węglowodanów

Nie demonizujmy węglowodanów. W treningu kulturystycznym są one potrzebne, chodźby po treningu

Jeśli mam dziennie 2600kcal, to białek ok. 200 powinno być, tłuszczów poniżej 100, a węglowodanów ok. 300?

[...] 483.05kcal = 120.76gram Tluszcz 30% 966.09kcal = 107.34gram jeżeli takie masz zapotrzebowanie, które wyliczyło mi na podstawie Twoich wymiarów to trochę masz mało kalorii i węglowodanów, dodaj jakieś witaminy w postaci owoców i warzyw oraz dorzuć trochę więcej tłuszczy, jakaś rybka lub orzechy Zmieniony przez - Jaak w dniu 2013-05-17 13:40:35

Według mnie, jak najbardziej można jeść. Ważne, żeby było to zdrowe pieczywo np. żytnie, gryczane na zakwasie bez syfiastych dodatków :-) Jest to bardzo dobre źródło węglowodanów.

[...] hmb treka z no 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):tycia 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata:100 -Przysiad:nie robie -Mc:tez nie robie 11 . Czy masz dietę? mam białkowa bez zbędnych węglowodanów

Sprawdzaj ile mają węglowodanów i tłuszczy. Często zestawy typu "azjatycki wok" to nie same zmieszane warzywa, tylko kupa glutenu i innego syfu.

Witam: 1.Jest okej, trochę dużo węglowodanów ale ok 2.Słonecznik zamień na inne źródło tłuszczy.Szynkę zamień na pełnowartościowe mięso. Masz za mało białka w tym posiłku 3.Do wywalenia, możesz dać banana na potreningowy ale tak w ciągu dnia jako przekąska nie pełni żadnej roli. Tylko podbija inse. 4.Okej, możesz oliwę zamienic na tłuszcze [...]

Tak, czy owak, musi być dopasowana do zapotrzebowania kalorycznego i (najlepiej) do zapotrzebowania B/T/W, bo gainer, to głównie węglowodany. Czyli jak potrzebujesz dorzucić 300 kcal, a gainer ma 1000 kcal/100 g (wartości z sufitu, tylko do arytmetyki), to wsypiesz sobie 30 g. Ale w tym masz np. 24 g węglowodanów, które musisz uwzględnić.

Zależy co masz na myśli pod stwierdzeniem "dużo owoców". Raczej polecam bazować na źródłach lepszej jakości węglowodanów. Jednak owoc od czasu do czasu nie zaszkodzi.

Bialy tylko po treningu, w innych posilkach brazowy, paraboliczy lub inne zrodla weglowodanow.

Zalezy jakiego Gainera masz na mysli,ponieważ jesli posiadasz Gainera ,który w swoim składzie ma bardzo duża ilość weglowodanów to branie go razem z Carbo mija sie z celem.Masło maslane ja postawił bym na Carbo + białeczko D-)

Podstawa to dieta, staraj sie jesc okolo 3g bialka na kg masy ciala oraz 3 razy wiecej weglowodanow. Dieta musi zawierac szeroki profil aminokwasów, maltodekstryn oraz witamin i minerałów. Acha i jedz co jakies 2-3 godziny. Odzywki i suplementy sa tylko dla uzupelnienia diety.

Wiek 25 Waga 86 Wzrost 178 Obwód ramienia 42 Obwód klatki Obwód uda Obwód talii Staż na siłowni 7l Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) b210 t60 w300 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 16 tyg deka + cypio, 10 tyg masteron + cypio, obecnie cypio solo 2 tyg Opisz swój plan treningowy push, pull, legs Cel cyklu teraz [...]

Tzn. chodzę na siłkę 5x w tygodniu, 3x siłowy, 2x aeroby, próbuje trzymać się jakoś z jedzeniem (dieta jako tako jest, dużo białka, mało węglowodanów) ale chciałbym, przyśpieszyć spalanie tłuszczyku, którymś z tych 3 ćwiczeń.

[...] kalorycznego http://www.sfd.pl/ -t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. Pozdrawiam

Witam czy po treningu jak jestem na redukcji powininem cos zjesc, czy wystarczy to, ze pije 25g bialka odrazu po treningu? zdecydowanie duzo lepszym rozwiazaniem bedzie wykorzystanie dodatku weglowodanow do spozywanej porcji bialka

Jako pierwsze źródło węglowodanów może być, wystarczy, jest tam w butelce 90ww w tym 50cukru. Zmieniony przez - Amentoris w dniu 2011-03-14 13:56:38

[...] udka, wieprzowina: karczek, schab), ryby (głównie słonowodne: śledź, łosoś, pstrąg, dorsz), mleko, jaja, twaróg, serki wiejskie, jogurty naturalne, owoce morza. Źródła węglowodanów: ryże, płatki owsiane, makarony pełnoziarniste, ziemniaki, kasze, pieczywo pełnoziarniste Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, [...]

Na mase bilans kaloryczny masz na + Przy treningu wytrzymalosciowym spozywasz posilki ktore zapewnia twoje zapotrzebowanie energetyczne. W zaleznosci od tego jaka to dyscyplina.Ale podstawą sa spore ilosci weglowodanow np: 6-8kg/kg masy ciala itd itd..

podam Ci sekret na najlepsze odzywki przed i potreningowe, ale cicho bo firmy suplementacyjne nei moga sie dowiedziec :) 300g białej ryby // piersi z kurczaka/indyka // 150g ryżu/lub odpowiednik weglowodanow w innych produktach po treningu 12 białek z jaj zmiksowane z ryżem i bananem/ananasem/truskawkami Zmieniony przez - JauCh w dniu 2015-03-31 [...]