanie za mało. Czyli koniec końców chyba spoko? No i ogólnie zdrowo, zero słodyczy, alkoholu itd. Nabiał wszelaki w dużych ilościach, owoce, mięso ryba [...]
[...] 114 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 96 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: 3 lata z przerwami Ilość spożywanego białka: duża Ilość spożywanych węglowodanów: troche za wysoka ale pracuje nad tym Ilość spożywanych tłuszczów: odpowiednia Opis przebytych cykli sterydowych: metka polska x100 ponad rok temu Trening: [...]
[...] 184 Obwód klatki: 117 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 86 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: 3 Ilość spożywanego białka: 2 Ilość spożywanych węglowodanów: 5 Ilość spożywanych tłuszczów: 1,5 Opis przebytych cykli sterydowych: to jest mój pierwszy kontakt z tego typu środkami Trening: na mase Cel cyklu: [...]
[...] Wzrost: 178 Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: 4 Obwód talii: 84 Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 4+ Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: 1. Meta solo 10 mg ed 1-4 2. Meta + Prolo (meta na kicka przez 4 tyg) prolo przez 8 tyg [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Carnivor_MASS_i28058_d400x400.jpg Carnivor MASS Opis - 50g białka w porcji. - Wysoka zawartość aż 125g Węglowodanów. - Wzmocniona Insuliną. - Doładowana kreatyną i BCAA. - Bez cukru. - Wolne od laktozy. - Mniej niż 2 gramy tłuszczu. MASS Carnivor jest uosobieniem anabolicznego pożywienia. MASS Carnivor to [...]
[...] Podczas tego procesu nie dochodzi bowiem do istotnych strat witamin, składników mineralnych, substancji biologicznie czynnych takich jak polifenole, jak również białek, węglowodanów i tłuszczów. Jedna porcja produktu zawarta w jednej butelce stanowi wygodną propozycję dla wszystkich ćwiczących poza domem. To bardzo wygodna i praktyczna forma [...]
[...] 80 cm Obwód uda: brak danych Obwód łydki: brak danych Staż na siłowni: 3 lata z przerwami Ilość spożywanego białka: staram się jeść jak najwięcej Ilość spożywanych węglowodanów: staram się jeść jak najwięcej Ilość spożywanych tłuszczów: staram się jeść jak najwięcej Opis przebytych cykli sterydowych: 1 cykl ruskiej mety i 1 [...]
[...] barki+brzuch V trening triceps+biceps Na siłowni trenuję od 2 lat, wieczorami trenuję Karate kyokushin (3 treningi o 20.30) Wyliczyłem moje zapotrzebowanie tak: 6 gram węglowodanów na kg masy 6*85=510 2,5 grama białka na kg masy czyli 213 gram dziennie 1 gram tłuszczu czyli 85 gram dziennie Rozkład w posiłkach: ww b tł 1. 120 [...]
[...] spożywając posiłek co 3godziny ? I polecacie jakies odżywki, np. białka czy coś innego. Sterydy wykluczone czy inne dziadostwa. 2592 kcal - tłuszczy 160g -białka oraz dużo węglowodanów. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: 3-run,siatkówka, piłka [...]
[...] ostatnio branych supli 9) ponad rok 10) diety brak po prostu odżywiam się zdrowo i +/- licze kalorie BILANS dla utrzymania wagi 2956 kcal 15% białka: 443 kcal = 111 g 55% węglowodanów: 1626 kcal = 407 g 30% tłuszczu: 887 kcal = 99 g 11) 150zł 12) uwagi i sugestie tak jak wyżej napisane ćwicze od 3 lat przez pierwszy rok po prostu jadłem i [...]
[...] Posiłek 6 21:00- Tuńczyk w sosie własnym 170g + białko z jaj kurzych x 2szt B:58 T:2 W:1 Mam prośbę o sprawdzenie i poprawę. Przeliczyłem wszystko i wiem, że mam za dużo węglowodanów a za mało tłuszczy- nie wiem jak to uzupełnić Z góry wszystkim dziękuję Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 105 Wzrost : 183 Obwód klatki : bn [...]
###DZIENNIK### hadesziom2 / napyerdalamy masę
