węglowodanów

2,5g bialka/na kg masy ciala 5,5g weglowodanow/na kg masy ciala 1,2g tluszczy/na kg masy ciala

Ok, a jak sprawa diety? Normalna, tzn. ok 2-2,5g białka, na kg masy ciała, i 6g węglowodanów, czy to, że ma brać Kreatyne + HMB zmienia postać rzeczy ? ...::ZaPrAsZaM::... http://www.ekipa71.prv.pl Członek Mafii: "Zryciuchy rulezzz"

Białka masz za dużo, obniż do 140 gram w ciągu dnia, tłuszczy około 90 gram, węglowodanów troszkę mniej o jakieś 20 gram.

ja tam dla mamy bym polecił podobnie jak vegas aeroby plus obcięcie weglowodanów i tłuszczy ewentualnie Fat burner albo Green tea + L-Karnityna.

Siema ;> Hmm mozesz sobie zrobic diete... Jedz przedtwory mleczne, ryby, makaron ryz i takie tam... Duzo bialka i weglowodanow Poczytaj sobie o diecie :)) Heheh ps. tez mam 14 lat hahah :D

a rozumeisz moje pytanie ajkie proporcje BTW jak nie to ci napisze najprosciej jak sie da... Ile bilaka na kilogram masy ciala? ile weglowodanow na kilogram masy ciala? ile tluszczy na kilogram masy ciala? W DIECIE Z BILANSEM 0

W TAKIM RAZIE PYTAM SIE PORAZ KOLEJNY... ILE DAC BIALKA NA KILOGRAM MASY CIALA ILE WEGLOWODANOW ILE TLUSZCZY NA DIECIE Z BILANSEM 0?

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki pełnowartościowe z mięsem/jajkami/rybami np. a z węglowodanów np. ryż,kasza i ziemniaki. Dużo nie ważysz to możesz łatwo ułożyć pod siebie dobry jadłospis. Pozdrawiam

Dieta moze nie jest doskonala ale tak w skrocie to jesc nie mniej niz 5 posilkow dziennie: rano ryz z mlekiem to napewno, przed i po treningu duzo weglowodanow,bialko czerpie w sumie tylko z ryb i jajek, przed i po treningu jem kleik.Na noc bialko jem-dobrze czy weglowodany? Nie licze ile powinienem dostarczyc pozywienia bo jem ile wlezie czyli [...]

Z dietą u mnie jak z kobietą ,raz jest ,a raz nie . Ogólnie staram się jeść dużo białka i węglowodanów ,a jak najmniej tłuszczu .Próbował ktoś może nitrobolon ? Słyszałem ,że ''nabija'' mięśnie i może w tą stronę bardziej pójść ?

A co do diety to jak to powinno wyglądać ? Ściśle określone dawki węglowodanów i białka etc . w jakiś tolerancjach czy jak wygląda taka dieta ?

Wiek: 23 Waga: 84 Wzrost: 185 Obwód ramienia: 39 Obwód klatki: 105 Obwód uda: 60 Obwód talii: 94 Staż na siłowni: 2 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): LC Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 0 Opisz swój plan treningowy: FBW x3 Cel cyklu: redukcja

Zalozony rozklad skladnikow odzywczych wydaje sie ok. W przypadku gdy posilki sa zbyt obfite mozna zwiekszyc ilosc tluszczy kosztem weglowodanow. Uloz jeszcze raz bazujac na zaleceniach z postow podwieszonych oraz innych poprawionych juz diet i wrzuc ponownie rozpiske w tym temacie.

Osobiście dałbym większą część węglowodanów z bilansu po treningu siłowym. To najlepsza dla nich pora, więc nie rozumiem, po co ograniczanie ich do wartości rzędu 30g.

Duze sniadanie, obiad normalny, wieczorem przewaga produktow weglowodanowych. Sa jeszcze produkty ktore zakwaszaja i odkwaszaja po treningu jak chcesz to sparwdze i napisze tu. Kilka waznych zasad to j.w. nie najadac sie duzo przed treningiem., na wieczor przewaga weglowaodanow a nie bilaka. I po 18 najlepiej w ogole tylko pic weglowodany i nic [...]

tryb życia raczej normalny. Poczytaj posty podwieszone i spróbuj coś ułożyć to sprawdzimy :) jak będziesz jadł rozsądne ilości węglowodanów, to nie powinno Cie podlać. tu masz te linki, o których mówiłem http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Zmieniony przez - masaK-2 w dniu 2011-02-17 00:50:19

A jak z kaloriami, bilans dodatni czy ujemny ? Myślę że ujemny ale zwiększyć trochę białko czy jakie proporcje trzymać białka/tluszczu/węglowodanów ?

na start daj bilans zerowy:) pozniej po 2 tygodniach wdrozenia w diete lekka ucinka rzedu 5% zkalorii i obserwacja, ewentualne dodanie wysilku interwalowego. cardio olej na razie. sam silowy i bilans na zero. bialko 2g, tluszcz 1g reszta weglowodanow do ogolu

Ile w tym batonie bedzie weglowodanow w sumie ?

[...] wzmozonego napiecia współczulnego nie jestetśmy w stanie silnie pobudzic insuliny, wiec dodawanie soku nie za bardzo ma sens, choć niewątpliwie zwiekszy udział potrzebnych węglowodanów. Będzie to na ogół zbyt wysoka porcja cukrów, znacznie przekarczajaca chwilowe moce przerobowe organizmu. 40-60 minut po treningu, kiedy powoli układ nerwowy [...]