[...] 200-300kcal, podziel na makroskładniki 2g białka na każdy kilogram masy ciała, 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała, choć tutaj trzymałbym się bliżej tego 1g i reszta kcal z węglowodanów, pomierz wszystkie obwody, bo one są wyznacznikiem progresu o pbserwuj, jeżeli będą przyrosty w cm i minimalne na wadze to wszystko idzie jak należy, jak za [...]
[...] to mono ,ale dzisiaj mi sie skonczyło i chcialem kupic nowe ale nie było takiego samego ,wiec kupiłem Creapure Monohydrate Powder.Czy to nei bedzie bład jezeli zaczałem suplemantacji ta 1 kreatyna a teraz biore tą? W składzie się rożnia tylko tym ,że ta 1 ma jakies znikome ilości węglowodanów i tłuszczu a ta co ja dzisiaj kupiłem tego nie ma
Przepraszam ze tak to zrobilem ale nie ogarnalem jak to wkleic Plec mezczyzna Wiek 15 waga 67-70 wzrost 183 cel treningowy nabrac masy staz treningowy na silowmni ponad miesiac uprawiane inne sporty wf w szkole :D dostep do sprzetu lawka sztangi hantle drazek dieta staram sie jesc zywnosc z duza zawartoscia bialka i weglowodanow przeciwskazania [...]
wszystkiego..najwiecej weglowodanow. z tego co mi sie wydaje . i tak mi sie wydaje ze kuoujac jakia aiolement wychodzi jednak taniej niz kupowanie prodoktow jakis. czy moze sie myle ?
[...] Hepatil (ornityna) 40tabs (150mg) 14PLN Działanie: Przyspiesza wątrobowe i mózgowe procesy odtruwania, korzystnie wpływając na przemiany białek, tłuszczów i węglowodanów w organizmie oraz działa regenerująco na uszkodzone komórki wątrobowe. Ornityna zwiększa również tolerancję na substancje uszkadzające miąższ wątroby. [...]
Białko zetnij do 120-140g i to powinno w zupełności wystarczyć. Ilość węglowodanów możesz kalibrować, bo mozliwe, że 300g wystarczyłoby w zupełności. Sam oceń.
Witaj . Przy pracy siedzącej rozdzieliłbym dni nie treningowe czyli te o mniejszej aktywności , zmniejszyłbym liczbę węglowodanów a wprost proporcjonalnie do liczby kalorii tłuszcze. Zadbaj także o jakość produktów gdyż na przykład margaryna nie jest dobra z względu na stopień przetworzenia i na właściwości to samo z szynką z kurczaka. Pozdrawiam
Tak Michail faktycznie wyglada to tak jak bym pomylil kolejnosc. Ale dziekuje za wskazowki, zaliczam sie do grupy 3 jak mi sie zdaje a raczej napewno. Tylko ze raczej nigdy nie stosowalem zadnej diety i chcialbym wiedziec co na stale (poki co) powinno zagoscic w moim jadlospisie a czego sie ustrzegac, ile potrzebuje bialka na kg ciala a ile [...]
1 jest miarka 2 pewnie ze mozna wkoncu to weglowodany 3 to kwestia uzupelnienia diety 4 a jakie jest zalozenie weglowodanow w diecie??? to chyba normalne co ta taka odzywka??? zrodlo energii odbudowa (po treningu) glikogenu miesniowego
efekty bedziesz mial majac uporzadkowane odzywianie gainer jest tutaj jedynie uzupelnieniem a rodzaj gainera zalezec bedzie od tego czego w diecie ci brakuje i jaki stosunek bialka do weglowodanow w tym wypadku zastosowac
Spokojnie mój przyjacielu. Według mnie izolat rano do śniadania i nie jakieś kosmiczne dawki. Co do węglowodanów na noc nie ma sie czego bać. Spróbuj jakieś wegle na noc i zobacz jak sie będziesz czuł.
Ja bym się zgodził w 100% z darekk. Powiedz jeszcze od kiedy trenujesz na siłowni? Napewno co do diety ważne jest dostarczenie odpowiedniej ilości białek , węglowodanów itp. zwłaszcza zważając na twój wiek. Jesteś w okresie intensywnego dojrzewania i oprócz dostarczania tych suplementów do tkanki mięśniowej twój organizm potrzebuje ich do tego [...]
[...] Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
w mojej diecie mam ok. 100g białka + suplementy wyjdzie jakieś 180g Węglowodanów mam ok. 400, dodam, że ważę w chwili obecnej jakieś 87kg chodziło mi bardziej o to czy jak wsypię do szejkera 20g BCAA i 40g białka wypiję połowę przed i połowę po treningu czy ma to sens i suplementy będą działały?
[...] raz dwa wiadra jedzenia nikt nie mówi że nie tylko czy jest to racjonalne odżywianie? Dla przykładu pół kilo (500g) jajecznicy na maśle dostarcza 1100 kcal 65 g białka 8 g węglowodanów 90 g tłuszczu owszem strawimy i wykorzystamy tym bardziej że pepsyna syntetyzowana w ilościach około 1 g dziennie, co pozwala na rozszczepienie około 600 kg [...]
Może sprzyjać tylko zależy co masz na myśli paleo ? Jakie składniki wykluczać chcesz ? Źródła węglowodanów jakie będziesz dawał ? Dieta paleo dobre założenia ma by wyrzucić rzeczy przetworzone lecz trzeba trzymać się umiaru a nie popadać w skrajność. PS: Sam miałem okres z typowym paleo i miło wspominam. Pozdrawiam
