Zarzuć podwójną dawkę kreatyny mono + dorzuć bardzo dużo białka + dorzuć dużo węglowodanów + zdrowe tłuszcze. Masa powinna pójść. Spróbuj jeść na siłę ewentualnie zarzuć jakiś środek na pobudzenie apetytu. No i Deka i Wino raczej bym na pierwszy raz nie uderzał. Przy takiej kombinacji załapiesz tylko dużego bloka i więcej zejdzie niż przyjdzie. [...]
codo Twojego celu to nie dzialaq na takiej zasadzie, ze spowolnisz metabolizm i zaczniesz budowac miesnie. niestety to tak nie dziala. przy zbyt szybkim metabolizmie trzeba nadrabiac m.in iloscia weglowodanow, ograniczyc nieco bialko, dac je na poziomie 1.6-1,8g na 1kg masy ciala suple ktore wkleiles nie pomoga w tym celu.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Bialko przyjmujesz w wartosci okolo 1,5g-2g na kg masy ciala, reszta to weglowodany i tluszcze gdzie wiadome, ze weglowodanow ma byc "sporo" wiecej niz tluszczy. Raczej nie sugerowal bym sie kalkulatorem tylko ulozyl bym diete i na jej podstawie obserwowal ile kcal tobie potrzeba zeby waga sapadala lub rosla. Mowie to bo wedlug tego wlasnie [...]
[...] Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 88 Obwód uda : nie mierze Obwód łydki : nie mierze Staż na siłowni : 3 lata Ilość spożywanego białka : 3 Ilość spożywanych węglowodanów : 4 Ilość spożywanych tłuszczów : 1 Opis przebytych cykli sterydowych : meta, ktora biore jest pierwsza Trening : split, sila Cel cyklu : pozbycie sie [...]
za duzo rzeczy wszelkiego rodzaju.hehhehe,faszeruj sie ryzem 2 razy dziennie i bedzie si.hehhehe,a odzywy to zalezy jaka masz przemiane itd...,jak jestes wybitnym sucherem to bez weglowodanow sie nie obejdzie:P.ale jak dopiero zaczynasz cwiczyc to nie mysl narazie o odzywkach,jak najwiecej zrob na samym zarciu!
ułozyłem sobie diete w takim programie który znalazłem na jakiejś stronce kulturystycznej i mi wychodzi ze dziennie zjadam 253 g białka 70 g tłuszczy 657 g weglowodanów !
[...] generalnie nie tyle o KONKRETNE produkty, bo nie ONE same mają wpływ na jego poziom, co sposób ich ŁĄCZENIA. Czyli generalnie DIETA. Moim zdaniem powinnaś kontrolować ilość węglowodanów. Zwłaszcza przy równocześnie wysokim spożyciu tłuszczu, bo tak naprawde takie połączenie gwarantuje osadzanie się cholesterolu na ściankach tętnic. A przede [...]
[...] i cebulą Pytanie to ile gram tych pestek dyni dołożyć do 2 posiłku z ryżem oraz czy nie będzie za mało składników mineralnych w diecie? Wyszło mi białka około 120g , 110 węglowodanów i 25 tłuszczy. Czy może nie lepszym rozwiązaniem też będzie kupowanie twarogów półtłustych zamiast chudych i jogurtu przypuśćmy 2 % .Niedawno zjadłem taki omlet [...]
No to może to jest kwestia źródła węglowodanów a nie ich ilości patrząc że mało ich masz. Dlaczego chcesz dopiero zacząć od poniedziałku a nie odrazu przecież niema co przekładać bo zaraz stweirdzosz że może od 10 ,potem od początku miesiąca itp itd. A jeśli naprawdę źle reagujesz na te węglowodany to daj więcej tłuszczu a mniej węgli
poczytaj dwa pogrubione posty u gory dzialu bo widac ze brakuje Ci podstwa. glukoza to cukier prosty, ale w tej postaci weglowodanow powinienes unikac (z wyjatkiem sytuacji gdy uzupelniamy glikogen cukrem prostym po treningu)
Zrób tak: Na śniadanie porządna porcja białka, np. 200g mięsa/ryby + 100g produktu o dużej zawartości węglowodanów, np. ryż biały, + ewentualnie trochę tłuszczu Po treningu najlepiej carbo + białko, ewentualnie węglowodany o wysokim IG + lekkostrawne białko, np. ryba (to jest właśnie posiłek potreningowy). W tym miejscu można również dać mleko.
[...] zrob zanim ibetniesz dalej kcal, żeby organizm miał większą pulę składników odżywczych, których może korzystać. Dopiero jak już nie masz możliwości dopalania kalorii dodatkowo to dopiero wtedy ucinają kcal. Jak będziesz ucinać to ucinaj z węglowodanów, bo tlusCz już masz poniżej 1g na kg masy ciała więc tutaj już więcej nie schodz z jego poziomem
jak masz fat to się nie masuj, szkoda się zepsuć całkiem potem nie wypalisz tego bo nie zdążysz - za mało wiesz i za krotko trenujesz trening masowy i dieta na poziomie zapotrzebwoania kalorycznego ze zwiększonym udziałem białka a mniejszym węglowodanow z supli - witaminy, lekki spalacz starczy zmienisz nieco skład ciała, dodasz mięśni i popalisz [...]
[...] czasu, bo np. coś nam nagle wypadło. Różnie to bywa i nigdy nie można wszystkiego zaplanować. W Takiej sytuacji, zawsze można wziąć ze sobą po prostu gotowe źródło białka, węglowodanów i tłuszczów. Jest tego sporo do wyboru w Lidlu/Biedronce, np. serki wiejskie, skyry, gotowa pieczona pierś z kurczaka, wędzone ryby, jogurty białkowe, pieczywo [...]
1. Jak SCHUDNĄĆ? ---------------- - Odpowiadając na to pytanie ograniczę się do sprecyzowania Twojego celu. Brzmi to trochę dziwnie, bo przecież Ty masz cel - schudnąć! W czym rzecz? Ano chodzi o to, że 99% odchudzających się osób za wszelką cenę dąży do spadku wagi. Tymczasem nie na tym powinno Ci zależeć. Liczy się TYLKO estetyka sylwetki. A [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To nie jest tylko i wyłaczneie zalezne od weglowodanow, proudkty z ktorych dostarczasz tych makroskladnikow (BTW) też są ważne, więc wypadało by ułożyć jakąś diete, chyba, ze nie masz mozliwosci, to stosować się do 10 wskazówek żywieniowych. btw. wypełnij ankiete :D
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
już lepiej dodaj warzywa jeszcze do piersi daj łyżkę oliwę albo oleju rzepakowego, lnianego i ok będzie choć te porcję węglowodanów jak dal kulturysty smakują Ci płatki owsiane z mlekiem ?
Kazde zrodlo weglowodanow bedzie dobre, przeciez nie bedziesz jadl ciagle tego samego przed treningiem. Zmieniony przez - domer w dniu 2010-03-14 16:02:56
Ja pitole człowieku... czy ty spałeś na biologii ? Czy nie umiesz sam myśleć ? Jak po skończeniu cyklu będziesz dostarczał więcej węglowodanów, białka itp. to nie będzie dużych spadków... po kreatynie (mono) każdy podchodzi wodą to i musisz trochę stracić na wadze jak jej już po cyklu nie będzie. DIETA ! - wbij sobie to do swojej głowy. Żadne [...]
